Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    neuvoja?

    olen harrastanut hölkkäämistä runsaat 3kk - olen siis todellinen noviisi. aloittaessani hölkkäämisen kuntoni oli todella huono mutta nyt jaksan hölkätä/juosta jo 6-7 km putkeen.

    ongelmana on oikean pohkeen kramppaaminen. juon vettä paljon ja venyttelen, mutta viimeisen kahden vkon aikana jokaisella lenkillä alkaa juuri oikea pohje krampata todella paljon. mikä siis auttaa/ennaltaehkäisee kramppaamista?

    entä kuinka paljon energiaa minulta kuluu 6-7 km hölkkälenkillä? painan 59kg ja olen 22v nainen.

    kiitti vastauksista jo etukäteen
    4844
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 4

    Vanhimmat

    Voit laskea pyöreästi, että kaloreita kuluu sinulla n. 100 kcal 10 minuutissa, jos hölkkäät n. 6,5 min kilometrivauhtia. Tämä tarkkuus riittää mielestäni kuntoilijalle. Eli 6 km lenkin aikana kulutat noin yhden viinerin/sokerimunkin verran.

    Äänestä

    Magnesium -pillereiden syöminen saattaa auttaa kramppeihin. Niitä saa ostaa mm. luontaistuotteita myyvistä kaupoista.

    Toinen kramppeja ehkäisevä keino on nauttia suorituksen aikana urheilujuomaa tai muuta suolatasapainoa ylläpitävää nestettä.

    Tsemppistä treeneihin!

    Äänestä

    • Todennäköisesti saat liian vähän kivennäisaineita ruokavaliostasi. Magnesiumin puute totta tosiaan on kokemuksen perusteella yhteydessä kramppeihin. Ainakin mulla ja hyvin monella tuntemallani juoksijalla krampit ovat hävinneet kun on ruvennut syömään luontaistuotekaupan tai apteekin magnesiumlisiä. Tällähän aikoinaan selitettiin Sievisenkin krampit kun se oli unohtanut ottaa mankat.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    jossu kirjoitti:

    olen harrastanut hölkkäämistä runsaat 3kk - olen siis todellinen noviisi. aloittaessani hölkkäämisen kuntoni oli todella huono mutta nyt jaksan hölkätä/juosta jo 6-7 km putkeen.

    ongelmana on oikean pohkeen kramppaaminen. juon vettä paljon ja venyttelen, mutta viimeisen kahden vkon aikana jokaisella lenkillä alkaa juuri oikea pohje krampata todella paljon. mikä siis auttaa/ennaltaehkäisee kramppaamista?

    entä kuinka paljon energiaa minulta kuluu 6-7 km hölkkälenkillä? painan 59kg ja olen 22v nainen.

    kiitti vastauksista jo etukäteen

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu