Mitä mieltä tästä? Korjausehdotuksia?
Aamupala:
kahvi rasvaton maito
ruisleipä margariini juusto
hedelmä
viili hillosilmällä tai soijajogurtti
Päivällä:
kourallinen pähkinöitä
mehukeittoa
leipä margariini
Alkuillasta:
pari wrapia (täysjyvätortilloista), joissa esim. parsakaalia/kaalia, tomaattia, raejuustoa/tofua, salaatinkastiketta kohtuudella
Iltapala:
teetä
jotain leipää (kuivaa tai ei, aina kuitenkin terveellistä vaihtoehtoa)
hedelmää
tarvittaessa kerkuksi pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä
Teen aika kevyttä työtä ja syön pääosin vegetaarisesti.
Aamupala:
kahvi rasvaton maito
ruisleipä margariini juusto
hedelmä
viili hillosilmällä tai soijajogurtti
Päivällä:
kourallinen pähkinöitä
mehukeittoa
leipä margariini
Alkuillasta:
pari wrapia (täysjyvätortilloista), joissa esim. parsakaalia/kaalia, tomaattia, raejuustoa/tofua, salaatinkastiketta kohtuudella
Iltapala:
teetä
jotain leipää (kuivaa tai ei, aina kuitenkin terveellistä vaihtoehtoa)
hedelmää
tarvittaessa kerkuksi pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä
Teen aika kevyttä työtä ja syön pääosin vegetaarisesti.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Unohdin laittaa lämpimän aterian kaveriksi lasin rasvatonta maitoa, vaikka juon sitä aina kun kaapissa vain on.
Syöt neljästi, korvaa ainakin jonakin kerroista leipä vaikka rahkapurkilla, viilillä tai parilla lasilla piimää. Nyt syöt leipää joka aterialla (wrappilätyt)
Voit myös tehdä niin, että syöt leipää vaikka kolmena, neljänä päivänä viikossa, muina korvaat sen proteiinipitoisilla maitotuotteilla. Kuitua saa viskaamalla perusmysliä (ja soijarouhetta?) viileihin ja rahkoihin. Joka päivä, joka aterialla ei kannata leipää popsia. Ehkä voisit jonkun viikkoa suhtautua siihen "herkkuna", eli syöt sitä vain muutamina päivinä? Toimii!
Proteiinia on vähänlaisesti, vaikka maidosta, jogurtista ja yhden aterian raejuustosta/tofusta sitä saatkin. Niitä voisi olla mukana reilumminkin. Kannattaa tutustua esimerkiksi Finelin Eniten ja vähiten-toimintoon, josta näkee esimerkiksi paljonko missäkin kasvikunnan tuotteissa on proteiinia.
Iltapalan pähkinöitä ei tarvitse pitää vain joskus syötävänä herkkuna, vaan ne olisivat hyvä lisä jokaiseen päivääsi päivän pähkinöiden lisäksi. Lounaasi on hiukan "välipalamainen", joka voi aiheuttaa sen että nälkä alkaa jossain vaiheessa vaivata. Voisit lisätä siihen esimerkiksi lämpimiä kasviksia jossain muodossa. Monessa paikassa on todettu, että lämmin tai muuten vastaavasti koottu ateria pitää paremmin nälkää poissa kuin esimerkiksi leipä, pähkinät ja kuoma.
Onko sinulla muuten millainen iho? Kysyn tätä syyksi siihen, että jos sinulla on huono iho (aknea, rasvaisuutta, jne.. ) niin tekisin muutaman ison muutoksen listaasi.
Mutta sinun tilassasi aamupalaksi muuttaisin kokonaan hedelmä vihannespohjaisen ja ottaisin kahvin pois. Päivä kannattaa aina aloittaa noin puolella litralla puhdasta vettä, ennen kuin mitään edes syö.
nomutta, kunhan vastaat tuohon ihokysymykseen niin kerron sitten loput vinkeistä :)
Mulla on aika kuiva iho ja vähän aknea, ja oon laihduttanut lähinnä normiruuilla, hedelmillä ja leivällä. Onks jotain mitä mä voisin muuttaa ruokavaliossani, jotta saisin ihon hehkumaan? :-O
Kiitos kaikille, tosi hyviä neuvoja. Ei muuten ole iho-ongelmia, normaali sekaiho on.
Voisin tosiaan syödä vaikka papu-, linssi- tai tofupitoisia lämpimiä aterioita (vaikka keittoa) ison salaattilautasen kanssa. Mielellään en tuota kahvia tai leipää vaihtaisi pois aamupalasta, mutta päivällä välipalana voisi olla jotain muutakin. Mielelläni söisin esim. rahkaa, mutta siihen tarvitsee kovasti makeutusta, ennen kuin maistuu hyvältä.