nuori tarvitsee laihdutusvinkkejä

Hei, ensinnäkin rauhoitu. en usko että poikaystäväsi ainakaan valehtelee sinulle joten älä hätäile. maltillinen muutos ruokavalioon ja sopivasti liikuntaa.
et kertonut mistä nuo kilot ovat tulleet, mutta onhan se niin että kukaan nainen ei voi pysyä saman painoisena kuin teini-iässä koska naisen vartalo on ihan eri juttu kuin lapsen/nuoren teinin. jätä herkut vähemmälle (voit pitää yhden herkuttelupäivän tai mitä minä suosittelen on 1 pieni herkku joja päivä. se voi olla esimerkiksi kuppi kuumaa kaakaota, annos marjarahkaa, 50g karkkia tms.) yleensä totaalikiellot johtavat lankeamukseen joten pieni herkku on ok, jos herkut on tärkeitä. jos ei niin ei tarvitse syödä. pidä huoli että syöt 3-4 tunnin välein ja pidä annos koko maltillisena. annan kaksi ateria esimerkkiä. aamupala ja lounas ovat tärkeimmät koska aamupäivällä syöminen estää illan ahmimisen.

eli aamu 2-3 dl puuroa tai 1- 1½dl mysliä.
viili/jogurtti/maito lasillinen/raejuustoa
1-2dl marjoja tai hedelmä
1 viipale leipää ja margariini1-2 kalkkunaleikkelettä tai viipale juustoa ja kasviksia
kahvi tai tee

lounas lautasmallin mukaan esim 2dl täysjyvä riisiä, annos kanaa/kalaa/kasviskastiketta jossa tofua/papuja/linssejä
salaattia ja lämpimiä kasviksia vapaasti 1 rkl öljyä
lasi piimää tai maitoa
jälkiruokana hedelmä tai marjakiisseli

illalla kannattaa syödä vaikka keittoateria tai ruokaisa salaatti/munakas
iltapala jos haluat esim viili ja mysliä, marjoja/hedelmää ja teetä

herkut kohtuudella. ja muista liikkua 3-4 kertaa viikossa tai päivittäin vähintään puoli tuntia. tällä tyylillä painosi laskee hitaasti mutta varmasti hieman.
sinun ei tarvitse laihtua paljoa. 5-10 kiloa korkeintaan. ja muista ei paniikkia, ei kiirettä. pysyvästi terveeliset elintavat!
onnea!

Liikunta ei ole välttämätöntä laihtumisen kannalta (monesta muusta syystä kylläkin!), paljon enemmän painoon vaikuttaa, mitä syöt.

Sinun kannattaisi tutustua Patrik Borgin ajatuksiin, esimerkiksi Pöperöproffa-blogista tai kirjoista (mm. Rentoa painonhallintaa, Syö hyvin ja laihdu, Vinha perä). Maltillinen painonpudotus onnistuu pienillä muutoksilla, ei kuureilla. Tärkeintä on tasainen ateriarytmi (ts. ettei aterioita jätetä väliin), kasvisten syönnin lisääminen ja se, että saa tarpeeksi proteiinia.

Ahdistuksesi voi johtua ihan muusta kuin painosta, et kuulosta kovin ylipainoiselta. Keskustelu psykologin kanssa voisi auttaa niihin tuntemuksiin, voi nimittäin olla, että onni ei aukeaisikaan, vaikka olisit 15 kg hoikempi.

Osta kuntopyörä ja polje sitä kotonasi 90 minsaa päivässä. Tunti aamulla ennen aamupala ja loput 30 minsaa illalla j sit taas tunti seuraavana aamuna. sitä jatkat 5 kk niin tuloksia tulee ja laihdut varmasti. älä syö roskaruokaa, äläkä syö mitään herkkuja, äläkä juo alkoholia. syö paljon vihanneksia, perunaa lihaa, hedelmiä kuten ananasta ja banaaneja. varmasti laihdut jos tälleen teet. kuntopyörä maksaa noin 200 ja itse sain hyviä tuloksia kun jaksoin polkea joka päivä. Motiaavtio on kaiken aa ja oo.