Oon 18 v tyttö ja tavotteena hyvä kunto ja painon pudotus. Oon ollut nyt n. puol vuotta tekemättä mitään liikuntaa ja ennen aina silloin tällöin, tuntui ettei kunto mihinkään noussut. Olen nyt alkanut käymään n. tunnin mittaisilla kävelylenkeillä 2-3 krt viikossa. Aina kun yrittää vähänkin juosta, syke nousee ihan hullun korkealle niin onko tuosta hyötyä että ensin pitkiä kävelylenkkejä ehkä joku kuukauden verran ja sitten lisää pikkuhiljaa juoksua? vai miten kannattaisi toimia? Tarkoitus olisi jatkaa rakasta nyrkkeily harrastusta kunhan vain saa hyvän kunnon ensin.
juoksemaan
qqqqw
478
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Juuri näin. Tästä vaikka alkuun: http://kuntoplus.fi/5km
kiitosksia tästä linkistä! Mutta tosiaan niitä sykkeitä ei kai pitäisi jäädä murehtimaan mutta silti mietityttää kun välillä kävelysyke on jopa 160.
Voit alkaa juoksemisen vaikka jo tänään, ei korkean sykkeen takia tarvitse aloitusta lykätä. Juokset vaan sellaista helppoa vauhtia, pitää pystyä puhumaan-vauhtia, niin hitaasti kun voit ilman että menee liian jarrutteluksi. Sykkeet tulee aikanaan alas kun juoksukuntosi kehittyy, jolloin pääset samaa vauhtia matalammalla sykkeellä.
Aloittelijoiden, varsinkin nuorten yleinen ominaisuus on tuo korkea syke kevyessäkin vauhdissa. Ajoittain esim. kerta viikkoon voit huoletta luukuttaa reippaammallakin vauhdilla ja sykkeellä, sellainen reipas (ei kova) vauhti on aloittajalle hyvä.
Omat sykerajat löytyvät kyllä ja ovat hyvin yksilölliset. Itse olen sellaisessa juoksukunnossa, että puolikkaan pystyy juoksemaan vaikka huomenna, mutta siitä huolimatta saan kävellessäkin sykkeet noin 150 tuntumaan, ja juostessa en voi kuvitellakaan, että syke laskisi alle 170. 175-190 välissä liikutaan aina vauhdista riippumatta, mutta koska noilla sykkeillä voi juosta aivan kevyesti puuskuttamatta, väsymättä ja hapottamatta toista tuntia, en usko että se on ongelma. Maksimia en ole mitannut vielä koskaan, mutta päästään satavarmasti yli kahdensadan; laskennallisesti maksimisykkeeni pitäisi olla noin 198.
Tärkeintä on fiilis juostessa. 160 syke kävellessä ei kai ole ongelma, jos et ihan kuolemaa ole tekemässä.