Olen siis 16v poika noin 175cm pitkä. Ja tässä on yhden viikon treeni hommani :)
MA: Hauiskääntö 10kg 3x vatsat 30 3x punnerrukset 25 2-3x kahvakuula 2x selät 3x ojentajat 3x ( NÄMÄ TEEN SIIS KOTONA)
TI: LEPO
KE: Menen tuttuni salille ja teen siellä penkkiä noin 40kg toistoilla ja teen siellä myös ojentajat vatsat ja mitä teen normaalistikkin.
TO: Hauiskääntö 10kg 3x vatsat 30 3x punnerrukset 25 2-3x kahvakuula 2x selät 3x ojentajat 3x
Käyn ehkä joskus jos jaksan lenkillä noin 3-5km
SYÖMINEN: Syön palautukseksi rahkaa , ruislepää ( jossa on kinkkua , salaatinlehtiä , paprikaa jne) , maitoa ja joskus HERA80 juomaa
En voi käydä tuttuni salilla nyt vielä vähän aikaan useammin, mutta mitä mieltä olette tälläisestä voisko jtn parantaa? Lisätä jtn uusia treeniliikkeitä ( tiedän aika vähän) voisiko syömistä muuttaa kertokaa? Ja siis ihan tiedoks että käyn nyt talvella 2-3 kertaa viikos pelaamassa 2-3h jääkiekkoa että hiki tulee ja polen pyörällä koko ajan että hiki tulee.
MA: Hauiskääntö 10kg 3x vatsat 30 3x punnerrukset 25 2-3x kahvakuula 2x selät 3x ojentajat 3x ( NÄMÄ TEEN SIIS KOTONA)
TI: LEPO
KE: Menen tuttuni salille ja teen siellä penkkiä noin 40kg toistoilla ja teen siellä myös ojentajat vatsat ja mitä teen normaalistikkin.
TO: Hauiskääntö 10kg 3x vatsat 30 3x punnerrukset 25 2-3x kahvakuula 2x selät 3x ojentajat 3x
Käyn ehkä joskus jos jaksan lenkillä noin 3-5km
SYÖMINEN: Syön palautukseksi rahkaa , ruislepää ( jossa on kinkkua , salaatinlehtiä , paprikaa jne) , maitoa ja joskus HERA80 juomaa
En voi käydä tuttuni salilla nyt vielä vähän aikaan useammin, mutta mitä mieltä olette tälläisestä voisko jtn parantaa? Lisätä jtn uusia treeniliikkeitä ( tiedän aika vähän) voisiko syömistä muuttaa kertokaa? Ja siis ihan tiedoks että käyn nyt talvella 2-3 kertaa viikos pelaamassa 2-3h jääkiekkoa että hiki tulee ja polen pyörällä koko ajan että hiki tulee.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Älä unohda jalkoja.
Muistan kyllä sen mutta ilman kuntosali laitteita miten voin tehdä jalkoja?
kyykkyjä käsipainojen kanssa.
Itse lisäisin vielä leuanvedot myötäotteella, että saisi latsitkin hiukan treeniä. Lisäksi olkapäät olisi hyvä ottaa mukaan. Jos olet laiha niin syö noin 2-3,5h välein vähintään. Joka ateriassa pitäisi olla n 30g proteiinia, mutta se vaihtelee yksilöllisesti. Suosi täysjyvää. Palautus setti näyttää ihan hyvältä kyllä, mutta lihakset kasvavat 5pv treenin jälkeen eli syöminen on hyvin ratkaisevaa myös välipäivinä.
Ei ole hyvä, käytännössä pelkästään rintaa ja käsiä. Eti netistä joku oikee ohjelma, paljon löytyy kaikkea mitä voi kotosalla tehä rajatuilla välineillä. Ja palkkarina mielellään sitä prodea nestemäisenä, 1-2h jälkeen vasta kiinteä ruoka.
Taas perus RHP.