Mikä olisi tehokkainta liikuntamuotoa näille naisen kropan ongelma-alueille? Näin talvella on ruvennut paikat höllymään. Kaipaan sitä pyöreämpää peppua ja kiinteämpiä reisiä. Mieluiten otan vinkkejä vastaan semmoisesta treenistä jota voi toteuttaa muualla kuin salilla.
Onko hiihto kuinka tehokasta, entäpä ne kehutut kyykyt?
Onko hiihto kuinka tehokasta, entäpä ne kehutut kyykyt?
Vastaukset 9
Vanhimmat
jos paikat höllyy (on ylimääräisiä kiloja), ainut keino päästä niistä eroon on kuluttaa energiaa enemmän kuin syöt. eli ruokavaliolla suurempi merkitys, mutta aerobisella liikunnalla voi myös vaikuttaa. esim juurikin hiihto on tehokasta. pyöreämpää peppua (ja muita lihaksia) jos haluat kasvattaa, niin helpoimmalla pääsee kun menee salille. tietty voit kotiinkin ostaa painoja, tai googlettaa liikkeitä, joissa kehon omaa painoa käytetään hyväksi.
Ylimääräisiä kiloja ei kropassa ole, kaipaan vaan sitä kiinteytystä sisäreisiin sekä lihasmassaa takapuoleen. Mutta kiitti vinkeistä, se on suunnattava ensiviikolla laduille ja kaiketi sinne punttikselle pyöreämmän takamuksen toivossa.
Ruokavaliosta karsittu jo suurin osa herkuista ja tyhmistä naposteltavista ja jätetty pois turhat hiilarit, kähinnä pasta ja vaalea leipä sekä ne satunnaiset leivonnaiset. Pikkusen jo huomaa miten turvotus laskenut, joten ehkä tässä vielä onnistuu !
Spinningiä 2 krt vk, kävelyä 2 krt vk, jalkaprässiä 130x3 4 krt vk, johan tän akan perse muuttu 2,5 kk.
Spinningiä ja sellaisella tunnille missä poljetaan enemmän irti satulasta ja kädet edessä.
syvä kyykky (eli perse melkein maahan asti)
Ota askelkyykkyjä tai vaikka penkillenousuja ripeään tahtiin niin lihaskunto kasvaa mutta reeni on samalla hengästyttävää. Tarvittaessa tai myöhemmin mukaan lisäpainoja.
Totta kai tavalliset kyykyt (kunnolla alas ja tarkistuta tekniikka) ovat ihan päihittämättömiä. Suorin jaloin maastavetoa myös.
Käytä kunnon painoja eikä mitään 1 kg ja sata toistoa. Sen verta aina painoja että just ja just jaksaa irvistäen vetää viimeisen.
Painoja tärkeämpää on kuitenkin tekniikat! Varsinkin suorinjaloin maastavedoissa ja jullessa! Selkä hajoo ja sittenpähän ei niillä lihaksissa enää paljoa tehdä:) TEKNIIKKA ENNEN MUUTA!
kuntopyörä- auttaa reisiin kait.pakaroihin oisko stepperistä hyötyy?
Rappusten ravaaminen ylös ja alas kerrostaloissa on ainakin halpaa treeniä, tosin naapurit saattaa hermostua, mutta auttaa reisi ja pakaralihaksiin.
Vanhakonsti on lattialla istuen hinkata itseään eessuun taa.
Jumppapallo reisien välissä ja lististelee sitä.