Itse teen penkkiä selkä ilman kaarta. Toki jännitän yläselkää ja jännitän rintalihaksia, mutta mitään kaarta en tee. Olen lukemastani ymmärtänyt, että kaaren tekeminen saattaa rikkoa selän. Pitääkö paikkansa? Eikö ole myös niin, että kaaren tekeminen lyhentää nostomatkaa?
Samalla se olkavarren ja vartalon kulmaa muuttamalla helpottaa liikettä, koska voimantuotto on suurempi silloin, kun työntöliike suuntautuu alaviistoon? Rintalihaksethan tuottavat voimaa eniten silloin, kun kädet eivät ole suoraan 90-asteen kulmassa vartaloon nähden vaan "alempana" (kuvittele seisovasi suorassa kädet suoraan eteen hartian tasolle ojennettuina ja lasket siitä sitten käsiä vähän alemmaksi). Kaaren tekeminen tekee käytännössä saman asian.
On kuitenkin selvää, että pitempi nostomatka ja ilman kaarta tekeminen heikentävät tulosta huimasti.
Samalla se olkavarren ja vartalon kulmaa muuttamalla helpottaa liikettä, koska voimantuotto on suurempi silloin, kun työntöliike suuntautuu alaviistoon? Rintalihaksethan tuottavat voimaa eniten silloin, kun kädet eivät ole suoraan 90-asteen kulmassa vartaloon nähden vaan "alempana" (kuvittele seisovasi suorassa kädet suoraan eteen hartian tasolle ojennettuina ja lasket siitä sitten käsiä vähän alemmaksi). Kaaren tekeminen tekee käytännössä saman asian.
On kuitenkin selvää, että pitempi nostomatka ja ilman kaarta tekeminen heikentävät tulosta huimasti.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ei se selälle haitallista ole jos käytetään järkeä eikä viedä liikaakaarelle, sen sijaan suoralla selällä punnertaminen on iso riski olkapäille.
Juuri näin. eli se kaarelle vetäminen on ihan hyödyllistä ja suotavaa sillä kun painot rupeavat nousemaan tarpeeksi niin olkapäät alkavat olla vaarassa.
Tähän auttaa myös se että vetää lapaluut yhteen ja pitää ne siellä työnnön aikana. Tämä lukitsee olkapäät myös taakse ja näin ollen ei pääse vahingossa niillä " avittamaan" ja näin rikkomaan niitä.
Penkkipunnerruksessa niinkuin kaikissa voimisteluliikkeissä on hyvä käyttää omaa mielikuvitusta ja järkeä. Penkissäkin erilaisia nostotekniikoita voi heti helpostikin löytää kymmenen, ja ne kaikki vaikuttavat hiukan erilailla ja eri lihaksiin. Kuitenkin pitää aina muistaa seuraavat asiat:
1) Laita itsellesi realistiset painot.
2) Keskity jatkuvasti keskivartaloosi ja siihen että pidät jämäkkänä eli jännität vatsaa erittäin tukevasti sisään. Jos se tuntuu liian vaikealta etkä sitä pysty kunnialla tekemään NIIN SILLOIN SINULLA ON LIIAN ISOT PAINOT.
Kun treenaat, vaihda tyyliä vähän väliä. Voit esim. saman salikerran aikana tehdä kolme penkkisarjaa joissa kaikissa on vähän erilainen tekniikka Silloin treeni on paljon monipuolisempaa ja hyödyllisempää. Voit myös vaihdella tekniikoita vaikkapa kuukauden välein. Näin urheilu on paljon hauskempaa.
Selkä voi mennä monella tapaa, kun painoja on liikaa ja järkeä liian vähän. Niin kauan kuin keskityt keskivartalon tukemiseen ja sopiviin painoihin, sinulla ei ole hätää.