Olen kuntoillut pari viikkoa päivittäin n. 45 min. Siis sellaista tehokasta aerobista kuntoilua. Olen myös yrittänyt syödä terveellisesti, paljon vihanneksia, hedelmiä ja kuituja. Ja nyt parin päivän ajan ollut mieletön nälkä, vaikka olen syönyt mielestäni tarpeeksi(tosin terveellisemmin kuin ennen). Syön kunnon aamupalan, lounaan.... mutta silti jatkuvasti näläntunne vatsassa joka pahenee iltaa kohden. Eikä uni tietenkään nälkäsenä tule... on syötävä taas paljon ja tarkoitus olisi myös laihtua!! Eikö kuntoilun pitäisi vähentää näläntunnetta?? Vai kestääkö se aika että kroppa tottuu siihen että kulutan enemmän?? Muilla ollut samanlaista "nälätysta"??
Hirveä nälkä
???
111323
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Heippa hei!
Et tarkemmin kertonut viestissäsi, millaisesta kuntoilusta on kysymys. Etkä siitä, millaista ruokaa syöt. Käsittääkseni käyt kuitenkin hölkällä/aerobicissä/spinningissä tms., ts. harrastat lajia, joka nostaa sykkeen kunnostasi riippuen jopa 80 % maksimista.
Kuntoilun jälkeen näläntunne ei tule niin pian, edellyttäen, että olet syönyt kuitenkin riittävästi etkä kiduta kroppaasi paastolla. Mitä kovatehoisempaa kuntoilu on, sitä kovempaa on ns. jälkipoltto (pätee myös kuntosaliharjoitteluun). Jos tänä jälkipolttoaikana et laita suuhusi mitään, elimistö käyttää rasvavarastojaan, sillä hiilarivarastot on jo liikunnassa menneet. Laihtumisen kannalta siis edullista.
Nälkäasiaan palatakseni, epäilen, että syöt väärin tai liian vähän. Kerrot syöväsi hedelmiä ja kuituja. Terveellistä tuo toki on, mutta älä hyvä ihminen unohda proteiineja. Liikkuva keho kaipaa proteiinia vähintäänkin siinä missä liikkumaton - valkuaiset ovat lihasten rakennusaineita. Lisäksi proteiinipitoinen ruoka (esim. munakas, kaikki lihat ym. eläinkunnan tuotteet) pitävät nälkää huomattavasti tehokkaammin kuin hiilarit.
Yksi asia, mihin suosittelen kiinnittämään lisäksi huomiota on rasva. Älä jätä kaikkea rasvaa pois, laihduttajankin ruokavalio tarvii n. 20 grammaa päivässä rasvaa. Muutoin kroppa varmasti pistää hanttiin ja huutaa nälkäänsä, vaikka itseasiassa on kyse silkasta rasvanhimosta.
Liikkuva ihminen kuluttaa enemmän, mutta laihtuaksesi et voi siis syödä saman verran enemmän kuin kulutat. Kiinnitä huomiota em. seikkoihin ja lisäksi annoskokoon. Melko pian sen jälkeen kun olet pienentänyt syömäsi annoksen kokoa, mahalaukku supistuu hieman ja tulet täyteen vähemmästä. Se jos mikä edistää laihtumista.
Onnea projektillesi ja toivottavasti liikunnasta on tullut pysyvä osa elämääsi eikä vain hetkellinen laihdutuskuurin innostaja!
ihmeelliset tyylit liikkua, paljon helpommallakin pääsee tuloksiin.
Jos kuntoilet kovalla sykkeellä niin poltat
nopeasti hiilarivarastot kehosta ja nälän tunne
voimistuu ja sun on syötävä et saat enerkiaa
että palaudut harjotuksesta.
Oleppa siinä sitten parituntia syömättä (hah)
kokeileppa pienemmällä sykkeellä harjottelua
Aiotko todella tuhota kehosi tuolla hullulla urheilulla? Keho tarvitsee lepoa ja sopiva määrä liikuntaa olisi 3(-4) kertaa viikossa.
"Puolitoista viikkoa kovaa kuormitusta aiheuttaa katabolisen tilan, jossa aineenvaihduntatuotteet eivät enää pääse poistumaan soluista. Silloin solukkoa alkaa tuhoutua."
Ziisus sentään! Oikealla liikunnalla ja ruokavaliolla pääset eroon näläntunteestasi. Mutta nyt ensiksi tarvitset vähintään viikon lepoa jotta kehosi palautuu ja pääset takaisin "normaaliin" tilaan.
