Aamupala: 2 dl maustamatonta jogurttia( persikkaa sen sekaan)
Kuppi vihreää teetä
Lasi vettä
Kuppi mustaa kahvia
Vettä,
vettä
n. klo 14.00:
Broilerin koipireisi
Reissumiesleipä
1 tl oliiviöljyssä paistettu kanamuna
Suuri lautasellinen salaattia (punasipuli, kurkku, tomaatti, jäävuorisalaatti)
Appelsiini
Lasillinen rasvatonta maitoa
Vihreää teetä,
vettä
vettä
n. klo 16
Vihreää teetä
2,5 dl porkkanakeittoa (oliiviöljy 1/2 tl, porkkanaa, vettä, mausteita, tomaattia)
sitten klo 20 aion syödä 100g raejuustoa, 1 dl mustikoita ja omenan ja juoda vihreetä teetä
(laihdutuskuurilla oon.) Mitä mieltä ootte? Pärjänny omasta mielestäni hyvin tänään tällä ruokavaliolla. Onko tämä ruoka liikaa?
Kuppi vihreää teetä
Lasi vettä
Kuppi mustaa kahvia
Vettä,
vettä
n. klo 14.00:
Broilerin koipireisi
Reissumiesleipä
1 tl oliiviöljyssä paistettu kanamuna
Suuri lautasellinen salaattia (punasipuli, kurkku, tomaatti, jäävuorisalaatti)
Appelsiini
Lasillinen rasvatonta maitoa
Vihreää teetä,
vettä
vettä
n. klo 16
Vihreää teetä
2,5 dl porkkanakeittoa (oliiviöljy 1/2 tl, porkkanaa, vettä, mausteita, tomaattia)
sitten klo 20 aion syödä 100g raejuustoa, 1 dl mustikoita ja omenan ja juoda vihreetä teetä
(laihdutuskuurilla oon.) Mitä mieltä ootte? Pärjänny omasta mielestäni hyvin tänään tällä ruokavaliolla. Onko tämä ruoka liikaa?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Kun kerran kysyt mielipidettämme; olet syönyt juuri sopivasti, mikäli meinasit pitää parin päivän laihdutuskuurin. Mikäli meinasit laihduttaa enemmän kuin kilon-kaksi, olet syönyt ihan liian vähän. Kehosi menee vielä säästöliekille, ja lihot jo pelkästä suklaapatukan näkemisestä.
Kerroppa sinä nyt, miten se elimistö menee siihen säästöliekkitilaan? Mikä ihmisen elintoiminnoissa on sellasita, joka pystytään hidastamaan tai pysäyttämään, että energian kulutus merkittävästi vähenee?
Enpä ole mikään lääketieteen asiantuntija, mutta pohjimmiltaan siinä on kyse siitä, että kroppa kuvittelee sinun elävän jossain Somaliassa, ja yrittää pitää sinut hengissä mahdollisimman pitkään, jolloin se hidastaa aineenvaihduntaa. Sitten taas kun syöt jotain vähän enemmän, kroppa iloitsee: Jippii!!! Tulihan sitä ruokaa. Ja varastoi sen jonnekin tulevia nälkiiintymispäiviä varten, tavoitteena jälleen kerran se, että pysyisit mahdollisimman pitkään hengissä.
mun mielest toi on sopivasti.. jos pärjäät tolla ni jatka vaa =)
Jos aiot pysyä terveenä, niin pitkän päälle tuo ruokavalio on hengenvaarallinen.
Hyviä rasvoja:
Kala, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kylmäpuristetut öljyt (hampunsiemen, oliivi, pellavansiemen, camelina, kookos). Kylmäpuristuksen ansiosta öljyn rasvahappokoostumus ja vitamiinit säilyvät luonnollisessa muodossaan. Eläinrasvat (luomu parasta). EI MARGARIINIA
Hyvää rasvaa tulisi saada n. 1 g painokiloa (normaali paino) kohti, jotta välttämättömien rasvahappojen saanti turvattaisiin ja tämä ei mitenkään täyty "kevytmyrkyillä". Tämä rasva on ruoansulatuksen, aivojen, solujen ja aineenvaihdunnan kannalta välttämätöntä. Mm. hormonaalisten viestien toimivuus on kiinni rasvasta. Ylimääräinen ravintona nautittu rasva ei varastoidu elimistöön rasvana, ainoa terveysriski siitä on arakidonihapon nousun takia tuleva tulehdusherkkyys. Sokerina (hiilihydraatti) nautittu ylimäärä muuttuu elimistössä triglyseriksi, joka varastoituu rasvasoluihin ja lisää siten rasvamassaa kehossa. Tämä triglyseri on sitä rumaa rasvaa, joka aiheuttaa monenlaisia terveysongelmia.
Levite leivän päälle:
100g voita
1 dl kylmäpuristettua (luomu) oliiviöljyä
0,5-1 dl vettä
Huoneenlämpöisenä tehosekoittimessa sekoitetaan ainekset keskenään ja eikun nauttimaan. Voi myös käyttää erilaisia yrttejä ja mausteita maustamiseen.
_________________________________________________________________________________________________________________________________
Hyviä hiilihydraatteja:
Kasvikset, hedelmät ja marjat.
Omatekoiseen mysliin/smoothieeen ravintorikkaita ainesosia:
Pähkinä- ja mantelijauheet
Murskatut pähkinät, mantelit ja siemenet
Marjajauheet ja marjat
Viherjauheet (ohranoras, vehnänoras, spirulina,Vihreä Helmi C.G.F. klorella )
Kookosjauho (hiutaleet)
Leseet
Optimaalinen rasvan, proteiinin ja hiilihydraattien saanti vuorokaudessa:
Rasvaa vähintään 60 grammaa
Proteiinia 80-120 grammaa.
Hiilihydraattia 70-150 grammaa
Miten verensokerin saa pidettyä tasaisena?
Aloittamalla ruokailu aina proteiinipitoisella ruoalla saadaan maksaan varastoitunut glykogeeni verenkiertoon glykoosiksi (verensokeriksi). Näin vapautunut varastotila saadaan hiilihydraateista tulevan sokerin varastoksi eikä verensokeri nouse. Vähähiilihydraattisen ruokavalion teho painonhallinnassa perustuu siihen, että se vaikuttaa elimistön insuliinintuotantoon. Insuliini on "lihotushormoni", jota ilman ihminen ei liho. Jos ihmisen elimistö erittää liikaa insuliinia, paino nousee. Kun vähennät ruokavaliossa hiilihydraattien määrää, insuliinin eritys alkaa laskea automaattisesti. Insuliinitason laskiessa elimistö tasapainottuu ja alkaa polttaa rasvoja.
Itselläni täysin päinvastainen ruokavalio. Tuolla kirjoittelen muutaman kerran viikossa miten menee ja etenee hommat.
http://erskin.blogimaa.com/Laskia-kiitos-b1/AHISTAA-b1-p18.htm