Olisko tämä hyvä treeniohjelma?

keijoland

Olen siis 16v poika noin 175cm pitkä. Ja tässä on yhden viikon treeni hommani :)

MA: Hauiskääntö 10kg 3x vatsat 30 3x punnerrukset 25 2-3x kahvakuula 2x selät 3x ojentajat 3x ( NÄMÄ TEEN SIIS KOTONA)

TI: LEPO

KE: Menen tuttuni salille ja teen siellä penkkiä noin 40kg toistoilla ja teen siellä myös ojentajat vatsat ja mitä teen normaalistikkin.

TO: Hauiskääntö 10kg 3x vatsat 30 3x punnerrukset 25 2-3x kahvakuula 2x selät 3x ojentajat 3x

Käyn ehkä joskus jos jaksan lenkillä noin 3-5km

SYÖMINEN: Syön palautukseksi rahkaa , ruislepää ( jossa on kinkkua , salaatinlehtiä , paprikaa jne) , maitoa ja joskus HERA80 juomaa

En voi käydä tuttuni salilla nyt vielä vähän aikaan useammin, mutta mitä mieltä olette tälläisestä voisko jtn parantaa? Lisätä jtn uusia treeniliikkeitä ( tiedän aika vähän) voisiko syömistä muuttaa kertokaa? Ja siis ihan tiedoks että käyn nyt talvella 2-3 kertaa viikos pelaamassa 2-3h jääkiekkoa että hiki tulee ja polen pyörällä koko ajan että hiki tulee.

6

148

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • 11+1

      Älä unohda jalkoja.

      • segehemminen

        Muistan kyllä sen mutta ilman kuntosali laitteita miten voin tehdä jalkoja?

      • aodkaowkd
        segehemminen kirjoitti:

        Muistan kyllä sen mutta ilman kuntosali laitteita miten voin tehdä jalkoja?

        kyykkyjä käsipainojen kanssa.

    • wadwd

      Itse lisäisin vielä leuanvedot myötäotteella, että saisi latsitkin hiukan treeniä. Lisäksi olkapäät olisi hyvä ottaa mukaan. Jos olet laiha niin syö noin 2-3,5h välein vähintään. Joka ateriassa pitäisi olla n 30g proteiinia, mutta se vaihtelee yksilöllisesti. Suosi täysjyvää. Palautus setti näyttää ihan hyvältä kyllä, mutta lihakset kasvavat 5pv treenin jälkeen eli syöminen on hyvin ratkaisevaa myös välipäivinä.

    • tjn

      Ei ole hyvä, käytännössä pelkästään rintaa ja käsiä. Eti netistä joku oikee ohjelma, paljon löytyy kaikkea mitä voi kotosalla tehä rajatuilla välineillä. Ja palkkarina mielellään sitä prodea nestemäisenä, 1-2h jälkeen vasta kiinteä ruoka.

    • quadriceps

      Taas perus RHP.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kuka sitä naista maalittaa

      Täällä oikeasti?
      Ikävä
      192
      1368

    2. Anteeksipyynnöstä

      Uskotko anteeksipyynnön voimaan? Mikä tekee anteeksipyynnöstä vaikeaa? Onko se mielestäsi joskus turhaa, joko pyytäjän
      Ikävä
      138
      903

    3. Oletko päässyt minusta

      Eteenpäin?
      Ikävä
      85
      862

    4. Voisin jopa maksaa että saisin nähdä sut mies

      Miten helvetissä joku voi olla tollanen kotihiiri. Edes mä en ole noin paha ku sä! Miten sua voi ikinä edes nähdä ?
      Ikävä
      52
      761

    5. Ei kukaan ole katsonut

      Kuten sinä. Niin välittävä ja hellä katse.
      Ikävä
      51
      758

    6. Martinan tarve valehdella.

      Miksiköhän Martina valehtelee niin paljon,onko hän tietoinen siitä että valheistaan jää useimmiten kiinni? Esimerkkinä t
      Kotimaiset julkkisjuorut
      253
      637

    7. Stubb munasi - Suomessa kuuluu liputtaa Suomen lipulla

      Presidentinlinnan ja Mäntyniemen salkoihin nostettiin sateenkaariliput lauantaina. Suurin osa kansasta ei varmasti pidä
      Maailman menoa
      320
      614

    8. Tumman vihreä mercedes

      Mikä se on tuo kylää ympäri ajava vihreä mercedes, takakontti tärisee kuin hullu ja välillä kylän juoppojakin kuskailee,
      Hyrynsalmi
      7
      595

    9. Olisitko oikeasti valmis rikkomaan

      Perheesi? En haluaisi sitä, mutta ne on teidän välisiä asioita. Voin olla sinulle vain kaverikin… ei paineita. Minä kesk
      Ikävä
      55
      589

    10. Rakastan sinua

      Päivä päivältä enemmän 🥰 Miehelle.
      Ikävä
      53
      584
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt