kotiliikunta

hommaa kotiin jumppapallo (semmoinen iso.)
sillä saa hyvin vatsalihaksia tehtyä. vinkkejä monista lehistä ja voin itekki antaa jos tarvii.
ethän tee vatsalihaksia niin että pidät nilkkoja vaikka sohvan alla tukena?
pistä polvet koukkuun, takaraivontaakse kädet(tai rinnalle.) ristiselkä pysyy maassa, keskity keskivartaloon ja rutista, ei tarvitse nousta istumaan asti, kevyt rutistus tuntuu myös vatsoissa.
keskity lihaksiin jota treenaat.
myös painolliset jumppakepit (tai ilman painoa->harjanvarsi;) ja askelkyykkyä.
tai käsipainot käsiin ja siihen sivulle kädet.¨
muista 90 asteen kulma ja selkä ja vatsa piukkana.
mulla on paljo ideoita...

Kyllä sun vatsalihasliikkeet taitaa olla hieman väärin toteutettuja, mutta vatsaa voi treenata monella tavalla rasittamatta selkää.
Ohjeita eri liikkeisiin löytyy varmasti täältä netistäkin, mutta kirjasto ja siellä urheiluhylly niin johan löytyy tavaraa jumppaamisesta purjehdukseen.
Tuo keppijumppa on tehokas liikuntamuoto ja halpa sellainen, mutta vaatii jonkinlaista ohjaamista ja opiskelua, että liikkeitä ei tehdä ihan väärin. Siihenkin lajiin löytyy materiaalia helposti.
Käsipainoja voi käyttää sisällä. Punnerruksia voi tehdä. Erilaisia kyykkyliikkeitä. Kattoon tai oven karmeihin voi asentaa leukatangon jne. jne. Jos tilaa siellä korvessa on niin nyrkkeilysäkki ja hanskat kaupasta ja on erittäin tehokasta liikuntaa.
Käytä mielikuvitusta ja etsi pari jumppakirjaa niin tekemistä löytyy sadepäivällekin.

Katso liikkeitä ja ohjeita vaikka www.protraining.fi Minä ainakin pärjään niiden sivujen ohjeilla.