Toimivia laihdutusohjeita otetaan vastaan. :)
Tahtoisin laihtua pysyvästi noin 10kg normaalipainon sisällä. Toivoisin vähintään puolen kilon viikkovauhtia.
Ja tarkkoja ohjeita mielellään. Esim. mikä ois sopiva tuntimäärä liikuntaa päivässä ja viikossa nuorelle laihduttajalle? Oisko hyödyllistä lopettaa kokonaan ja pysyvästi kaiken epäterveellisen makean syöminen? Entä, mitä ei kannata tehdä, jos ei halua syömishäiriötä tai lihoa heti takaisin?
Tahtoisin laihtua pysyvästi noin 10kg normaalipainon sisällä. Toivoisin vähintään puolen kilon viikkovauhtia.
Ja tarkkoja ohjeita mielellään. Esim. mikä ois sopiva tuntimäärä liikuntaa päivässä ja viikossa nuorelle laihduttajalle? Oisko hyödyllistä lopettaa kokonaan ja pysyvästi kaiken epäterveellisen makean syöminen? Entä, mitä ei kannata tehdä, jos ei halua syömishäiriötä tai lihoa heti takaisin?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Mä olen monessa keskustelussa täällä kertonut kuinka ite laihduin 10 kiloa 2-3 kuukaudessa. No tässä vielä tiivistettynä miten sain itse painoa pudotettua
- Liiku! Lenkkeily on hyvää liikuntaa koska se on tehokasta ja ilmaista. Itse aloitin ihan vain kävelemällä, myöhemmin aloin lisätä vauhtia sen mukaan kun pystyin. Esim. 30 minuutin lenkki riittää päivässä. Liiku sen verran miten itse luulet pystyväsi. Ja sinä itse myös määräät vauhtisi, jos et harrasta liikuntaa ja sulla on huono kunto, aloita hitaasti.
- Syö kohtuullisesti ja terveellisesti. Älä syö liian niukasti, itsensä nälässä pitäminen ei auta mitään, sorrut kuitenkin jossain vaiheessa vanhoihin tapoihin ja kilot tulee takaisin ennen kuin huomaatkaan. Ei herkuista tarvitse kokonaan luopua, mutta syö niitä kohtuudella.
- Tee pieniä muutoksia ruokavaliossa. Korvaa pastat,puurot ja leivät täysjyvätuotteisiin yms. Syö vihanneksia ja muista juoda paljon vettä!
Mä painoin siis vuosi sitten vielä 80kg (oon n.165cm pitkä) mutta muuttamalla elämäntapojani, eli siis liikuntaa lisäämällä ja herkuttelua vähentämällä, sain painoa reilusti pudotettua, sain hyvän mielen, kuntoni parani ihoni parani huomattavasti samalla (oon nuorena aina kärsinyt aknesta).
Älä käytä liikaa energiaa laihduttamiseen, vaan pidä sitä "sivuprojektina". Älä ravaa vaa'alla joka päivä tai muutenkaan älä vaivaa päätäsi liikaa ajatuksilla "nyt on pakko laihtua..tätä en saa enää syödä, enkä saa enää tätä tehdä". Sen voin sanoa, että laihduttaminen ei onnistu, jos se tuntuu liikaa "itsensä pakottamiselta".. Kyllä se siitä lähtee.
mutta kun aloittaja haluaa laihtua normaalipainon sisällä? Eikö se olekkin haasteellisempaa? Itsekkin nyt haluaisin laihtua 3kuukaudessa 11kg mutta normaalipainon sisällä painan 58kg/160cm ja pyöreyttä ja lihaksia liikaa..oon aina ennen ollut se 'urheilullinen' siltä näytin mut nyt oon lihonnut 10kg ja olen pyöreä ku mikä muttei lihakset eikä kunto ole kadonnut mutta pyrin tällä kertaa 'laihaan' sellaiseen hoikkaan enemminki siroon (ei sillee et luut sojottaa) haluan eroon tästä lihaksikkaasta minusta ..niin mitä sanot tähän? Onko mahdollista? Aattelin et saa venyä enintään 4kuukauteen sillee kuitenki et olisin ainaki 49-50kg kesäkuun loppuun mennessä ja loput ennen koulun alkua viimestään. Ruokavalioni kalaa,kanaa paljon vihanneksia hedelmiä, jälkiruokana marjoja ja sit myös päivittäin pähkinää (12kpl mantelia / 84kcal) niin että saisin hyviä rasvoja:) kaikkea tarpeellista tuossahan oli? Söisin päivässä 800kcal ja päivinä milloin reenaan 1000kcal enintään. Miten voin tämän jälkeen syödä? Mitä luulisitte mun peruskulutuksen olevan ton painonpudotuksen jälkeen? Tiedän että tämä on 'epäterveellistä' mutta mua ei kiinosta haluan olla laiha!
Kirjoituksesi mukaan suo ei kiinnosta laihdutatko epäterveellisesti vai terveellisesti. Koska tämä on laihdutus-palsta ja koskee kaikenlaisia laihduttajia, en ala tuomitsemaan. Eli jos epäterveellisyys ei kiinnosta, miksi et suoraan vaan vedä omena päivässä dieetillä? Sillä saat ainakin tuloksia, pysyvyys on eri asia, mutta laihtuminen nopeaa!