Juoksu vs. kävely

Alotteleva kuntoilija

Kumpaa suosittelette uudelleen kuntoilua alottavalle, hiukan jo vararenkaita keränneelle naiselle? Kävin kolme viikkoa melkein joka aamu 15min juoksulenkin ja aloin sitten miettimään kumpi olisi parempi kiinteytystä silmälläpitäen, lyhyt juoksulenkki vai pidempi reipas kävelylenkki? Ja onko sillä väliä käykö lenkillä aamulla ennen syöntiä vai illalla, kun enimmät syönnit on jo päivältä ohi?

13

1975

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • misu

      aloita lenkkisi kävelyllä, sen jälkeen hölkkäät sen matkaa kuin jaksat, ja taas kävelet. noin 30-45 min 3-4 kertaa viikossa riittää aluksi. lisää juoksun osuutta sitä mukaa kun jaksat enemmän. myöhemmin voit pidentää lenkkejä. muista kunnon jalkineet! sillä ei ole väliä, mihin aikaan lenkillä käyt, mutta anna ruoan sulaa noin 2h ennen lenkille lähtöä, jos olet syönyt kunnon aterian. pienelle välipalalle riittää tunninkin sulattelu.

      • Uiskari

        Rasvanpoltossa tärkeintä on pitkä aika; 1-2h kävellen on mahdollista joka päivä, mutta juosten 1-2h päivittäin olisi tehokkainta mutta siinä menee jalat alta parissa viikossa ylirasituksen takia...

      • Toisaalta
        Uiskari kirjoitti:

        Rasvanpoltossa tärkeintä on pitkä aika; 1-2h kävellen on mahdollista joka päivä, mutta juosten 1-2h päivittäin olisi tehokkainta mutta siinä menee jalat alta parissa viikossa ylirasituksen takia...

        Mutta olen myös lukenut tutkimuksesta, jonka mukaan korkeammalla sykkeellä tehdyn harjoituksen (juoksun)jälkeen energiaa kuluu enemmän esim. istuessa, kuin sitä kuluu kävelyn jälkeen vastaavasti.

      • Pippunen
        Toisaalta kirjoitti:

        Mutta olen myös lukenut tutkimuksesta, jonka mukaan korkeammalla sykkeellä tehdyn harjoituksen (juoksun)jälkeen energiaa kuluu enemmän esim. istuessa, kuin sitä kuluu kävelyn jälkeen vastaavasti.

        Minä olen kuullut tutkimustuloksista joissa on mitattu erilaisten energialaatujen kulutusta eri intensiteetillä.

        Lyhyt, raju liikkuminen -esim. pikajuoksu- kuluttaa tyhjiksi ATP-varastot (ATP on soluihin varastoitunutta, nopeasti kuluvaa energiaa, "jäänne" ajoilta jolloin juostiin pakoon luolaleijonia) Parempi selitys alla:
        http://www.avoin.helsinki.fi/laaketiede/sanasto.asp?show=adenosiinitrifosfaatti

        Rasva palaa parhaiten hidastempoisella, matalasykkeisellä pitkäkestoisella liikunnalla kuten kävely ja hölkkä.

        Elimistön sokerivarantoja käytetään hyväksi keskiraskaan suorituksen aikana, esim. pitkän matkan juoksu.

        Eettä näin.

      • juoksija
        Uiskari kirjoitti:

        Rasvanpoltossa tärkeintä on pitkä aika; 1-2h kävellen on mahdollista joka päivä, mutta juosten 1-2h päivittäin olisi tehokkainta mutta siinä menee jalat alta parissa viikossa ylirasituksen takia...

        että verryttely ja venyttely ovat tärkeitä juoksua harrastettaessa.

    • Joggi-karhu

      Viisi vuotta sitten päätin laihduttaa pitkillä kävelylenkeillä. Ostin tuulipuvun ja talsin n. 1,5 h kerrallaan kohtuullisen reipasta menoa. Syksyn aherrus näkyi vaa'assa - paino tippui 8 kiloa.
      Kolme vuotta sitten aloitin säännöllisen lenkkeilyn. 10 kilsaa joka toinen päivä - olen lihonnut muutaman kilon...
      Toisaalta, juokseminen on kyllä oikeasti paljon hauskempaa kuin tylsä laihdutuskävely !

    • Anonyymi

      Kävelystä tulee jalat kipeäksi. Juoksu on rennompaa.

    • Anonyymi

      Treenit juostaan, mutta arkiaktiivisuudella tulee kävelyä.

    • Anonyymi

      polkujuoksua suosittelen. saapi kävellä, rallatella alamäissä ja sauvat kulkee mukana robiin huudissa.

    • Anonyymi

      Kävely onpi tylsää. Juoksu rentoa, saa rallatella.

    • Anonyymi

      Suasittelen kähöä. Juokse ja kävele zone2 sykkeillä.

    • Anonyymi

      Joka toinen päivä rauhallinen kävelylenkki, ja joka toinen päivä reipas 15min juoksulenkki.

    • Anonyymi

      En jaksa laiskasti kävellä. Juoksussa rennompi meininki.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ikävöin sinua kokoyön!

      En halua odottaa, että voisin näyttää sinulle kuinka paljon rakastan sinua. Toivon, että uskot, että olen varsin hullun
      Ikävä
      69
      4811

    2. KALAJOEN UIMAVALVONTA

      https://www.kalajokiseutu.fi/artikkeli/ei-tulisi-mieleenkaan-jattaa-pienta-yksinaan-hiekkasarkkien-valvomattomalla-uimar
      Kalajoki
      188
      3755

    3. Hukkuneet pojat kalajoella pakolaisia?

      Eivät osanneet suomea nimittäin.
      Maailman menoa
      186
      3425

    4. Kadonnut poika hukkunut lietteeseen mitä kalajoella nyt on?

      Jätelautta ajautunut merelle ja lapsi uponnut jätelautan alle?
      Kalajoki
      78
      3189

    5. Jos sinä olisit pyrkimässä elämääni takaisin

      Arvelisin sen johtuvan siitä, että olisit taas polttanut jonkun sillan takanasi. Ei taida löytyä enää kyliltä naista, jo
      Tunteet
      50
      2909

    6. Älä mahdollisesti ota itseesi

      En voinut tietää. Sitäpaitsi.. niin
      Ikävä
      25
      1984

    7. Joku hukkui Hyrynsalmella?

      Oliko mökkiläinen taas?
      Hyrynsalmi
      24
      1931

    8. Mitä sinä mietit

      Mies?
      Ikävä
      179
      1734

    9. Ota nainen yhteyttä ja tee Tikusta asiaa?

      Niin sitten minä teen Takusta asiaa.
      Ikävä
      30
      1676

    10. Metsästysmökki

      Metsästyskortti saapui. Lisäksi metsästysmökki varata!
      Kuhmo
      43
      1385
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt