Kirjoitin siis tuossa aiemmin otsikolla "hirveä nälkä" ja kuulostin varmaan naurettavalta... siis en aloittanut tätä 45 min/päivä tehokasta liikuntaa aivan rapakunnosta. Juoksin tai kuntopyöräilin aiemmin joka toinen päivä n.30-40min. Mutta kun tuloksia ei syntynyt(paino ei laskenut) aloin liikkua päivittäin, ja siitä seurasi tämä nälkä...
Ihan hyvä että joku mainitsi ettei tällaisessa liikunnassa ole välttämättä järkeä, kun vähempikin riittää. Ja miukulle kiitokset todella valaisevasta vastauksesta, en ollut edes ajatellut näitä proteiineja. Nyt siis kysynkin että mikä olisi minulle sopiva määrä aerobista liikuntaa viikossa, jolla saisi muutaman kilonkin pois?? Olen vähän alle kolmekymppinen kolmen lapsen äiti ja lisäksi minulla on pari hoitolasta joten päivisin tulee jo aika paljon liikuttua.
Ihan hyvä että joku mainitsi ettei tällaisessa liikunnassa ole välttämättä järkeä, kun vähempikin riittää. Ja miukulle kiitokset todella valaisevasta vastauksesta, en ollut edes ajatellut näitä proteiineja. Nyt siis kysynkin että mikä olisi minulle sopiva määrä aerobista liikuntaa viikossa, jolla saisi muutaman kilonkin pois?? Olen vähän alle kolmekymppinen kolmen lapsen äiti ja lisäksi minulla on pari hoitolasta joten päivisin tulee jo aika paljon liikuttua.
Vastaukset 5
Vanhimmat
sanoa vain omasta kokemuksestani, että en ole koskaan onnistunut pudottamaan painoani liikunnalla. Olin joskus muutaman kilon ylipainoinen ja yritin pudottaa sitä lisäämällä juoksu kilometrien määrää. Juoksin muiden treenien päälle joka toinen päivä yli 20 km lenkkejä, mutta matkan pidetessä nälkä myös yltyi. Söin hyvin ja monipuolisesti, mutta myös minulla oli päällä koko ajan mieletön näläntunne. Vähensin kilometrien määrää ja keskityin enemmän siihen mitä söin ja näin sain painon ja näläntunteen normalisoitua. Tietysti me olemme yksilöitä ja mikä sopii toiselle ei välttämättä itselle.
Sopiva määrä liikuntaa, siihen en osaa vastata
mut kehos kyllä ilmoittaa jos harjottelet liikaa.
Mun mielestä toi joka toinen päivä on riittävästi
tai neljäkertaa viikossa pitäis riittää.
Ehkä voisit vähän pidentää matkaa vaikka näin.
Yks pitkäkestonen 1-2 tuntia tosi rauhallisella
sykkeellä. Seuraava lenkki noin tunnin mittainen
pitää pystyä puhumaan rasitustasolla, ja sit pari
seuraavaa lenkkiä hieman kovemmalla sykkeellä
30-50 min.
Eiköhän sillä jonkin moisia tuloksia saa aikaan
ja jos intoa riittää niin pistä lihakset töihin
pari jumppaa viikossa ja venyttelyä.
Liikunnan iloa sulle !!
Kun luin sitten ensimmäisen viestiketjun, niin tuli mieleen tästä liikunnan ja ruokavalion yhteensovittamisesta parikin asiaa.
Ensinnäkin ihmisen, joka liikkuu paljon päivittäin, tulisi syödä pieni ateria neljän tunnin välein. Näin päivän aterioiden lukumääräksi tulisi ainakin se viisi-kuusi kappaletta.
Ja toiseksi aterioiden sisältö ratkaisee. Laihduttajalle luonnollisesti vähärasvaiset tuotteet, kuten vähärasvainen liha. Vähärasvainen juusto ja muutkin vähärasvaiset maitotuotteet. Leipälevitteitä (kasviöljyä sis. margariinit) ei pidä unohtaa. Kokojyvä viljasta valmistetut leivät tai ruisleipä ovat hyviä. Ja kaikki paljon sokeria sis. ruoat ja juomat pois.
Laihduttaja kerää liikaa kaloreita useinkin syömällä ns. piilorasvaa, jota on makkaroissa, leikkeleissä ja eineksissä. Siis koosta ateriasi mahdollisimman tarkasti valituista, TUOREISTA raaka-aineista ja käytä maltillisesti suolaa. Kun teet itse ruokasi raaka-aineista lähtien, voit itse parhaiten kontroloida rasvan määrää niissä. Kasviöljyt ruoanlaitossa ovat hyviä.
Jos syöt tarpeeksi monta kertaa päivässä kevyesti, niin nälkä ei yllätä ja paino varmasti putoaa. Sinullekin olisin kyllä suositellut vaikka ihan asiantuntijan apua näissä painonpudotus asioissa, mutta jos luulet pystyväsi siihen yksinkin, niin onnea yrityksellesi! :)
.. kun sitten alat popsia vähärasvaista juustoa ym. "kevyt" ja trendikkäästi "light"-tuotteita, muistapa mm. seuraavaa: kevytmetvursti on vähintään 30 % vähärasvaisempaa kuin vastaava normaalituote. Kuitenkin tavallinen keittokinkku, jossa ei lue "kevyt" on huomattavan paljon vähärasvaisempaa.
Toiseksi: ihmisillä, jotka syövät kevyttuotteita ja valitsevat siten viisaasti ja vähärasvaista, monesti katoaa hyöty ajan mittaan sen vuoksi, että annoskoko kasvaa. Aletaan ajatella, että "Tämä on kevyt XXX, joten voin toki syödä tätä suuremman annoksen kuin tuota tavallista tuotetta". Näin ei ehkä liho, muttei kyllä laihdukaan.
Muistahan siis pitää myös annoskoot kurissa ja terve järki matkassa.
Aivan totta. Terve järki tietenkin mukana. On vaikeata suositella oikeastaan laihduttajalle, joka kärsii nälästä, mitään sellaista, että syö vähemmän. Oikeastaan ainut tapa sellaiselle ihmiselle on juuri syödä samoin kuin ennenkin, mutta ottaa mukaan vähärasvaiset tuotteet.
Ja muistaa se, ettei missään vaiheessa lipsu syömään niitä liikaa tai suurenna annoskokoja. On aika vaikeata keksiä muuta.