Mites se nyt oikeesti menee?

Hei!

Tavoitteena tämä terminä paljon parjattu kiinteytys - eli mitä sillä itse ymmärrän: rasvan osuuden pieneneminen, lihasmassan säilyminen, jopa lisääntyminen.

Onko totta, että (pienillä) miinuskaloreilla on mahdollista karistaa rasvaa, mutta liikunnan avulla säilyttää tai jopa lisätä lihasmassaa?

Ja miten päin kannattaa normaalipainoisen toimia? (olen siis ymmärtänyt, että osa naisistakin keräilee ensin lihasta syömällä ensin hiukan yli tarpeen, hyvälaatuista ruokaa tietenkin)

Olen kolmekymppinen nainen 160cm/59 kg, vaatekoko 36 tai 38 (s tai m) Toimintakykyä riittää, mutta lisää voimaa ja tarmoa hakusessa. Ja herkullisia muotoja :) Uuma saisi mieluusti hieman kaventua ja reisien ja takamuksen malli parantua. Käsivarret ja vatsa olisi myös kiva saada hieman pienempään kasaan. Olen vasta aloittelemassa lihaskuntotreeniä. Haluaisin siis rasvakerrosta hieman pienemmäksi ja lihasta hieman lisää. Mitä tämä syömisten ja liikkumisten kannalta tarkoittaa?

Kiitos vastauksesta.