Spinning+pump=kiinteytys?

Tuo paino on aika suuri verrattuna pituuteesi. Ehkä pitäisi kiinnittää huomiota kevyempään ruokavalioon. Liikut kyllä riittävästi ja ole siitä ylpeä. Mutta ruokavaliossa voi olla pientä parantamisen varaa.

Siis mitä? Paino suuri verrattuna pituuteen? Painoindeksi 22,5 eli normaali. Liikkuvalla ihmisellä, jolla yleensä on normaalia enemmän lihasmassaa painonkin kestää olla hieman enemmän kuin liikkumattomalla. Todennäköisesti aloittaja on melko hoikka. Toki ruokavalioon aina kannattaa kiinnittää huomioita, mutta en tuosta kyllä painoa lähtisi pudottamaan!

Älä pudota painoa, itse olen aktiivitreenaaja 164cm/65kg, enkä todellakaan ole painon pudotusta vailla, vain kiinteytystä. Bodypump on pienillä painoilla tehtävää pitkää sarjaa, suosittelen, että polkemisen lisäksi teet itsenäisesti samoja liikkeitä kuin pumpissa, mutta isommilla painoilla, niin, että saat juuri sen 8-10 toistoa. Sitten tauko ja uusiksi, about 5 sarjaa kutakin liikettä! Näin kiinteydyt nopeammin

Ruokavalio on kaiken a ja o. Bodypump kerran viikossa on yhtä tyhjän kanssa. Treenaat ylipitkillä sarjoilla kestävyyttä. Onhan se toki parempi kun ei mitään, mutta mene nyt herranjumala salille. EI ne lihakset hetkessä kasva. Sulla on vaan nestettä ja läskiä siinä päällä, siksi voi näyttää "isoilta". Tyhmin teko on tehdä jotain ylipitkiä sarjoja ja helvetisti aerobista. Tällä pääset laiha/läski kuntoon varmasti. Sporttista kroppaa et saa ikinä. Laitan sulle linkin kohta missä näät minkälaisen muodonmuutoksen teki nainen joka vaihtoi jatkuvan juoksemisen salitreeniin. Muista, että lihakset tekee ne muodot kroppaan, peppuun, reisiin, käsiin, olkapäihin yms. Ihan turha pelätä lihaksia. Hiilarit sitoo nesteitä aina ja saa näyttämään kondiksen pehmeältä ja joidenkin mielestä isommalta. Sitten kun diettailee niin nesteet lähtee liikkumaan ja kondis tiukkenee silmissä.

Sen sijaan aloita salitreeni ja 8-12 toiston painoilla. Katso fitness, body fitness mimmejä. Sporttiset kropat ja pienet lihakset. Vaikka ne treenaavaat tosissaan itselle raskailla painoilla ja panostavat ruokavalioon 110%. Aerobista voit tehdä, mutta tee myös räjähtävämpää treeniä. Intervalleja mm. spurtteja, mäkijuoksuja, intervalleja soutulaitteella/crossarilla yms. Tämä on tutkitusti PALJON tehokkaampaa vartalon muokkaamiseen kuin joku tunnin kävelylenkki tai lihaksia polttava juoksulenkki. Täsmärasvapolttoa ei olemassa, mutta mäkijuoksu/spurtit kyllä muokkaa alavartaloa erinomaisesti, eli rasva tirisee ja lihasta tulee. Lyhkäisyydessän: alkulämmittely, nopeat venytykset 5-10sec ja sitten juoksemaan. Mäkijuoksu on polville hellää. Täysillä mäki ylös ja hitaasti alas, sama setti 5-20 kertaa. Mäen ei tarvitse olla pitkä, kuhan on jyrkkyyttä. Välillä voi pidempiä mäkiä vetää, vähemmän sitten rundeja.

Ruokavalio on niin laaja juttu, että tutustu nyt aluksi www.pakkotoisto.com/forum ja sieltä ruokavalio ja punttimimmit. Paljon proteiinia(säilyttää lihasmassaa, estää laiha/läski lookin toteutumista), sopivasti hyviä rasvoja(rasvoja tarvitaan rasvanpolttoon ja hormoonitoimintaan), hiilareita pääasiassa treenin ympärillä ja aamulla(energiaa liikuntaan ja säilyttää myös lihasta, tärkeää on AJOITUS oikeaan aikaan), kasviksia reilusti(auttaa kiristymisessä ja pitää terveenä). Sinuna palkkaisin personal trainerin ainakin näyttämään liikkeet salilla ja ruokavalion ostaisin. Muuten mietit tätä samaa juttua vielä syksyllä ja kiroat kesällä kun läskit pursuaa eikä kehtaa olla bikineissä. Sama raha minkä laitat baariin, niin saat sillä toimivan ruokavalion ja saliohjelma ei nyt paljoa maksa. Keskity vapaisiin painoihin enemmän, ei koneita paljoa! Tuloksia nopeammin!

Tässä se linkki: http://maikkuh.gym-space.fi/

PS. Älä käytä sanaa kiinteytys enää. Se on ärsyttävä sana, trendilehtien luoma sanonta. Miinuskalorit päälle, eli syöt vähemmän kuin kulutat. www.kalorilaskuri.fi kertoo kulutuksen, siitä -300-500kcal pois, niin kroppa kiristyy pikku hiljaa. Karsit hiilareista suurin osa. Älä laske liian alas, muuten paino jämähtää heti! Syö 3-4 tunnin välein, herkut saat unohtaa!

Kylläpäs täällä on taas kaikennäköstä kommentoijaa..
Niinkuin aloittaja itse sanoi "-vuodessa on jonkin verran tullut pakaraan ja massuun ylimääräistä-", hänellä on hieman ylimääräistä eli ei ole laiha. Tämän huomioiden hänen nykyinen painonsa on normaali.

TotuusRasvanpOltosta nimimerkille, että sun neuvot ihan ok, MUTTA EIVÄT tälle henkilölle. Normikuntoilijalle on turha alkaa syytää fitnessurheilijoiden kuntoilumallia. Se kun on sitten jo ihan oma maailmansa.