Ruokavalio, mitä syödä

saa syödä "mitä vain" jos osaa rakentaa niistä hyvän kokonaisuuden.

ite aloitan aamun puurolla hedelmällä ja joskus jotain muuta, korvaan vaikka hedelmän vihanneksilla tjts.
ku lähen salille en syö mitään koska lähen yleensä aamupalan jälkeen, joskus syön hedelmän.
salin jälkeen pikkuisen tuoremehua.
ja proteiinipitosta sitten.

rahka olis varmaan ihan hyvä herkutteluruoka/välipala.
(rahka tehään: osta vaahtoutuvaa vaniliakastiketta (rasvattomampaa ku kermavaahto)->vaahdota vaahdoksi->sekoita rahkaan->mausta hedelmillä/marjoilla/lorauksella mehua(varo ettei tuu lötsköä) mitä tahansa voi kokeilla.
jotku sekoittaa pelkkään rahkaan hedelmät ja mausteet, vaatii kuulemman makuun totuttelua, mutta on rasvattomampi herkku tietenki ilman vaahtoja.)

iltapala kevyeksi, koska aamulla syön aika paljon..taino paljon ja paljon.

toisaalta jotkut korostavat runsasta illallista ja kevyttä aamiaista (tuoremehu jogurtti) sitten treenit ja treenien jalkeen vasta tankataan kevyt lounas ja illalla syödään tukevammin.
etelän tyyliä...

Luettelemasi ruoat/ruoka-aineet = peruselintarvikkeita. Jokaisen suomalaisen järkikin jo sanoo, että ruisleipä ja puuro on terveellistä. Kananmunan keltuaisen poisjättäminen sen sisältämän rasvan vuoksi on silkkaa kikkailua, joka soveltunee lähinnä tosissaan treenaaville fitness-ihmisille. Kananmuna, tonnikala, rahka = runsaasti proteiinia, sopii lihasmassaa hankkivalle. Pasta = hiilaripitoista, ei täytä kovin hyvin, suosittelen ruispastaa (keittoaika hieman pidempi, mutta maku hyvä). Ruisleipä = kuitua, huomion kiinnittäminen siihen, mitä leivän päällä (ei rasvaisia leikkeileitä tms.). Puuro = kuitua, täyttävä, terveellinen (vit.pitoinen) lounas/välipala/aamupala (kokeilepa elovenan pikapuuroja, joihin lisätään vain vesi, loistavia. ellei puuro muuten maistu, valion kalorittomat marjakeitot auttanevat asiassa...). Turha lähteä silläkään leikkimään, mikä puuro terveellisintä. Esim. neljän viljan puuro monipuolisempi ravitsemukseltaan, vehnäpohjainen (esim. Kuntokaura) runsaskuituinen ja kevyt, kaurapuurossa taas liukenevaa kuitua, joka hyväksi esim. kolesterolille.

Mielestäni turha yksityiskohdilla brassailu on tyhmää, koska kyse on oikeasta ruoasta. Jos ei juurikaan syö rasvaisia / makeita(ja rasvaisia) herkkuja, anti mennä vaan ruisleipää ja munakasta niin, että napa vinkuu.

Tuohon ajankohta kysymykseen on vaikea ottaa kantaa, kukin taaplaa tyylillään. Ennen rankkaa treeniä en itse voi kylläkään syödä pariin tuntiin muuta kuin jotain kevyttä ja pientä, jää ikävästi mahaan hölskymään. Iltaisin klo 20 jälkeen en myöskään syö kuin ehkä omenan, kun tuo kulutus on päiväpainotteista. Riippuu ihan omasta vuorokausirytmistäsi jne. mikä sinulle parhaiten sopii.

Ruoassa olevat lisäaineet ei ole mikään pikku seikka... Kannattaa karttaa niitä. Yleensä moni vaiva poistuu itsestäänkin:-)

Tulosta seuraavan linkin takaa koko asiakirja. Ehkä tieto ei kulje joka paikassa...? Kopsasin tuosta luettelosta osan siltä varalta, ettei kaikilla aukea word-tiedostot. Koko eepos luonnoksesta löytyy tuolta:

http://www.europarl.eu.int/meetdocs/committees/envi/200 00321/383717_fi.doc

"Ehdotus Euroopan parlamentin ja neuvoston direktiiviksi elintarvikkeiden muista lisäaineista kuin väri- ja makeutusaineista annetun direktiivin 95/2/EY muuttamisesta
(KOM(1999) 329 – C5-0068/1999 – 1999/0158(COD))
Ympäristöasioiden, kansanterveyden ja kuluttajapolitiikan valiokunta
Esittelijä: Paul A.A.J.G. Lannoye

(*) Lisäaineet, jotka on jo hyväksytty, mutta jotka olisi arvioitava uudelleen ennalta varautumisen periaatteen pohjalta ja uuden tieteellisen tietämyksen valossa:

– bentsoehappo(E210) ja bentsoaatit(E211 – E213)
– p-hydroksibentsoaatit(E214 – E219)
– bifenyyli(E230)
– ortofenyylifenoli(E231) ja natriumortofenyylifenoli (E232)
– nisiini (E 234) ja natamysiini (E235)
– heksametyleenitetramiini (E239)
– dimetyylidikarbonaatti (E 242)
– gallaatit (E310 – E312)
– BHA (E320) ja BHT (E321)
– EDTA (E385)
– polyoksietyleenistearaatti (E431)
– polysorbaatit (E432 – E436)
– polymeroitu soijaöljy (E 479b)
– alumiinisulfaatti (E520 – E523)
– hapan natriumalumiinifosfaatti (E541)
– glutamiinihappo ja glutamaatit (E 620 – E625)
– dimetyylipolysiloksaani (E900)
– kvillauute (E999)
– polyvinyylipyrrolidoni (E1201 – E1202)

(Huom. Myös tiettyjä väri- ja makeutusaineita pitäisi arvioida uudelleen).

III.2 E401 Natriumalginaatti

III.3 E943a Butaani, E 943b Isobutaani ja E 944 Propaani"

Toivon hyvää kesää:-)

Ruisleivästä saat parhaat kuidut. Vaaleat leivät yleensä ravintoarvoiltaan lähentelee pullan ravintoarvoja.
Pasta on ihan hyvä ruoka, mutta esim. peruna ei sisällä läheskään samoja hiilihydraatti määriä, mutta pasta on ihan hyvä. (kannattaa pastoissa suosia kaura-ja monivilja pastoja)

Rahka on hyvä esim. välipalalla tai iltapalana. Siitä tulee hyvää kun laittaa esim. marjoja tai MEHUTIIVISTETTÄ sekaan! Siihen kun lisäksi pari lasia vettä ja leipä/hedelmä, niin AVOT!

aamulapalla: puuroa, leipää (marg.&leike/juusto), hedelmä, maitoa (kananmuna) ja vettä.
Valkuaista ihminen saa päivän ruuistansa, joten sitä ei välttämättä tarvitse erikseen alkaa syömään.
lounas kannattaa olla monipuolinen ja kasviksia ei kannata IKINÄ unohtaa.

Paras on kun syö noin 3-4h välein riippumatta siitä onko nälkä vai ei.. (Kunhan sitten huolehtii liikunnasta)

Ja nestettä pitää muistaa juoda paljon joka ikinen päivä!