Apua laihdutukseen

Liiku, vähennä herkkuja ja turhaa mupeltamista

Ylipainosi johtuu siitä, että syöt enemmän kaloreita, kuin mitä kulutat niitä.

Luultavasti myös herkuttelet liian usein! Ja veikkaan että annoskokosi ovat myös liian isoja. Etkä taida liikkuakaan tarpeeksi.

Eli yksinkertaisesti: jätä rasvainen ruoka ja makeiset/karkit! Tiedät itsekin, että sinun pitää niitä karsia. Pyri siihen, että saat syödä vain yhden kerran viikossa (tai maksimissaan 2 kertaa viikossa) jotain "herkkua", mutta silloinkin vain vähän ja kohtuudella. Eli karkit ja herkut minimiin!

Lisäksi, pienennä annoskokojasi. Syö TERVEELLISESTI 3-4 tunnin välein pieniä annoksia. Lisää ruokavalioon vihanneksia, marjoja ja vähärasvaisia tuotteita - jätä vähemmälle valkoinen pasta ja pullasämpylä!

Kyllä pitäisi muutoksia tapahtua.

Ja liikunta on tosi tärkeä. Pienikin liikunta on parempi, kuin ei ollenkaan! Käy uimassa, salissa, kävelyllä/lenkillä, tai kavereiden kanssa pelaamassa pallopelejä tai vaikka sulkapalloa. Ja jos et tykkää ihmisten ilmoilla urheilla, niin jumppaa/treenaa kotona painojen kanssa! Tai tee edes askelkyykkyjä ja vatsalihaksia iltaisin ennen nukkumaanmenoa :D

Hyviä neuvoja jo tulikin. Ei tosiaankaan mitään dieettejä tai ihmedieettejä, niillä saattaa paino lähteä nopsastikin, mutta palaa yhtä nopsasti takaisin korkoineen. Opettele terveelliset elämäntavat vaikka yksi tapa kerrallaan (esim. ensin lisäät kasvisten osuutta lautasella ja jätät makeat ja muut epäterveelliset siihen yhteen maltilliseen kertaan viikossa, sitten alat tarkkailla enemmänkin annoskokoja. Liikunnassa käyt ensin pari-kolme kertaa pikku kävelyllä, sitten alat tehdä lihaskuntoliikkeitä ja venyttelyä lisäksi) Jos yhtäkkiä yrittää muuttaa kaiken, voi tulla liian nopsasti sellainen "äh emmäjaksa"-olo. Ja vaikka joskus lyö hanskat tiskiin niiin heti vaan pystyyn uudestaan ja jatkamaan, takapakkeja tulee ihan kaikille, ja niistä on hyvä oppia selviytymään.

Pyri pysyvästi hyvään ja terveelliseen elämäntapaan, sillä se paino pysyy sitten poiskin!

'osta kuntopyörä ja polje sitä tunti päivässä isolla vastuksella niin et tulee kunnon hiki. sillä pääset hyvin alkuun ja sit jätä harkut ja limsat pois. Limsassa on paljon kaloreita. syö salaattia ja hedelmiä säännöllisesti. Vain liikkumalla kulutat kaloreita eli jos haluat laihtua niin harrasta kunnon liikuntaa jossa tulee hiki. Muuten olet ylipainoinen loppu elämäsi.

Kannattaa opetella kunnon vanhanajan lautasmalli ruokailussa, eli puolet lautasesta täytetään salaatilla ja kasviksilla, 1/4 perunaa, pastaa tai riisiä ja 1/4 lihaa, kalaa tai kasiketta.

Niin kun täällä jo on todettukin, niin kiinnitä huomiota annoskokoihin. Ei haittaa vaikka syöt vihreää salaattia ja kasviksia ison lautasellisen, niissä ei ole juurikaan kaloreita. Katsoppa minkä kokoisia annoksia hoikat koulukaverisi syövät.

Tärkeää on, että syöt kuitenkin kunnolla, sillä olet vielä kasvuiässä ja tarvitset energiaa pituuskasvuusikin. Älä missään nimessä jätä aterioita kokonaan väliin.
Kannattaa opetella kevyempi elämä pienein muutoksin, niin tulokset on pysyvämpiä.

Vaihda leipä ruisleiväksi ja syö leipääkin kohtuudella. Huomaa myös, jos juot ruokaivun yhteydessä monta lasillista maitoa, niin siitä tulee myös paljon kaloreita.

Harrasta liikuntaa, edes vähän. Kulje koulumatkat kävellen, niin saat huomaamatta hyötyliikuntaa. Jos teillä on koira, niin käy koiran kanssa lenkillä.

Olet vielä kasvuiässä, niinpä neuvon maalaisjärjellä, että älä laihduta syömisiä vähentämällä vaan liikuntaa lisäämällä. Älä syö kuitenkaan roskaruokaa ja sokeria vaan terveellisesti ja monipuolisesti.

Heippa!

Mulla olis erittäin hyvä vinkkilöinen! Siihen tosin tarvitset vanhemmilta rahallista tukea, mutta se on hyvä tapa oppia syömään säännöllisesti. Sillä myös laihtuu, koska rasva lähtee. Eli kysy vaikka äidiltäsi, jos hän tietäisi mistä löytäisit lähimmän Cambridge ohjaajan. Itselläni ainakin senttejä lähti huimasti ja laihduin kun olin kyseisellä dieetillä. Helppo tapa laittaa ruokailutottumukset remonttiin! :) Suosittelen lämpimästi!