(10min tauko per sarja)
1. Tehdään hauispenkissä yli 40Kg'lla seisten vääntöä, ja hädintuskin ojennetaan kättä edes koukku asentoon.
2. Laitetaan penkkiin 160Kg, ja erittäin perseylhäällä nostetaan se ja sen jälkeen karjaistaan "VITTU JOO!"
3. Miljoona kiloa jalkaprässiin eikä mennä alas asti, vaan sanotaanko, että liikutetaan sitä sen 5cm.
4. Laitetaan jalkakyykkyyn 200Kg ja ei mennä edes 90 asteen kulmaan mikä on muutenkin pieni, pitäisi mennä kantapäätperseeseen syvälle.
5. Tehdään 15 vatsaa per viikko, koska vatsat on hyödyttömiä vai mitä?
Sitten sanotaan, ruma kroppa on luonnollinen, ja hyvännäköinen kova kroppa on hormooneilla tuotettu.... HÄPEÄISIVÄT!
1. Tehdään hauispenkissä yli 40Kg'lla seisten vääntöä, ja hädintuskin ojennetaan kättä edes koukku asentoon.
2. Laitetaan penkkiin 160Kg, ja erittäin perseylhäällä nostetaan se ja sen jälkeen karjaistaan "VITTU JOO!"
3. Miljoona kiloa jalkaprässiin eikä mennä alas asti, vaan sanotaanko, että liikutetaan sitä sen 5cm.
4. Laitetaan jalkakyykkyyn 200Kg ja ei mennä edes 90 asteen kulmaan mikä on muutenkin pieni, pitäisi mennä kantapäätperseeseen syvälle.
5. Tehdään 15 vatsaa per viikko, koska vatsat on hyödyttömiä vai mitä?
Sitten sanotaan, ruma kroppa on luonnollinen, ja hyvännäköinen kova kroppa on hormooneilla tuotettu.... HÄPEÄISIVÄT!
Vastaukset 17
Vanhimmat
40Kg hauispenkissä ei ole paljon, vaikka sen tekisi kirjaopin mukaisesti, se on hyvä jos on 15v tai alle.
jaksatkos itse edes 40kg:llä hauksias treenata.
taitaa käydä vaan kateeksi.
mun mielest kaikkein ärsyttävintä on tyypit ne jotka ovat samassa laitteessa puol tuntii, puhuvat paskaa 5 minuuttii sarjojen välissä jonka jälkeen tekee äkkiä ja taas paskaa puhumaan.
toinen on ihmiset jotka laittavat hauiskääntöön seisaaltaan triljoona kiloa ja heiluvat ku heinämiehet... vetäen tangon aataminomenaan asti
Ihmisillä on aikaa vahtia toistensa tekemisiä siellä. Jos on ehtii kyttäämään muita niin silloin on aika katsoa peiliin ja pohtia onko se omakaan treeni niin loistavaa. Sarjaa tehdessä on pakko keskittyä omaan tekemiseen ja sarjojen välissä ei pitäis enää jaksaa keskittyä muitten touhuihin.
"3. Miljoona kiloa jalkaprässiin eikä mennä alas asti, vaan sanotaanko, että liikutetaan sitä sen 5cm. "
Ehkä vähän liioteltu juttu, koska siinä ei kuulu edes mennä alas asti koska se rasittaa polvia!
"rasittaa polvia"
HAHAHAHA, miten niitä jalkoja treenataan sitten.
Kuules biaaatch, miten isompi supistus, sitä isommat lihakset, tekemällä tottuu, tekemättä pätkii...
...on sinullakin vielä treenaamisesta opittavaa. Asennetta löytyy, joten eiköhän ne palikat jonakin päivänä osu kohdalleen. Ihan mihin tahansa ei ihmiskroppaa kannata/pysty repimään.
Syväkyykky on äärimmäisen kuluttava laji polville. Se ei ehkä junnuna tunnu tai sitä ei huomaa, mutta kyllä sen kymmenen vuoden päästä jo muistaa, jos on kantapaat perseeseen aina kyykystä tai prässistä punnertanut.
Urheiluintoa!
1) Toisten treenityylien kyttääminen.
*Jotkut tekee hauiskääntöjä osittaisella liikkeellä ihan tarkoituksella.
*Penkissä perse saa nousta ilmaan, kun tehdään nimenomaan treeninostoja ja tekniikka on lihasmuistissa (kokemusta siis paljon) ja tietää, mikä on itselleen paras tekniikka itseään rikkomatta. Treeninostot on eri asia kuin kilpailunostot.
*Maastavetoja voi tehdä jopa suorin jaloin, jolloin kyseessä on takareidet eristävä liike. Jotkut tekee mavea leveässä haaraasennossa, jolloin liike ottaa reisiin enemmän. Kyseisestä liikkeestä on sen verran versioita, ettei pidä lähteä miettimään edes toisten tekemisiä, jos tuntee vain perusvedon.
Yhteenvetona: mieti välillä tiedätkö sittenkään ihan kaikkea kaikista liikkeistä...
2) Ihmiset, jotka varaavat penkkejä/laitteita/telineitä ym. turhaan eli tehdään tosiaan sarja per 10 min. ja luetaan Fitness-lehteä se väliaika. Ihan OK, jos antaa muiden tehdä välissä...
3) Huono hygienia. Hiki saa mun puolesta haista, mutta esim. kovan hikoilun jälkeen on yleisesti kohteliasta pyyhkiä hiet pinnoilta vaikka paperilla, jos ei salipyyhettä ole. Ei ole seuraavan kiva tulla tekee omia sarjoja, jos laitteet näyttää, kuin olisi juuri satanut.
4) Kaikenäköinen 'rasvainen' toiminta. Eli jätkät kyttäilee ja kommentoi kuola valuen mimmejä, jotka halua tehdä kanssa rauhassa omaa treeniään. Sama pätee naisiin. Sali ei ole clubi/yökerho/baari..
5) Ykköseen liittyen tyypit, ketkä on liian auliita jakamaan 'tietämystään' muille. Hyvät neuvot on aina OK, mutta sellaset "tee kuule ennemmin 30 toiston sarjoja, kun ne on parempia". Jos ei tiedetä toisen treenistä mitään ei siihen kannata tulla ns. neuvomaan. Tekniikkaneuvot on paikallaan, jos tietää tosiaan paljon ja näkee, että joku on nytten todellakin rikkomassa itseään (yleensä teinipojat =).
6) Oma laiskuus! =D Ei jaksa aina tehdä mielestään tarpeeksi kovaa ja tarpeeksi loppuun. Ens kerralla sit kiritään...
Nämä tuli itselle mieleen ekana.
1) kuolaajat. Lähinnä miesten harjoittama naisten kyttääminen häiritsee treeniä ainakin välillä, kun keskittyminen on hukassa.
2) näyttäytyjät. Koreillaan vaatteilla (ei sillä ettei salille saisi pukeutua) ja tehdään liian isoilla painoilla väärin liikkeitä, ja kommentoidaan kovaan ääneen kuinka se ja se lihas kasvaa..
3) neuvonantajat. Pitäis huolen omista jutuistaan.. eri asia on jos kysytään jotain!
4) Laitteiden varaajat. Sorry, saisko tehä väliin..
Kyykky EI ole kyykky ellei se ole maastatempaajien syvä.
Penkkipunnerrus ei ole punnerrus, jos se nostetaan selällä. Ei kilpa? No so what? Mitä järkeä maksaa rahaa korttiin, päästäkseen tekemään väärin liikkeitä.
Kun naiset tulee kysymään:
"No ompas sinulla kova jalkatreeni, miten sä jaksat vielä tehdä, taitaa olla jalat parin päivän päästä kipeät". Tietysti, kun naisethan niitä jalkoja treenaa "enemmän" (ja pöh).
Huh Huh...
Muista, jos haluaa kehittyä, niin aina... AINA kun luulet, että olet tehny todella kovaa, voisit tehdä aina pari astetta kovemmin...
Ideana esim. penkatessa kaarella onkin se, että se tuntuma pitää tietää (eli tuntea kehonsa ja liike), jolloin kaaresta huolimatta se työ tehdään myös rinnalla. Kaarta käyttämällä voidaan käyttää, oikein tehtynä, suurempia painoja, joilla saadaan suurempi kuormitus rintalihaksille. Koska nosto rasittaa lihasta eri tavalla eri vaiheissa auttaa kaari tässä.
Lihas on yleensä "vahvimmillaan" (supistuneimpana) liikkeen keskivaiheilla. Kaaren avulla saadaan autettua sen verran, että rinnalta lähdettäessä tanko saadaan paremmin liikkeelle. Kuitenkin apu on niin pieni, että punnerrus tuntuu tälllöinkin rinnassa. Keskivaiheella kaari menettää hyötyään, jolloin taas rinta tekee aivan kaiken työn. Ilman alkukaarta olisi pitänyt ottaa kevyempi lasti, joka tässä vaiheessa olisi liian kevyt rinnalle (ei samanlaista työmäärää). Loppuvaihe taas menee ojantajien avulla eikä siinä kaari ym. auta mitään.
Jos katsot esim. penkkikilpailuita, niin niissäkin jokainen hakee sen parhaan mahdollisen tukikaaren alussa (sääntöjen puitteissa tietenkin tällöin). Ja ovatko nämä kaverit rinnaltaan alikehittyneitä?
Treenatessa tämä EI hidasta kehitystä tai siirrä kehitystä pois rinnasta. Oikein tehtynä tästä on suuri apu kehityksen kannalta. Tietenkin asian voi tehdä myös väärin, esim. pomppu rinnasta ei ole oikea tapa tehdä.
