Elikkäs saisinko hyviä vinkkejä vatsalihasten harjoitteluun (: Kertokaa omien kokemusten pohjalta tai muuten vaan tietoisuudesta johtuen "rankkoja" vatsalihasliikkeitä joka "vatsalihasalueelle", sarjojen pituuksia yms.. Tarkoituksena olis saada vatsalihakset näkyviin tavalla tai toisella :)
Vastaan otetaan myös hauisliikkeitä sekä rintalihasliikkeitä iloisin mielin.
Vastaan otetaan myös hauisliikkeitä sekä rintalihasliikkeitä iloisin mielin.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Koko Kroppaa treenataan.
Tollanen Rinta, Hauis pelleily on naurettavaa. siitähän se lyhennekkin tulee RHP (rinta hauis pelle).
Noh vatsalle rankkaa settiä on Dragon flagit ja voimapyorä seisten. Ne kun menee 4x10 sarjoina niin vatsat on kunnossa.
hyppää leuanveto tankoon, koukista itsesi melkein vaakatasoon tai niin ylös kuin pääset ja ala kiertää jalkoja puolelta toiselle, toimii! jos ei tunnu missään niin vedä supersarja voimapyörän kera.
Tässä mun reeniviikko nyt seuraavan kuukauden ajan.
Ma : Reenataan koko kroppa.
Normipenkki, vinopenkki, talja eteen ja taakse. Mutkatangolla haukkarit,
Vatsalihakset reenaan penkillä nostamalla jalkoja ylös. 100 toistoa. Sitten lisäksi perusvatsalaudalla 150 toistoa.
Sitten laitetaan vielä jalat kuntoon. Jalkaprässi riittää mulle hyvin.
Ti : Kuntopyöräilyä noin 10-15 km.
Keskiviikkona sama kun maanantaina.
Torstaina sama kun tiistaina.
Perjantaina sama kun Ma ja ke.
Lauantaina fillari ja sitten aerobista reeniä pelkällä tangolla. vatsat.
Sunnuntaina pelkkä fillari.
ottaisin toisen penkin 1-jakoisesta päivästä pois ja kierrättäisin penkki'/vinopenkki ma/ke/pe. Taljan taakke voit heittää menee, ota vaikka leuat ja kulmasoutu selälle. Ja tee vaikka sitten habaa ja ojentaa vuorosarjoina.
OI jeesus, mitä kuraa noi vinkit, ei kai kukaan oikeesti tollasilla seteillä treenaa? Toivottavasti ei. Samoja laitteita hinkuttaa kokoajan ja samat lihasryhmät aivan liian monta kertaa läpi viikossa.
Voi jeesus! osaatko sä lukea? Tuo on tämän kuukauden ohjelma.
ens kuussa taas vaihdetaan reeniä.
1-jakoisessa kun nuo samat lihasryhmät tuppaa aina olee ne joita treenataan. Ja mitä vähempi laitteita niin sen parempi
Eli paras on kun ei reenaa ollenkaan?
Tai sitten tulee vaan tekee haukkari ja lähtee menee.
Tiistaina sitten jalkareeni,
Keskiviikkona vatsat.
torstaina penkki.
Perjantaina perseet olalle.
Lauantaina reenaa vatsalihaksia sängyssä.
Sunnuntaina lenkkeilee jääkaapille