Aloitin tässä joku aika sitten kuntosalilla käynnin ja tuloksia on tullut ihan mukavasti. Kuitenkin ennen salilla käyntiä kävin paljon juoksulenkillä. Nyt kun, tuo kuntosali tuli kuvioihin ja myös huonommat kelit, niin on jäänyt tuo lenkkeily vallan pois. Eli nyt olis tarkoitus tässä kelien parantuessa taas nostaa sitä kuntoa ylös lenkillä käymisen merkein. Olisi kuitenkin hyvä asia olla se hyvä kunto, kun kerran on armeija edessä kesällä. Mutta miten kannattaisi nyt toimia sen suhteen, kun haluan vielä käydä kuntosalilla ja hankkia sitä lihasmassaa? Tärkeintä olisi siis pitää/saada lisää lihasmassa ja samalla hankkia kunto paremmaksi ilman, että tulisi poltettua kaikki lihakset pois juoksemalla. Riittääkö jos syön yli kulutuksen ? Vai mitä pitäisi tehdä ?
Kuntosali ja juokseminen ?
5
302
Vastaukset
- HP00
itsellä sama ongelma, kertokaahan joku fiksu!
- Kyllä,
lihakset säilyy, jos et ihan maratoonariksi ala
- PersonalTrainer_**
Intissä väistämättä ne lihat lähtee kävelemään, kun ei pääse trenaamaan usein/ruokaliut on mitä on (proteiinin saanti liian pientä). Mutta lihasmuistilla ne saa nopeasti takasin plussakaloreiden kera.
MItä juoksemiseen tulee, niin kauhean pitkiä lenkkejä ei suositella jos bodailee. 30-45min max. Tärkeintä on kuitenkin nauttia ennen harjoitusta proteiinia hiilaria hieman ja sama juttu heti lenkin jälkeen. Heraproteiinia 25-30g hedelmä ja sama juttu treenin jälkeen tai palautumisjuoma (hera maltodekstriini erikseen sekoitettuna halpaa). Jos juoksee paljon niiin pitää syödä paljon, mutta pitää valita jompi kumpi jos haluaa kunnolla kehittää lihasmassaa. Pitkäkestoinen juoksu ja bodailu ei sovi yhteen, tästä on puhuttu paljon. Sen sijaan kannattaa keskittyä lyhyisiin vetoihin. Mäkijuoksu ja spurtit. Näistä on hyötyä salille asti ja jopa lihasmassan kasvatukseen, koska intervalli tyyliset kaikki irti vedot aktivoi samoja tyypin II-B lihassoluja kuin salitreeni ja rasvanpoltto on myös omaa luokkaansa tutkimusten mukaan. Kunto kasvaa varsin mukavasti. 3000cooper on helppo intissä jos on vetänyt mäkijuoksua/spurttia ja ei ole lihava.
Mutta teki mitä teki, niin ruokaa naamariin ja varsinkin proteiinia 200-300g/pvä painosta riippuen ja sopivasti lepoa ja paljon unta!
Ja kun treenaa usen ja monipuolisesti niin pitää hommata hyvät lisäravinteet tukemaan harjoittelua, jotta palautuminen on parasta. Täältä tilaisin halvimmat lisäravinteet pienellä postikulurajalla. Tarvitset seuraavia:
- Heraproteiini katso Self 4kg 59,90e (heraisolaatti, markkinoiden halvin hinta! ) Löytyy myös 1kg ja 2kg purkit. Tämä on laatuprodea ei mitään pierettävää halpaa.
-Monivitamiini, C-vitamiini, D-vitamiini sekä Omega3
-Jos tekee palautusjuoman itse, niin tuolta löytyy maltodekstriiniä, joka siis tankkaa lihaksien hiilarivarastoja juoksu/salitreenin jälkeen. Aina otettava proteiinin kanssa.<
www.ebn.fi - Mr. Kukkakeppi
PersonalTrainer_** kirjoitti:
Intissä väistämättä ne lihat lähtee kävelemään, kun ei pääse trenaamaan usein/ruokaliut on mitä on (proteiinin saanti liian pientä). Mutta lihasmuistilla ne saa nopeasti takasin plussakaloreiden kera.
MItä juoksemiseen tulee, niin kauhean pitkiä lenkkejä ei suositella jos bodailee. 30-45min max. Tärkeintä on kuitenkin nauttia ennen harjoitusta proteiinia hiilaria hieman ja sama juttu heti lenkin jälkeen. Heraproteiinia 25-30g hedelmä ja sama juttu treenin jälkeen tai palautumisjuoma (hera maltodekstriini erikseen sekoitettuna halpaa). Jos juoksee paljon niiin pitää syödä paljon, mutta pitää valita jompi kumpi jos haluaa kunnolla kehittää lihasmassaa. Pitkäkestoinen juoksu ja bodailu ei sovi yhteen, tästä on puhuttu paljon. Sen sijaan kannattaa keskittyä lyhyisiin vetoihin. Mäkijuoksu ja spurtit. Näistä on hyötyä salille asti ja jopa lihasmassan kasvatukseen, koska intervalli tyyliset kaikki irti vedot aktivoi samoja tyypin II-B lihassoluja kuin salitreeni ja rasvanpoltto on myös omaa luokkaansa tutkimusten mukaan. Kunto kasvaa varsin mukavasti. 3000cooper on helppo intissä jos on vetänyt mäkijuoksua/spurttia ja ei ole lihava.
Mutta teki mitä teki, niin ruokaa naamariin ja varsinkin proteiinia 200-300g/pvä painosta riippuen ja sopivasti lepoa ja paljon unta!
Ja kun treenaa usen ja monipuolisesti niin pitää hommata hyvät lisäravinteet tukemaan harjoittelua, jotta palautuminen on parasta. Täältä tilaisin halvimmat lisäravinteet pienellä postikulurajalla. Tarvitset seuraavia:
- Heraproteiini katso Self 4kg 59,90e (heraisolaatti, markkinoiden halvin hinta! ) Löytyy myös 1kg ja 2kg purkit. Tämä on laatuprodea ei mitään pierettävää halpaa.
-Monivitamiini, C-vitamiini, D-vitamiini sekä Omega3
-Jos tekee palautusjuoman itse, niin tuolta löytyy maltodekstriiniä, joka siis tankkaa lihaksien hiilarivarastoja juoksu/salitreenin jälkeen. Aina otettava proteiinin kanssa.<
www.ebn.fiKiitti neuvoista. Tarkoitus olisi pikku hiljaa kehittää kunto takaisin, joten spurtteja tulee todennäköisesti tehtyä. Alussa varmaan lenkit kestää hiukan kauemmin eli jopa tunnista ylöspäin, mutta suurin osa on vain reipasta kävelyä. Sitten myöhemmin, kun pystyy juoksemaan paremmin, pitää muistaa tuo 30-45 min sääntö.
Tuosta cooperista sen verran, että jotenkin epäilen tuota 3000 m. Itse juoksin syksyllä 2400 m, kun olin pitänyt muutaman viikon lenkkitauon. Alkuvauhti oli kyllä sellaista, että 3000 m menisi rikki, mutta sitten vaan tahti hidastui. Mutta en sitten rehellisesti tiedä miten asia on ^^
- Itse juoksen
talvella mäkijuoksuja (piikkisauvojen kanssa), kun liukasta ja pakkasta
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Sofia miksi soitit torstaina Stefanil ja pyysit käymään kun muka olet ahdistunut.?
Oliko asia suunniteltu, kun pyysi käymään ja varmasti tiesi et miten Stefan asiaan suhtautuu.Oliko myös Seiskan toimittaja pyydetty tarkoituksella pai1171869Martina oli sarjassaan tänään 32.
Mutta eikö pyöräily ja uinti ole vahvempia hänellä kuin juoksu? Aikaa on vielä harjoitella ennen Frankfurtin kisoja.2101768Stepuli itkee facessa
Haluaisin pyytää julkisesti karseaa käytöstäni anteeksi lähimmiltä, naapureilta ja etenkin Sofialta! Ei ole missään olosuhteissa hyväksyttävää käyttä1141766Sofia oli ainoastaan rahan takia suhteessa Stefanin ja Nikon kanssa.
Järkyttävää miten Sofia on käyttänyt hyväksi näitä molempia miehiä ja rahat loppu niin vain haukkumiset tullut kiitokseksi heille.2561439Voi kun menisi nyt Stefan katsoo tyttären uutta ponia, viettäisi aikaa hänen kanssa.
Aika parantaa kaiken ja meillä kaikilla on elämässä vastoinkäymisiä ja yli kyllä pääsee ainakin ajan kanssa.1341383Suomi teki typeryyttään Venäjästä nyt konkreettisesti vihollisen, jota se ei aiemmin ollut.
Venäjä ei ole uhannut Suomen turvallisuutta, eikä Venäjän ja Ukrainan välinen konflikti ole signaloinut minkäänlaista uhkaa Suomelle. Se "uhka" luotii4861016Minä menetän sinut kokonaan
Siksi olen paniikissa, sekaisin ja surullinen. Taitaa olla jonkinasteinen stressitila päällä. Toivottavasti sinulla on kaikki hyvin.50962Onpas Martina valinnut sopivan laulun
Storyssa kun Isben poni tulee, " älä vie lapsuuttani pois." Äiti se lähtee mieluummin panopuuksi hotelliin, kuin viettäisi senkin ajan lastensa kanssa115908Veikkauksia milloin Venäjä hyökkää Suomeen?
Veikkaan että se tapahtuu nopeasti, ehkäpä jo kesäkuussa. Suomi 5,5 miljoonan harvaan asuttu maa. Venäjä ei tarvitse suurta joukkoa Suomeen, joten kai237902Uskomatonta miten "kassatyttö Sannasta" tuli hetkessä kuoleman kauppias.
Demarit on kautta historian olleet "takinkääntäjien"mestariluokkaa kokoomuksen hihassa kiinni. Sannan arviointikyky petti täysin Naton suhteen, Brysse347864