Kyykyissä pitää myös huomioida, ettei kaikilla esim. polvet välttämättä kestä syväkyykkyjä...Hallitut, rauhalliset liikkeet on tärkeä osa aloittelevalle treenaajalle. Tällöin tukikaarista ym. ei ole mitään apua - ainoastaan haittaa, koska liikkeitä ja omaa kehoa ei tunneta niin kovin hyvin. Myöhemmässä vaiheessa näillä saadaan myös mielekkyyttä (=vaihtelevuutta) treeniin.
Toinen tykkää äidistä, toinen tyttärestä. Tulokset kertoo sitten sen, kumpi tyyli on kellekin parempi ;)
Kukaan ei pysty tekemään syväkyykkyjä, jos niitä ei tee.
Eli ei pidä sanoa pystyvänsä kyykkäämään 220Kg'lla jos ei mene alas asti kuten maastatempaajat.
Kyykky on kuitenkin painavin kaikista jalkalaitteista mitä on, ja siitä saa suuren edun jos on tehnyt syväkyykkyjä alusta asti, ja vielä ilman vyötä sitä parempi, silloin oppii jännittää oikeita paikkoja, vyö voi huijata tässä jolloin painot voi lösähtää alas, vaikkakin tukee selkärankaa, mutta alaselän nikamia se ei tue tässä tapauksessa.
Kuten sanoin, se tekemällä tottuu ja tekemättä pätkii.
Penkkiversiossasi ainut asia mistä olen samaa mieltä on se, että ei saa pompauttaa rinnalta. Koska jos tuo mitä sanoit on totta (ei ole), miksiköhän ne kisanostajat eivät tee sitä sotilaspenkkipunnerruksena... eipä kuitenkaan teoriasi taida olla totta.
Tiedätkö miksi kisanostajilla on pienet jalat? 90 asteen kyykky ei kasvata niinkään massaa, 180 asteen kyykky antaa jaloille maksimaalisen supistuksen.
Aivan sama jos laskee penkin puolijonoon rinnasta, täysin sama asia.
Hyvin iso osa salilla treenaajista harjoittelee jotain muuta kuin syväkyykkyä varten. Kyykkytreenissä tämä usein tarkoittaa sitä, että on aivan turha tehdä liike alas asti. Esimerkiksi yleisurheilussa 90 asteen polvikulma on jo melko syvä, sillä voimantuotto tapahtuu lajissa usein paljon suuremmilla polvikulmilla.
1. Klubijäsenyys
- himoliikkujalle OK, ei mullel
2. Salin ilmastointi
- huono ilmastointi ei innosta treenaamaanl
3. Laitteet
- pienemmillä saleilla joskus onnettomat lämmittelylaitteet.
4. Sauna
- jos puuttuu...
5. Painojen rymistely
- äijäsaleilla toisinaan...
1) Yleisö. Inhottaa kun joku kyttää vieressä paljonko laitan painoja ja montako toistoa teen. Kun olen kerran hentoinen nainen.
2) Toisten neuvominen. Oikein pelottaa mennä taas salille kun olen ollut 3 kk ilman treeniä ja joudun tekemään pitkää sarjaa käytännössä ilman painoja. PItäisi kai painattaa t-paita, jossa lukee "sairastan reumaa".
3) Väliin tunkeminen. Jos on säädettävä laite, on tosi raivostuttavaa tehdä vuorotellen 190-senttisen miehen kanssa, kun joka sarjaan saa säätää penkit ja tuet uudelleen.
4) Jos vuorotellaan, pitäisi muistaa toisen painot ja laittaa ne takaisin valmiiksi. Harrastelijat eivät tätä tajua. Argh.
5) Jonottajat. Ovat kuin eivät olisikaan, mutta hermostuneesti odottavat vuoroaan ja huokailevat jos vähän kestää. Tekisivät jotakin muuta siinä välissä!
6) Sosiaalista elämää viettävät, jotka eivät vaivaudu treenaamaan, vaan tulevat salille kaverin kanssa jutustelemaan mukavia. "Treenin" jälkeen mennään luonnollisesti hyvin ansaitulle pitsalle. :-)
Sori tuli 6 asiaa, eikä tämä järjestys ole ihan aina näin.
Tossa oli hyviä, taidan hankkia samanlaisen paidan :).
Minua ärsyttää noiden lisäksi se, että "äijä"puolella on muutamia laitteita joita itsekin tykkään käyttää, niin niihin laitteisiin jätetään sitten 50 kg painoja ja mielellään just sellaiseen laitteeseen, että painot ovat korkeammalla kuin missä meikän hartiat sijaitsee. Nostappa siitä sit oman painon verran painoja alas laitteesta, niin ei tartte muuta tehdäkkään.