Oon vihdoin saanut itseäni niskasta kiinni ja liikkunut kahden viikon ajan joka päivä pitämättä lepopäiviä. Lenkkeillyt, kuntopyöräillyt, lihaskuntoillut. Tässä olis tarkoitus taas hetken päästä lähteä lenkkeilemään mutta koko kroppa on ihan jumissa. Mietin, että pitäiskö tänään jättää liikunta vain väliin.. Pelkään vaan että mitä jos en liiku tänään ja sitten en jaksa huomennakaan ja kroppa kesäkuntoon-projekti unohtuu.
Kuinka tärkeää on pitää lepopäivä liikunnasta?
kuntohiirulainen
134638
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
No kuten itsekin totesit, kroppasi menee jumiin, jos ei ole välillä lepoa. Et voi myöskään kehittyä, jos ei ole lepopäiviä välillä.
Siinähän se vastaus jo tulikin.
Pidemmällä tähtäimellä jatkuva treenaaminen taas johtaa pidempi aikaisempaan liikkumattomuuteen, joko loukkaantumisina tai loppuunpalamisena.
Lepo on yhtä tärkeää kuin kuntoilukin. Kävely sopii myös palauttavaksi liikunnaksi vaikka se turhanpäiväiseltä voikin aluksi vaikuttaa.
Kokemuksen syvällä rintaäänellä voin sanoa, että lepopäivät ovat tärkeitä!
Aikoinani liikuin ja treenasin joka päivä! Pidin lepopäiviä turhina.
Liiallisen liikunan seurauksena tulikin sitten vaivoja kroppaan; kroppa jumissa koko ajan, polvet ja nilkat kipeänä, jatkuva väsyminen ja loppuun palaminen.
Kantapään kautta opin pitämään lepopäiviä, joista nykyisin nautin yli kaiken! :)
Liikuntaan saa lisäpontta levolla ja kehon huollolla. :)
Kuuntele kroppaasi ja helli sitä antamalla lepoa.
Harrastan hiihtoa ja kun ikää on lähes kuusikymmentä, niin lepo välillä on tärkeää.
Hiihdän yleensä kahtena päivänä peräkkäin. Kolmas on sitten lepopäivä. Tietysti olosuhteet myös vaikuttavat asiaan.
Eilen nivukseni kipeytyivät, kun suksi lipsahti alta pari kertaa. Tänään pidin sitten lepopäivän ja kävin vain kävellen pienen lenkin läheisellä Napapiirin retkeilyalueella. Tein myös tulet ja nautin eväitäni.
Kroppaansa on kuunneltava!
tänään on selvästi lepopäivän ja palauttavan treenin paikka
Ei ne lihakset kehity siellä treenissä vaan sieltä haetaan ainoastaan ärsyke kehitykseen. Kehitys tapahtuu levossa kun vielä annetaan kropalle oikeanlaisia ravintoaineita.
Pyhä kolminaisuus menee näin:
Treeni 100% - Ravinto 100% - Lepo 100%
Eli kaikki yhtä tärkeitä
Aerobista voi usein tehdä vaikka lihaksia hieman kolottaisikin valmiiksi. Ne yleensä siitä vertyvät ja taas homma luistaa. Punttitreeniä sen puoleen ei pidä tehdä ennenkuin on palauduttu edellisestä treenistä. Voi kuitenkin treenata vaikkapa jalkoja jos treenattu yläkroppa edellispäivän.
Mielestäni hyvä treenijako on: 2 päivää treeniä, lepo, 2 päivää treeniä, 2 päivää lepoa. Ja kierto alusta.
Jos halutaan vetää ihan äärirajoilla ns kilpaurheilutyylillä niin niin lepopäiviä ei tule ihan noin paljon, mutta tällöin tulee lihashuollosta ja ravinnosta huolehtia sitäkin tehokkaammin.
Ei tartte yhtään tuntea huonoa omaatuntoa jos jättää treenin väliin kun on paikat jumissa. Se on todennäköisesti fiksumpi ratkaisu kuin vetää se treeni. Vältetään kuitenkin käyttämästä tekosyynä että ei nyt taida jaksaa kun vähän kolottaa.
Kävin juoksukoulun jokunen aika sitten ja sieltä sain ohjeen, että korkeintaan kolmena päivänä peräkkäin jotakin rasittavaa liikuntaa ja lepopäiviä pitää pitää. Lepopäivinä kunto nousee. Treenasimme maratoniin ja liikuntaa oli suurimmaksi osaksi n. 4 päivänä viikossa, joku viikko oli 6 krt/vk, mutta se oli harvinaista.
Ikä on opettanut, että joka kolmas päivä on lepopäivä.
Mitä tulee noihin lepopäiviin niin mikäänhän ei estä esimerkiksi kävelylenkkejä noina päivinä.
Tekee hyvää lihaksille myös.
Tiedän tunteen kun liikuntahammasta kolottaa ja tekisi aivan pakosta mieli lähteä, mutta olisi pidettävä lepopäivä. yleensä jos sitä lähtee niin se kostautuu joko seuraavana tai sitä seuraavana kun onkin vetänyt itsensä siihen kuntoo että tuleekin olo ettei huvita lähteä tai paikkoja kolottaa.
Kuitenkin kun näistä lepopäivistä puhutaan niin kyllä usein kyse on niiden treenien intensiivisyydestä miten niitä lepopäiviä tulisi pitää.
Olen huomannut että kävelylenkit helpottaa jalkojen palautumista ja nostaa vireystilaa siten että lepopäivä tuntuu lepopäivältä. Samalla saa myös happea ulkoilmassa.
Enkä puhu nyt mistään reippaasta kävelystä tai varsinaisesta kävelylenkistä jossa on tarkoitus kohottaa kuntoa vaan sellaisesta rennosta fiilistelystä.
Joo viikossa yksi tuommoinen täysin rentoutumiseen tarkoitettu vaikkapa tunnin tepastelu luonnossa on jopa suositeltavaa. Harva tajuaa henkisen puolen merkitystä kun treenataan sitä kroppaa satakymmenen lasissa. Välillä on hyvä tyhjentää pää ja irtautua treenirutiineista niin on taas kuin uusi mies/nainen seuraavan viikon koitoksiin.
Juuri noin.
Googleta: "superkompensaatio".
On se tärkeetä pitää lepopäivä.
Itse pidän lepopäivän liikunnasta n. kerran viikkoon, eli ei mitään kevyttä kävelyä kummempaa. Joskus tosin jätän lepopäivän väliin ja kuntoilen kaksikin viikkoa putkeen. Kroppaa kannattaa kuunnella, jos tuntuu yhtään siltä ettei jaksa ja tarvitsee lepoa, jätä kuntoilu ihmeessä väliin ja tee muita mieliasioitasi.
Lepopäivien tarve määräytyy myös tietenkin liikunnan intensiivisyyden mukaan: on eri asia kävellä 30 min joka päivä kuin juosta 30 min.