Muutama kilo pois..

Kerropa aluksi ikä, pituus ja paino.

Läski lähtee sieltä mistä lähtee, siihen ei kovinkaan paljon voi itse vaikuttaa. Jos olet joskus ollut 5 kg hoikempi, voit muistella minkälainen maha ja leuka sinulla silloin oli. Luultavasti palaat laihduttaessasi niihin mittoihin.

5 kg lähtee aika helposti. Voit laskea esimerkiksi jollain kalorilaskurilla paljonko energiaa kulutat päivässä ja vähentää sitten kulutuksesta vaikka 500 kcal. Esimerkiksi jos kulutuksesi on 2000 kcal, niin syöt parin-kolmen kuukauden ajan 1500 kcal päivässä ja olet todennäköisesti 5 kg kevyempi. Toinen vaihtoehto on, että et laske kaloreita, mutta jätät ruokavaliosta lihottavat ja epäterveelliset herkut pois, kuten hampurilaiset, karkit, limsat, sipsit, pullat, ja vähennät muutenkin ruuan määrää. Pidä kuitenkin huoli, että saat riittävästi proteiinia ja syöt joka päivä vähintään puoli kiloa kasviksia ja hedelmiä.

Luumuissa ei ole juuri ollenkaan rasvaa, sokeria kylläkin. Turkkilaisessa jogurtissa on paljon rasvaa ja se on kovaa eläinrasvaa, joka lääketieteen mukaan on pahaksi sydämelle ja verenkiertoelimistölle. Sinuna ottaisin mieluummin vähärasvaista jogurttia. (Nyt tähän tulee heti joku vhh-uskovainen huutamaan, että ihmisen pitää syödä läskiä ja laardia, mutta jätetään ne uskomukset omaan arvoonsa.)

Luumu, tuore, punnittu kivineen, 100 g: 40 kcal, 0,3 g rasvaa, 7,7 g hiilihydraattia
Luumu, kuivattu, kivetön, 100 g: 187 kcal, 0,9 g rasvaa, 37,6 g hiilihydraattia
Turkkilainen jogurtti (10%) 100 g: 125 kcal, 10 g rasvaa, n. 4 g hiilihydraattia

Kuntoilulla on vaikea kohdistaa rasvanpolttoa tiettyyn kohtaan kehossa. Keho ottaa rasvaa energianlähteekseen joka puolelta. Tsekkaa kuntoiluohjeita vaikka täältä http://yourguidetoloseweight.blogspot.com/. Tietenkin voit yrittää vääntää vatsaliikkeitä niin pirusti. Tee aina niin monta kuin jaksat. Seuraavalla kerralla taas niin paljon kuin jaksat. Siitä se kehittyy ja.

ei saa..tana teidän kalorilaskureita. Mä laihduin 30 kg enkä kertaakaan laskenut kaloreita. Laihduin 8 kk sen 30 kg ja helposti vielä. Kävin joka päivä salilla ja poljin kuntopyörää ja nostelin painoja urakalla. Söin normaalisti ja terveellisesti. en juonut kaljaa, limsaa enkä syönyt rasvasia ruokia. Joku kalja tai limsapullos on jo n 140 kalorii. Ennen join limua paljon mut jätin sen kokonaan. kaljaa en useestikkaan juonut. Söin paljon hedelmiä ja söin perunaa ja lihaa pääasiassa. Muuta ei tarvinnut. Jos tietää kuntoilevan riittävästi niin laihtuu varmasti.

Kuntoilemalla laihduttaminen on aika työlästä esim 500.n ylimääräisen kalorin kulutus vaatii hölkkäämistä liki kaksi tuntia ja kasvattaa ruokahalua. Kun taas 500.n kalorin syömättä jättäminen on helpompaa ja onnistuu parhaiten vaihtamalla runsas energiset herkut kevyempiin kuten kasviksiin. Kuntoilla kannattaa tietty lisäksi, mutta ilman sitäkin voi laihtua.