Kumpaa suosittelette uudelleen kuntoilua alottavalle, hiukan jo vararenkaita keränneelle naiselle? Kävin kolme viikkoa melkein joka aamu 15min juoksulenkin ja aloin sitten miettimään kumpi olisi parempi kiinteytystä silmälläpitäen, lyhyt juoksulenkki vai pidempi reipas kävelylenkki? Ja onko sillä väliä käykö lenkillä aamulla ennen syöntiä vai illalla, kun enimmät syönnit on jo päivältä ohi?
Juoksu vs. kävely
Alotteleva kuntoilija
132080
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
aloita lenkkisi kävelyllä, sen jälkeen hölkkäät sen matkaa kuin jaksat, ja taas kävelet. noin 30-45 min 3-4 kertaa viikossa riittää aluksi. lisää juoksun osuutta sitä mukaa kun jaksat enemmän. myöhemmin voit pidentää lenkkejä. muista kunnon jalkineet! sillä ei ole väliä, mihin aikaan lenkillä käyt, mutta anna ruoan sulaa noin 2h ennen lenkille lähtöä, jos olet syönyt kunnon aterian. pienelle välipalalle riittää tunninkin sulattelu.
Rasvanpoltossa tärkeintä on pitkä aika; 1-2h kävellen on mahdollista joka päivä, mutta juosten 1-2h päivittäin olisi tehokkainta mutta siinä menee jalat alta parissa viikossa ylirasituksen takia...
Mutta olen myös lukenut tutkimuksesta, jonka mukaan korkeammalla sykkeellä tehdyn harjoituksen (juoksun)jälkeen energiaa kuluu enemmän esim. istuessa, kuin sitä kuluu kävelyn jälkeen vastaavasti.
Minä olen kuullut tutkimustuloksista joissa on mitattu erilaisten energialaatujen kulutusta eri intensiteetillä.
Lyhyt, raju liikkuminen -esim. pikajuoksu- kuluttaa tyhjiksi ATP-varastot (ATP on soluihin varastoitunutta, nopeasti kuluvaa energiaa, "jäänne" ajoilta jolloin juostiin pakoon luolaleijonia) Parempi selitys alla:
http://www.avoin.helsinki.fi/laaketiede/sanasto.asp?show=adenosiinitrifosfaatti
Rasva palaa parhaiten hidastempoisella, matalasykkeisellä pitkäkestoisella liikunnalla kuten kävely ja hölkkä.
Elimistön sokerivarantoja käytetään hyväksi keskiraskaan suorituksen aikana, esim. pitkän matkan juoksu.
Eettä näin.
että verryttely ja venyttely ovat tärkeitä juoksua harrastettaessa.
Viisi vuotta sitten päätin laihduttaa pitkillä kävelylenkeillä. Ostin tuulipuvun ja talsin n. 1,5 h kerrallaan kohtuullisen reipasta menoa. Syksyn aherrus näkyi vaa'assa - paino tippui 8 kiloa.
Kolme vuotta sitten aloitin säännöllisen lenkkeilyn. 10 kilsaa joka toinen päivä - olen lihonnut muutaman kilon...
Toisaalta, juokseminen on kyllä oikeasti paljon hauskempaa kuin tylsä laihdutuskävely !
Kävelystä tulee jalat kipeäksi. Juoksu on rennompaa.
Treenit juostaan, mutta arkiaktiivisuudella tulee kävelyä.
polkujuoksua suosittelen. saapi kävellä, rallatella alamäissä ja sauvat kulkee mukana robiin huudissa.
Kävely onpi tylsää. Juoksu rentoa, saa rallatella.
Suasittelen kähöä. Juokse ja kävele zone2 sykkeillä.
Joka toinen päivä rauhallinen kävelylenkki, ja joka toinen päivä reipas 15min juoksulenkki.
En jaksa laiskasti kävellä. Juoksussa rennompi meininki.