Okei, eli olen 17 vuotias poika, olen vähän reilu 170cm pitkä ja painan 56 kiloa.
Muutaman kerran viikossa tulee vedeltyä sarjoja; leuanvetoa, vatsalihas liikkeitä ja punnerruksia ja pientä treeniä käsipainoilla.
Urheilua harrastan säännöllisesti. mm. Jalkapallo treenit 2-3 kertaa viikossa.
Sixpacki näkyy tietysti helposti kun ei ole läskiä ja lihakset ja vartalonmuodot omasta mielestä kondiksessa, mutta olemus on muuten hieman luinen ja painon haluaisin ainakin tuonne 60kg luokkaan. Tietenkin saattaa tulla pituuttakin vielä muutamia senttejä.
Mutta asiaan. Nyt aloitan arkipäiväni heräämällä klo6 ja syön lautasellisen kaurapuuroa tai pari leipää. Koulussa syön n.9 aikaa vielä koulun aamupalan, joka on täytetty sämpylä ja lasi mehua. Siitä sitten 11 aikoihin on varsinaeinen koulu lounas, jossa olen pyrkinyt syömään isoja annoksia, mielestäni syön enemmän kuin muut luokkalaisenikaan ja syön itseni aina täyteen. Jos on pitkä koulupäivä, (4 asti) haen yleensä kaupasta 2 aikoihin pari pasteijaa tai croisanttia välipalaksi, ellei koulun välipalana satu olemaan jotain kiisseliä täyttävämpää. Yleensä myös ostan jonkun 0,5l limun siinä samassa. Kotiin päästyäni siinä 5 aikoihin syön taas kunnon kotiruuan ja oikeen kunnon annoksen pyrinkin syömään. Seuraavaksi syönä illalla mahdollisesti eines hampurilaisen tai muutaman leivän.
Viikonloppuisin pyrin myös syömään kunnolla ja välillä kebabillakin tulee käytyä. Tietenkin arkiinkin osuu välillä enemmän juotavia tai karkkeja, mutta hyvin syöneenä harvemmin tulee naposteltua.
Tätä kuuria noudattaen sain vähän vajaassa 2 kuukaudessa aamupainon nousemaan vain n. kilon.
Mitä pitäisi tehdä, että alkaisi paino nousemaan? Ei sitä viitsi liikuntaakaan lopettaa. Kiitän vinkeistä!
Muutaman kerran viikossa tulee vedeltyä sarjoja; leuanvetoa, vatsalihas liikkeitä ja punnerruksia ja pientä treeniä käsipainoilla.
Urheilua harrastan säännöllisesti. mm. Jalkapallo treenit 2-3 kertaa viikossa.
Sixpacki näkyy tietysti helposti kun ei ole läskiä ja lihakset ja vartalonmuodot omasta mielestä kondiksessa, mutta olemus on muuten hieman luinen ja painon haluaisin ainakin tuonne 60kg luokkaan. Tietenkin saattaa tulla pituuttakin vielä muutamia senttejä.
Mutta asiaan. Nyt aloitan arkipäiväni heräämällä klo6 ja syön lautasellisen kaurapuuroa tai pari leipää. Koulussa syön n.9 aikaa vielä koulun aamupalan, joka on täytetty sämpylä ja lasi mehua. Siitä sitten 11 aikoihin on varsinaeinen koulu lounas, jossa olen pyrkinyt syömään isoja annoksia, mielestäni syön enemmän kuin muut luokkalaisenikaan ja syön itseni aina täyteen. Jos on pitkä koulupäivä, (4 asti) haen yleensä kaupasta 2 aikoihin pari pasteijaa tai croisanttia välipalaksi, ellei koulun välipalana satu olemaan jotain kiisseliä täyttävämpää. Yleensä myös ostan jonkun 0,5l limun siinä samassa. Kotiin päästyäni siinä 5 aikoihin syön taas kunnon kotiruuan ja oikeen kunnon annoksen pyrinkin syömään. Seuraavaksi syönä illalla mahdollisesti eines hampurilaisen tai muutaman leivän.
Viikonloppuisin pyrin myös syömään kunnolla ja välillä kebabillakin tulee käytyä. Tietenkin arkiinkin osuu välillä enemmän juotavia tai karkkeja, mutta hyvin syöneenä harvemmin tulee naposteltua.
Tätä kuuria noudattaen sain vähän vajaassa 2 kuukaudessa aamupainon nousemaan vain n. kilon.
Mitä pitäisi tehdä, että alkaisi paino nousemaan? Ei sitä viitsi liikuntaakaan lopettaa. Kiitän vinkeistä!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Symisestäsi iso on täyttä roskaruokaa. Opettele syömään oikeata ruokaa, limut, kebabit, hampurilaiset, pasteijat ja croisanit eivät kuulu kenenkään ruokavalioon.
No voinhan nuokin vaihtaa, vaikka hampurilaiset täyteettyyn ruisleipään ja pasteijat jättää ostamatta ja odottaa, että tarjolla on kunnon ruokaa. Kebab nyt oli vain heitto, enkä pidäkkään sitä mitenkään vakituisessa ruokavaliossani niinkuin luulin teksitstä selviävän. Kuitenkin en usko, että roskaruoan vaihto muuhun toisi järin painoa lisää. Olisiko jotain ruoka ja eväs vinkkejä joillai voisi massan saaminen olla helpompaa?
Juo kaljaa ,se on hyvää
kyllä sillä kuule on vaan valtava merkitys LIHASKASVUUN, syötkö kunnon ruokaa, eli saat hyvistä lähteistä prozkut hiilat rasvat vai vedätkö kebab-eläintä ja muuta. Toki massaa(ihraa) niillä saa hyvin ja äkkiäkin jos haluaa mut jos puhdasta lihasta haluaa, niin ei.
välipaloiksi suosittelen vaikka, että teet edellisenä iltana jonkun rahka marja/hedelmä sekoituksen ja pistät pari kananmunan valkuaista sekaan ja vedät ne kaikenmaailman croisantien ja pasteijoiden sijasta, jotka kuitenkin on pääasiassa rasvaa.