Kumpaa suosittelette uudelleen kuntoilua alottavalle, hiukan jo vararenkaita keränneelle naiselle? Kävin kolme viikkoa melkein joka aamu 15min juoksulenkin ja aloin sitten miettimään kumpi olisi parempi kiinteytystä silmälläpitäen, lyhyt juoksulenkki vai pidempi reipas kävelylenkki? Ja onko sillä väliä käykö lenkillä aamulla ennen syöntiä vai illalla, kun enimmät syönnit on jo päivältä ohi?
Juoksu vs. kävely
Alotteleva kuntoilija
12
1864
Vastaukset
- misu
aloita lenkkisi kävelyllä, sen jälkeen hölkkäät sen matkaa kuin jaksat, ja taas kävelet. noin 30-45 min 3-4 kertaa viikossa riittää aluksi. lisää juoksun osuutta sitä mukaa kun jaksat enemmän. myöhemmin voit pidentää lenkkejä. muista kunnon jalkineet! sillä ei ole väliä, mihin aikaan lenkillä käyt, mutta anna ruoan sulaa noin 2h ennen lenkille lähtöä, jos olet syönyt kunnon aterian. pienelle välipalalle riittää tunninkin sulattelu.
- Uiskari
Rasvanpoltossa tärkeintä on pitkä aika; 1-2h kävellen on mahdollista joka päivä, mutta juosten 1-2h päivittäin olisi tehokkainta mutta siinä menee jalat alta parissa viikossa ylirasituksen takia...
- Toisaalta
Uiskari kirjoitti:
Rasvanpoltossa tärkeintä on pitkä aika; 1-2h kävellen on mahdollista joka päivä, mutta juosten 1-2h päivittäin olisi tehokkainta mutta siinä menee jalat alta parissa viikossa ylirasituksen takia...
Mutta olen myös lukenut tutkimuksesta, jonka mukaan korkeammalla sykkeellä tehdyn harjoituksen (juoksun)jälkeen energiaa kuluu enemmän esim. istuessa, kuin sitä kuluu kävelyn jälkeen vastaavasti.
- Pippunen
Toisaalta kirjoitti:
Mutta olen myös lukenut tutkimuksesta, jonka mukaan korkeammalla sykkeellä tehdyn harjoituksen (juoksun)jälkeen energiaa kuluu enemmän esim. istuessa, kuin sitä kuluu kävelyn jälkeen vastaavasti.
Minä olen kuullut tutkimustuloksista joissa on mitattu erilaisten energialaatujen kulutusta eri intensiteetillä.
Lyhyt, raju liikkuminen -esim. pikajuoksu- kuluttaa tyhjiksi ATP-varastot (ATP on soluihin varastoitunutta, nopeasti kuluvaa energiaa, "jäänne" ajoilta jolloin juostiin pakoon luolaleijonia) Parempi selitys alla:
http://www.avoin.helsinki.fi/laaketiede/sanasto.asp?show=adenosiinitrifosfaatti
Rasva palaa parhaiten hidastempoisella, matalasykkeisellä pitkäkestoisella liikunnalla kuten kävely ja hölkkä.
Elimistön sokerivarantoja käytetään hyväksi keskiraskaan suorituksen aikana, esim. pitkän matkan juoksu.
Eettä näin. - juoksija
Uiskari kirjoitti:
Rasvanpoltossa tärkeintä on pitkä aika; 1-2h kävellen on mahdollista joka päivä, mutta juosten 1-2h päivittäin olisi tehokkainta mutta siinä menee jalat alta parissa viikossa ylirasituksen takia...
että verryttely ja venyttely ovat tärkeitä juoksua harrastettaessa.
- Joggi-karhu
Viisi vuotta sitten päätin laihduttaa pitkillä kävelylenkeillä. Ostin tuulipuvun ja talsin n. 1,5 h kerrallaan kohtuullisen reipasta menoa. Syksyn aherrus näkyi vaa'assa - paino tippui 8 kiloa.
Kolme vuotta sitten aloitin säännöllisen lenkkeilyn. 10 kilsaa joka toinen päivä - olen lihonnut muutaman kilon...
Toisaalta, juokseminen on kyllä oikeasti paljon hauskempaa kuin tylsä laihdutuskävely ! - Anonyymi
Kävelystä tulee jalat kipeäksi. Juoksu on rennompaa.
- Anonyymi
Treenit juostaan, mutta arkiaktiivisuudella tulee kävelyä.
- Anonyymi
polkujuoksua suosittelen. saapi kävellä, rallatella alamäissä ja sauvat kulkee mukana robiin huudissa.
- Anonyymi
Kävely onpi tylsää. Juoksu rentoa, saa rallatella.
- Anonyymi
Suasittelen kähöä. Juokse ja kävele zone2 sykkeillä.
- Anonyymi
Joka toinen päivä rauhallinen kävelylenkki, ja joka toinen päivä reipas 15min juoksulenkki.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 2133151
Tiedäthän että
Pohdin paljon siirtymistä. Tulen surulliseksi tietyistä tai monistakin asioista. Siksi parempi kun saat elää vapaasti il172901Suomella TUNTI ELIN AIKAA jos/ kun SOTA Syttyy NAAPURIN KANSSA!
Sitten kaikki tärkeät paikat, Komentokeskukset, poliittiset päätöksentekijät, Sotilastukikohdat, Varuskunnat, Liikentee3731605Klaukkalan onnettomuus
Kun kuulin onnettomuudesta,jossa auto oli suistunut sillalta jokeen,en kyllä missään vaiheessa uskonutkaan että kyseess271478- 961342
Sinulla on kauniit kasvot ja erityisesti kulmakarvat
Ne yhdistettynä luonteeseen, katseeseen ja ilmeisiin saa pääni pyörälle kyllä. En kestä. Usein päivisin nämä tulevat mie531259- 991247
Martinan uudet tuulet
Alkaa vahvasti vaikuttaa siltä, että ollaan tosiaan palattu sinkkumarkkinoille. Joulu ja uusivuosi ilman kihlattua, vaik1771126Afrikan tähti -lautapelit kerätään pois Turun päiväkodeista Pelin poistuminen ei ole kaikkien mielee
Afrikan tähti -lautapelit kerätään pois Turun päiväkodeista Pelin poistuminen ei ole kaikkien mieleen. Turku VOISI LO1811125Nurmijärven Tulvatie jätetty hoitamatta jonka ansiosta turma sattui?
Käykö nyt niin että tienhoidosta vastaavat tahot laitetaan maksamaan turma? Miksi tietä ei ollut hoidettu, onko syy pihe144985