Pitkälle pyörälenkille valmistautuminen

Onnea matkaan.
1) Tee reippaita 30 km:n lenkkejä kolme kertaa viikossa.
2) Tee hiilihydraattitankkaus, eli rutkasti hiilareita 2-3 päivän ajan ennen ajoa, edellisenä iltana syö jo normaalisti
3) Älä kokeile viime hetken taikaruokaa, syö viimevaiheessa vain kokeiltuja ruokia. Dexal Heavystä tai vastaavasta voi mennä maha sekaisin, jos sitä juo oudokseltaan liikaa. Ohrapuuro, pastaruoat, ruisleipä jne ovat hyviä hiilihydraatin lähteitä,
4) juo matkan aikana laimeaa hiilihapotonta urheilujuomaa 20 minuutin välein, älä läkähdy nesteen puutteeseen.
5) Katso että fillari on kunnossa ja housut ovat pitkälle matkalle sopivat.
6) Älä ajattele matkalla, että vielä 80 km jäljellä, vaan että pian onkin jo huoltotauko, taas meni kymppi jne.

Ei mielestäni ole vielä niin pitkä matka, että siihen pitäisi jotenkin eritysesti valmistautua. Muutama satku alla ja nestettä mukaan niin matka käy reippaasta lenkistä. No paikkausvälineet on hyvä olla ettei tarvitse kävellä.

Sinun kannattaisi kokeilla ajaa vaikka joku 60-80 km:n lenkki, niin näet miltä tuntuu istua satulassa tuntikausia. 120 km:n ajosta tulee n. kuuden tunnin istunto. Vähän pyöräilleelle ensimmäinen paikka mikä ilmoittaa olemassaolostaan on takapuoli. Nimittäin satulassa istumiseen täytyy tottua ja se ei käy hetkessä. Toinen paikka jossa rasitus tuntuu, on kädet, niska ja hartian seutu. Taukojen pitäminen ei ole kiellettyä. Sykemittari saattaisi olla myös hyvä, ettei tule vedettyä alkuun liian kovilla sykkeillä. Saattaa tulla loppumatkalla se kuuluisa seinä vastaan. Eli keskisykkeet enintään noin 60-70% maksimisykkeestä. Jos mahdollista, niin kannattaa aina lähteä ensiksi vastatuuleen. Paluumatka käy mielyttävämmäksi, kun tuuli on selän takana. Kannattaa myös lähteä aikaisin aamulla jolloin on viileää eikä myöskään vielä ole kovaa tuulta. Renkaisiin maksimipaineet, jolloin rullaavuus on parhaimmillaan. Tsemppiä ja hienoja kokemuksia retkellesi.