vatsalihasliike sattui heti, rapakunnossa?

Kyllä ne vatsalihakset tulee kipeeks niinkuin muutkin lihakset treenin alussa.
Tosin et kertonut millaisia liikkeitä teit joten vaikea päätellä teitkö jotain väärin.
Rapakunnossa on varmasti lihakset jos noin helpolla tuli kipeäksi, mutta siitä se vaan paranee.
Vatsalihaksia voi treenata 3 kertaa viikossa, se riittää ei ainakaan enempää.
Jos tietyn liikkeen suorittamisesta menee aina vatsa sekaisin niin sitten älä tee sitä liikettä. Vatsalihaksia voi treenata niin monella eri tapaa.

no yritin tehdä semmoisia perus "maataan selällään jalat jotain sänkyä vasten ja sit rullataan itseään ylös, kädet niskan takana". Tajusin sentään laittaa pehmoisen alustan alle, muuten olisi selkäkin ihan mäsänä....

Kymmenisen ylös-alas liikettä tuli tehtyä ja olin jo ihan poikki.

Joo sitä se on alkuun. On ne vatsat ollu itelläkin monesti niin kipeenä että seuraavaan pariin päivään ei oikeen pääse sängystä ylös kuin kierimällä pois. =)
Tässä pari vatsalihas liikettä:
1.Makaa selällään lattialla ja nosta jalat kattoa kohti. Laske rauhallisesti melkein lattiaan asti kiinni ja nosta taas ylös. (eli liikkeen aloituksen jälkeen jalat eivät kosketa lattiaa ennenkuin lopetat suorituksen).

2. Makaa selällään lattialla jalat koukussa niinkuin tekisit istumaan nousuja.
kuroita sormilla niin pitkälle polvien yläpuolelle kuin saat. Sen verran että lapaluut irtoavat lattiasta. Toista tarvittava määrä. Tuntuu vatsalihasten yläosassa hyvin.

3. Staattinen liike. Mene lattialle vatsalleen ja nouse siitä jalkaterien tai (jos et jaksa niin polvien varaan). Kädet silleen että kyynärvarret ovat lattian suuntaisesti. Eli keskikroppa on ilmassa ja naama lattiaa kohti. Tässä asennossa pyrit pysymään niin pitkään kuin mahdollista. Rupeaa tuntumaan kyllä vatsoissa.

Alussa maha saattaa olla löysänä, mutta kyllä se siitä tasoittuu