Hei!
Tavoitteena tämä terminä paljon parjattu kiinteytys - eli mitä sillä itse ymmärrän: rasvan osuuden pieneneminen, lihasmassan säilyminen, jopa lisääntyminen.
Onko totta, että (pienillä) miinuskaloreilla on mahdollista karistaa rasvaa, mutta liikunnan avulla säilyttää tai jopa lisätä lihasmassaa?
Ja miten päin kannattaa normaalipainoisen toimia? (olen siis ymmärtänyt, että osa naisistakin keräilee ensin lihasta syömällä ensin hiukan yli tarpeen, hyvälaatuista ruokaa tietenkin)
Olen kolmekymppinen nainen 160cm/59 kg, vaatekoko 36 tai 38 (s tai m) Toimintakykyä riittää, mutta lisää voimaa ja tarmoa hakusessa. Ja herkullisia muotoja :) Uuma saisi mieluusti hieman kaventua ja reisien ja takamuksen malli parantua. Käsivarret ja vatsa olisi myös kiva saada hieman pienempään kasaan. Olen vasta aloittelemassa lihaskuntotreeniä. Haluaisin siis rasvakerrosta hieman pienemmäksi ja lihasta hieman lisää. Mitä tämä syömisten ja liikkumisten kannalta tarkoittaa?
Kiitos vastauksesta.
Tavoitteena tämä terminä paljon parjattu kiinteytys - eli mitä sillä itse ymmärrän: rasvan osuuden pieneneminen, lihasmassan säilyminen, jopa lisääntyminen.
Onko totta, että (pienillä) miinuskaloreilla on mahdollista karistaa rasvaa, mutta liikunnan avulla säilyttää tai jopa lisätä lihasmassaa?
Ja miten päin kannattaa normaalipainoisen toimia? (olen siis ymmärtänyt, että osa naisistakin keräilee ensin lihasta syömällä ensin hiukan yli tarpeen, hyvälaatuista ruokaa tietenkin)
Olen kolmekymppinen nainen 160cm/59 kg, vaatekoko 36 tai 38 (s tai m) Toimintakykyä riittää, mutta lisää voimaa ja tarmoa hakusessa. Ja herkullisia muotoja :) Uuma saisi mieluusti hieman kaventua ja reisien ja takamuksen malli parantua. Käsivarret ja vatsa olisi myös kiva saada hieman pienempään kasaan. Olen vasta aloittelemassa lihaskuntotreeniä. Haluaisin siis rasvakerrosta hieman pienemmäksi ja lihasta hieman lisää. Mitä tämä syömisten ja liikkumisten kannalta tarkoittaa?
Kiitos vastauksesta.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Lisäyksenä vielä, että aerobista harjoittelua tulee keskimäärin pari kertaa viikossa (siis kunnon hengästymistä ja hikoilua) sekä päivittäin pk-lenkkiä työmatkojen kävelyssä, itse työssä jne.
Nyt olisi tarkoitus tuota itse lihaskuntoa alkaa parantaa ja muutama (rasva)kilo karistaa.
Miten normaalipainoisen siis kannataa tavoitella kiinteytymistä?