Miten aloittaa laihdutus?

Olisi kiva saada vinkkejä

Jos susta tuntuu siltä, että voit mennä puhumaan terkkarille, niin mene ihmeessä. Hän saattaa antaa vinkkejä oikeanlaisesta ruokavaliosta, lähinnä ehkä esitelappusia lautasmallista jne.

Tärkein asia minkä mä olen oivaltanut laihduttamisesta, on se että se ei kannata. Se mikä taas kannattaa, on elämäntapojen pysyvä muuttaminen. Tämä ei tarkoita sitä, ettet saisi ikinä herkutella enää - lähinnä sitä, että kaalisoppadieetillä ei päästä pitkälle.

Ota selvää terveellisestä ruokavaliosta ja laita omat syömistapasi kuntoon, se on ensimmäinen askel. Liikunta tulee sitten seuraavana.
Terveellinen ruokavalio ei ole mikään ihmeellinen juttu, siihen sisältyy oikeat ravintoaineet oikeassa suhteessa, runsaasti kasviksia ja suhteellisen pieniä aterioita pitkin päivää.

Syö säännöllisesti, käytä kasviksia/hedlemiä/marjoja jokaisella aterialla, juo tarpeeksi vettä, suosi kanaa/kalaa punaisen lihan sijasta ja muista että terveelliseen ruokavalioon sisältyy myös pehmeä eli tyydyttymätön eli 'hyvä' rasva, jota löytyy esimerkiksi pähkinöistä/siemenistä ja kalasta.

Minua on auttanut aikoinaan alkuun http://kiloklubi.fi/, joka on ilmainen sivusto. Sinne voi kirjata/suunnitella omat syömisensä. Kone laskee kalorit, mutta katsoo myös, että proteiini-hiilihydraatti-rasva-suhde on oikea ja että saat tarpeeksi kuitua ja kasviksia.
Kaikki tämä voi kuulostaa ihan liian hankalalta ja työläältä, jos et ole muuten ravintoasioista ottanut selvää.

Kaiken tämän lörpötyksen jälkeen kehotan sua ottamaan pieniä askelia kerrallaan.
Kurkkaa esimerkiksi tuo Kiloklubi-sivusto, josta saat paljon vinkkejä ja vertaistukea.
Päätä, että ensi viikolla keskityt yhteen asiaan, esimerkiksi kasviksiin - siihen, että saat niitä tarpeeksi ja monipuolisesti.
Seuraavalla viikolla vaihda valkoiset riisit ja pastat täysjyväversioihin ja maidon rasvattomaan.

Olen huono tiivistämään asioita (menee aina lörpöttelyn puolelle), mutta toivon että tuosta oli edes hippunen apua. Lisää saa aina kysyä.

Ei terkkari sua voi auttaa jos et auta itse itseäsi. ala kuntoilemaan niin paino putoo.
Mieti et olet koko ikäsi läski jos et ala kuntoilemaan ja syöt vaan karkkia.

Kiitos vastauksesta tätyypä kattoa nettisivu ja opetella käyttämään :D

Itse olen parhaillaan pudottamassa 8 kg, olen 166cm ja lähtöpainoni oli 76, nyt ollaan kolmen viikon jälkeen pari kiloa kevyempi. Olen saanut suurta apua Kalorilaskuri.fi sivustosta. Kannattaa tsekata, vaikka se onkin maksullinen, voit tilata ensin pari viikkoa käyttöaikaa yhdellä tekstarilla ja kokeilla. Sivusto laskee paljonko voit syödä päivittäin, jos haluat laihtua. Ensin tietysti sinne syötetään omat tiedot, ikä, sukupuoli, paino ym. On ainakin avannut mun silmät paljonko sitä oikeestaan tulee syötyä ja ei kyllä yhtään enää ihmetytä että olen kiloja vuosien mittaan kerryttänyt. Ja mikä parasta, voit seurata sun painonlaskua teoriassa ja oikeasti, mua se ainakin motivoi! Mut mä olenkin tällanen tilastohullu ;)
Tsemppiä elämänmuutokselle!

Itsekkin olen melkein saman kokoinen kuin sinäkin.
Olen aloittanut laihdutuksen ja itselläkin makea himo jatkuvasti. Olen itse aloittanut syömään makean himoon hedelmiä ja vauvan pilttiä (mangososetta.)
Itse en käynyt terkkarilla juttelemassa, vaan etsin netistä laihdutusvinkkejä. Löysin ohjeet vauvanruokadiettiin http://www.laihdutus.ws/vauvanruokadieetti/
Laihdutuskuuri on vasta alussa, tällä viikolla alkaa toinen viikko. Maanantaina kävin puntarilla ja viikossa -10 kg. En ole aikoihin voinut näin hyvin, mahalaukku on pienentynyt huomattavasti (pienestä sosepurnukasta olo tuntuu jo täydeltä.)

Jos syöt (karkkien lisäksi) muuten normaalia, hyvää kotiruokaa ja saat siis päivittäin myös kasviksia ja hedelmiä,
tässä helpoin ja terveellisin tapa:

Puolita annokset!

Syöt siis samoja juttuja kuin nytkin, mutta vähemmän.

Jos puolittaminen on liian rankkaa, tee vaikka näin:
Puolita ruokasi ma-to, ja syö kuten nytkin pe-su
tai
Puolita ruokasi aamupalalla, lounaalla ja välipaloilla, mutta syö normaali päivällinen.

Ja kävele, kävele, kävele.
Koulumatkoja, kaverin luo, naapurin koiran kanssa, siskon vaunuissa olevan vauvan kanssa. Pese mummun ikkunoita, tee lumitöitä, haravoi...ei kaikkeen liikkumiseen tarvitse jumppakorttia :)

nii toi kuulostaa niin helpolta mutta sitä se ei ainakaan mun kohdalla oo :D
se on niin ärsyttävää kun menee vaikka poikaystävälle tai on kaverinkaa ni tarjottaan limua tai se juo vieressa ja muita herkkuja. Voisitteko kertoa paljon olette ennen painaneet ja nyt? olisi kiva tietää :D
Ja syön aika paljon itseasiassa valmisruokia. Ja muutenkin tosi paljon herkkuja.
Mietin kyl et auttaisko se mitää jos terkalle menis puhuu? vai antaako se vaa niit lappuja. Olisi kiva jos se jotenkin auttaisi ja neuvoisi ja voisin vaikka siellä käydä tietyn väliajoin punnituksessa tai vastaavaa. Oon niin neuvoton.
Ja kiitos paljon vastauksista.

Hyödyllistä tietoa laihtumisesta/lihoamisesta saa Mtv 3 Katsomosta, ohjelmasta "Dieetit vaihtoon" Ohjelma antaa kivasti oikein Shokin, varmaan pitää dieetistä kiinni!

Aloita sillä, että otat ruokapäiväkirjan käyttöön. Kirjoita siihen rehellisesti kaikki mitä päivän aikana syöt.

Laihdutus kannattaa pienistä muutoksista. Ensiksi suosittelen etsimään netistä,kirjoista,terveydenhoitajalta tai kavereilta tietoa ja vinkejä laihduttamiseen. En kuitenkaan suosittele nälkälakkoja. Diettienkin kanssa kannattaa olla varovainen sillä ne kaikki ei ole terveellisiä.
Aloita pienistä muutoksista. Suosittelen opettelemaan syömään rauhallisesti (jos tapanasi on hotkia). Sen jälkeen yritä lisätä veden juomista, ja syömään pieniä aterioita 5-6 kertaa päivässä. Tuon jälkeen voi joko lisätä aktiivisuutta (aluksi 2-3 kolme lenkkiä viikossa) tai alkaa vähentämään pikkuhiljaa herkkujen määrää. Ihan kokonaan herkuista ei tarvitse luopua esim. valitsemalla kuukaudesta yhden päivän herkuttelupäiväksi.
Muista laihduttaessa, kohtuus kaikessa! Tämä laihdutus tapa ei ole mikään nopea, mutta toimii varmasti. " Pienistä muutoksista syntyy se suurempi muutos".