Käsittääkseni tässä keskustelussa ei ollut tarkoitus puuttua liikunnan tehoon, vaan nälän taustatekijöihin ja siihen, millä siitä pääsee.
En voisi henk.koht. edes kuvitella liikkuvani 3-4 kertaa viikossa, johan ottaisin takapakkia alta parissa kuukaudessa! Treeniohjelmansa jokainen tekee oman kuntonsa ja urheiluhistoriansa mukaan. Itselleni sopiva tahti on arkiliikunnan lisäksi 1-2 h treeniä kuutena päivänä viikossa. Yksi lepopäivä tekee tehtävänsä. Tämä tietystikin edellyttää, että joka päivä ei liikuta täysillä eikä etenkään harrasteta vain yhtä lajia.
En tiedä, mistä olet saanut päähäsi, että 3 kertaa viikossa on sopiva määrä, viimeisimpien terveysliikunta suositusten mukaan jokaisen (! - ei siis vain kuntoilua varsinaisesti harrastavien) tulisi liikkua siten, että hikoiluttaa, vähintään puoli tuntia päivässä. Osaatkos kertoa sen seitsemällä? Saanet jonkun alarajan viikottaiselle liikunnalle.
Lisäksi, tiedoksesi: yli neljän päivän tauko harjoittelussa riittää hienoiseen kunnon laskemiseen.
Hienon lainauksen olit ottanut jostain bilsan kirjasta, mutta elä hyvä ihminen sekoita kovaa kuormitusta (huippu-urheilijat) tavalliseen kuntoiluun!
Kyse ei ollu susta, vaan henkilöstä joka kirjoituksensa mukaan on liikkunu 2 viikkoa, että varmasti puhuttiin huippu-urheilijoista. En siis ole mikään daiju, vaan realisti, sun mielestä alottelevan laihduttajan ja kuntoilijan tulis tulis heti liikkua kuutena päivänä viikossa sykkeellä 80% maksimista. Hohhoijaa! Toi edellinen neuvo EI tosiaan ollu Sulle!!! (kivaa kun joku vetää herneen nenään moisesta) vaan alottelevalle kuntoilijalle.
Ja sun puhuma puoli tuntia päivässä, jokainenhan tietää mitä on hyötyliikunta, siis pyöräillen/kävellen töihin, kauppaan jne... siitähän se syntyy, mutta nyt puhuttiin treenaamisesta joka yleensä on ekstraa ton päälle! Niin että eiköhän sovita että Alottelijan kannataa Alottaa sillä 3:lla kerralla viikossa ettei polta itteään heti loppuun!!
johan palstan nimikin "kuntoilu" kertoo, ketä täällä käy. eiköhän huipuilla ole omat palstansa, jos nyt edes ehtivät netissä pyörimään...
tulla Jippii forumilta näitä "asiantuntijoita" tänne vastauksien tietämättömyydestä päätellen? Tarkoitan näitä kahta edellistä.
vasta taitaakin olla asiantuntia.
jos on kaksviikkoo sit alottanu kuntoilun
ja yrittää kuntoilla kuin huippu-urheilija
niin mitenköhän siinä käy? kerroppas meille
tyhmille miten aloittelian pitäs kuntoilla.
jään mielenkiinnolla odottamaan kunto-ohjelmaas!
viittasitko minuun tai kommentointeihini tuolla jutullasi, mutta.. Voin kertoa tietäväni liikunnasta ja ravitsemuksesta kuitenkin ylemmän korkeakoulututkinnon verran. En tiedä sitten, mitä paskaa ne meille siellä on opettaneet vai vanhentuuko tieto vuosien mittaan, vanha luuhan minä jo olen.
viitannu ku ton mielipiteen kirjoitajaan,
jos kerran olet korkeakoulututkinnon suorittanu
niin lulisi sun aloitteliaa hieman varoittaa
liian korkealla sykkeellä treenaamisesta.
Ja luultavasti minä olen hieman vanhempi ja
tiedot ammentanu kestävyys harjoittelusta
juoksialehdestä ja sun muista oppaista mm.H.Hännisen opeista.
Ota illalla (ja muutenkin kun on nälkä) vain proteiinia, esimerkiksi jokin sekoitus jossa on maitoproteiinia. Se vie nälkää ja täyttää vatsaa mukavasti. Toinen vaihtoehto on tietysti raejuusto.
Proteiini ei muutu kehossa rasvaksi niin helposti kuin hiilihydraatit, sillä sen käsittely vie enemmän energiaa kuin hiilihydraattien ja lisäksi se sisältää myös vähemmän energiaa.