Mulla on hyviä kokemuksia kotona vedetyistä kuntopiireistä, muutamana keväänä on tullut treenailtua kroppa ihan hyvään kesäkuntoon. Kun kotoa löytyy sopivia käsipainoja niin eipä sinne salille tosiaankaan kaipaa.
Se mitä kaipailisin, olis ihan puhtaasti hyviä valmiita ohjelmia tai hyväksi havaittuja omia treenivinkkejä. Liikkeitä, toistomääriä, kestoja. Oon aikaisemmin mennyt aika mutu-tuntumalla ja jollain netistä löytyneillä ohjelmilla hieman muokkaillen, ja tulosta on kyllä tullut, mutta oishan se kiva kehittyä tässäkin suhteessa.
Erityisen tehotreenin tarpeessa on vatsa, pakarat ja rintalihakset. Oon hoikka parikymppinen nainen ja talven jäljeltä vähän ruosteessa. Kokonaisvaltaisesti tietysti edetään, mutta jos tältä pohjalta saisin vähän vinkkejä niin oisin kiitollinen!
Se mitä kaipailisin, olis ihan puhtaasti hyviä valmiita ohjelmia tai hyväksi havaittuja omia treenivinkkejä. Liikkeitä, toistomääriä, kestoja. Oon aikaisemmin mennyt aika mutu-tuntumalla ja jollain netistä löytyneillä ohjelmilla hieman muokkaillen, ja tulosta on kyllä tullut, mutta oishan se kiva kehittyä tässäkin suhteessa.
Erityisen tehotreenin tarpeessa on vatsa, pakarat ja rintalihakset. Oon hoikka parikymppinen nainen ja talven jäljeltä vähän ruosteessa. Kokonaisvaltaisesti tietysti edetään, mutta jos tältä pohjalta saisin vähän vinkkejä niin oisin kiitollinen!
Vastaukset 4
Vanhimmat
vatsatreenejä
http://www.kuntosaliohjelma.fi/kuntosaliliikkeet/vatsalihakset/vatsalihasrutistus-matolla-kaannetty/
Koita vaikka tätä:
Suoritustapa on 30 sekuntia työtä ja 30 sekuntia lepoa, joka settiin vedetään niin monta tositoa kuin mahdollista.
1. Istumaannousu
2. Kaari
3. Etunojapunnerrus
4. Jännehyppy
5. Haara-perushyppy
6. Hoover (ei siis toistoja)
7. Yleisliike
8. Etunojapunnerrus kapealla otteella
9. Askelkyykky
10. Leuanveto
Tätä mennään kolmekierrosta ilman taukoa. Tehoaa!!!
oon ite tramppavoimistelija 10v,ja treeneissä aina tehään vatsoija kahta eri tyyppiä esim puolapuilla ja maassa,selkiä maassa silleen et joku pitää ja sit nostaa niin ylös ku menee,kylkiä lattialla,punneruksia,timanttipunneruksia laita peukalot ja etusormet yhteen niin ett näyttää tinatilta ja punnertamaan,erin laisia fysioterapeutti juttuja huom tarkoitettu urheiliojlle ja jalkoija eri tavoilla
No ite kun tereenaan kotona niin teen tällästä iisii settii:
-Linkkareita
-Soutui [Makaamassa ei ihan maassa ja sitte siitä ylös ja takas alas jne..]
-askelkyykkyi
-Selkii
-Veneitä [Niinkun mahallaan makaamassa maassa ja siin keikkuu]
-X-hyppyi
-Jännehyppyi
Tää toistetaan muutaman kerran, jokasta tehään 30 sek.
-Sit loppuun kunnon venyttelyt niin hyvä tulee (;