kuntosalimasennus

En tiedä onko kuntosali sinulle heti alkuun sopiva, jos kerran siellä käynti masentaa rapakuntosi vuoksi?

Ilmainen ja helpompi tapa on vain alkaa liikkumaan ulkona enemmän. Tunti kävelyä tai pyöräilyä omalla tahdilla muutaman kerran viikossa nostaa heikkoa kuntoa kummasti, jolloin saat paremmat lähtökohdat kuntosalillekin. Huonossa kunnossa kun ei ole kiva tehdä varmasti juuri mitään -> eli ei ihme jos alkaa kuntosalikin masentaa.

Eli: Autat paljon kuntosalikäyntejäsi arkiliikunnalla, jolla nostat pohjakuntoasi paremmaksi. Ja tietysti syöt terveellisesti (kasvikset, proteiini jne), eli pullaa ei passaa mussuttaa jos meinaa saada kroppaan vauhtia. :)

Itse olen 34v, eikä omassakaan kunnossa ole nykyisin hurraamista. Aiemmin tuli vähän aktiivisemmin liikuttua ja punttailtuakin, mutta nyt talvikauden aikana huomattavasti vähemmän. Heikko on kunto siis itselläkin. Vaan ei auta. Huono kunto paranee vain liikkumalla, joten sama urakka on minullakin edessä.

Ja tosiaan masentua ei kannata, koska kuntoon voimme jokainen vaikuttaa omalla tekemisellämme. Joka päivä. Pikku hiljaa.

Tsemppiä siis sinne. :)

Kärsivällisyyttä!

Tekstistäsi ei käy ilmi miten kauan olet käynyt salilla ja montako kertaa viikossa.

Aloitin itse juuri ennen 60-vuotispäivääni.
Aerobinen- ja lihaskuntoni olivat surkeat. Oikea, leikattu polveni likimain toimintakyvytön, verenpaine- e kolestrolilääkitykset maksimissaan ja kuitenkin arvot punaisella.

Aloitin omin neuvpoin hyvin varovaisesti. Jaloille ainoastaan reispenkkiä ja pitkiä sarjoja.
Seurasin sykettä ja määritin palautukset sen perusteella.
Puolen vuoden jälkeen olivat verenpaineeni ja kolestrolini ilman lääkitystä paremmassa tasossa kuin sitä ennen lääkittyinä.

63-vuotisena vedin maasta 180kg, etukyykky pohjasta 110kg, pystypunnerrus 80kg, vatsaa pikänä päinmakuuna varpaiden kynsipuolien ja kämmenien varassa minuutin pitoja, leukoja 10:n sarjoja yms.
Tulokset eivät sinänsä ole vaikuttavia mutta olen tarkoittanut ne sinulle rohkaisuksi.

Kävin salilla 5krt/viikko mutta tarkasti harkiten tekemiseni.
Edellytykseni eläkeläisenä olivat erinomaiset ajatellen ajankäyttöä.
Unta, itse tehtyä sapuskaa, salia, unta, rentoa seurustelua, salia, sapuskaa, unta jne.

Aloittajan kannattaa nyt miettiä kahteen kertaan niitä tekemisiä. Jos olo on turvaton, ei judoon tai kuntosaliin osallistuminen ole mikään ratkaisu. Pysyttelet iltaisin kotosalla katsomassa töllöä, jos on levotonta naapurustossa. Ei ole tarpeen osata judoa ja bodausta, vaan äänestät perussomalisia, siellä on hyviä poliisiehdokkaita, jotka takaavat turvallisuuden kaikilla alueilla.

Kuntosali (punttis) ei kyllä ole rapakuntoisen aloituspaikka. Helpot ryhnäliikuntatunnit, esim stepit voisi olla parempi aloitus. Niissä mennään ryhmänä tunti treeniä, jokainen omilla tehoillaan. Tärkeintä on tehdä kunnon hikiliikuntaa jotta kunto nousee, ei kehittää lihasta.

Itsenäisellä aloituksella kuntopyörää tai soutulaitetta ei kauaa jaksa.

Yksi parhaista olisi jos pystyisit pyöräilemään päivittäin töihin, siinä saisi aamuvirkistyksen ja kuntoilun samalla.

Tsemppiä, aloituksen jälkeen aivan liian monella pettää motivaatio. Kirjaa kalenteriin aina seuraavat treenipäivät ja pidä niistä kiinni. Ryhmäliikuntatunneille ilmoittautuminen aina viikoksi pariksi eteenpäin auttaa kanssa liikkeelle pääsemisen.

Eri mieltä olen tuosta puntilla käymisestä "huonokuntoisena". Tottakai ihmisellä on huonokunto, jos ei ole pahemmin mitään koskaan tehnyt. (Ei ole tarkoitus loukata vaan puhua faktaa.) Se, että johtuuko salille meno pahalta HUONON itsetunnon vuoksi vai fysiikan,niin se on taas eri asia.
Oma mies on vanha kilpaurheilija ja on aina inhonnut puntilla käyntiä,mutta nyt löydettyään itsestään oman haastajan,(ei ole vuosiin tehnyt mitään) on punttikin alkanut maistua. Ja kuinka monta kertaa olen häntä yrittänyt sinne houkutella tätä aiemmin. Itse olen liikkunut aina 110 lasissa, mutta on myös ollut vuosia välissä, etten ole jaksanut kiinnostua lainkaan mistään. Mun motivaattorini olen minä itse ja haluan haastaa itseäni jatkuvasti. Nyt on tietenkin kiva,kun käydään mieheni kanssa kimpassa treenaamassa,niin on kilpailija vieressä joka motivoi myös :) Ja on jelppinä,kun treenataan kovilla painoilla. Ja kun omaan kovan luonnon niin en suostu "häviämään" miehelle ;)
Olen aina sanonutkin ihmisille,ettei sinne salille tarvise enää mennä,kun on hyvässä kunnossa. Ihmisillä kun on se käsitys, että sinne mennään,kun jo ollaan kunnossa. Silloin puhuu Ego, ei halu pitää itsestään huolta.
Itse teen niin kun aikataulut antaa periksi, että menen tunnin aamulenkin kävellen koiran kanssa tyhjällä vatsalla, eli aamuaerobinen = rasvanpoltto, ja n.klo 16.00 salille. Reippaat kävelylenkit on mielestäni parasta rasvanpoltto-treeniä ja kohottaa myös yllättävän hyvin kuntoa. Kävele ja kävele reippaalla vauhdilla niin paljon kuin jaksat, se toimii :) Neuvoisin kuitenkin lenkin mitaksi väh.50 min, jotta siitä on rasvanpoltollisesti hyötyä.

Tietenkin ruokavaliolla on paljon merkitystä ja vitamiineilla, ihan yleiskunnonkin takia. Ja nesteytyksellä. Näissä jutuissa kun kaikkien palasten pitäisi osua kohdilleen. Mutta muista, että jokainen on AINA ALOITTANUT tyhjästä, ei kukaan ole fitness-tähti syntyessään :) Ja itsekkin olen 32.v ja päätin, että aion hankkia fitness-kropan, koska tahdon näyttää itselleni, että pystyn siihen :) Ja lopetin tupakan poltonkin,koska haluan panostaa tähän sata10 %. Kyllä sinä pystyt siihen,uskot vaan itseesi :) Tsemppiä :)

Mielestäni kunnon kohottaminen on parasta aloittaa kotona, oman kehon paino vastuksena. Punnerruksia, leuanvetoja, yhdenjalan kyykkyjä, vatsat, selät. Sitten kun alkaa pystymään tekemään toistoja yli 3x8 niin aika suunnata kuntosalille tai hankkia kotiin tarkoitettuja kuntosalivehkeitä.

Mistä sitten motivaatio kuntoiluun?

Itselläni auttaa se, että jonain päivänä tajuaakin, että "oho, kylläpä helppo kävellä portaita ylös" tai "oho, kylläpä tuntuu mukavan tukevalta kehossa". Lisäksi olen havainnut kuntosalin olevan hyvä heikottavaan oloon. Kunnon rajua rääkkiä, niin mm. testosteronitasot, sekä endorfiini nousevat. Tulee mukava olo kehoon, miehekäs olo. Avain kuitenkin, että antaa kaikkensa, viimeisetkin voiman rippeensä. Muistaa vain lämmitellä hyvin, jotta ei repeä mikään paikka.

Aloittele kevyillä painoilla. Käytä aluksi vain vipulaitteita, niin ei tule vahinkoja. Etsi sellaiset painot, että pääset 3x10 sarjoihin, siten että viimeinen sarja jää hiukan vajaaksi. Kun saat sujuvasti 3x10 sarjat, nosta vastusta noin 10 % ja aloita alusta etc. Itse oon käynyt kuntosalilla nyt 11 kukkautta ja painot ovat tänä aikana keskimäärin kaksinkertaistuneet. Tänä syksynä olen käynyt salilla päivittäin (aiemmin 3x viikossa) ja otan joka toinen kerta ylävartalotreenin ja toisella kerralla jalat. Selkä ja vatsalihaksia treenaan jokaisen käyntikerran yhteydessä. Vapaapainoja en nostele. On se homma palkitsevaa. Hyvä fiilis kestää tuntitolkulla treenin jälkeen (= menee varmaan endorfiineille). Olen nyt 65 vuotias kääkkä ja eläkkeellä lääkärin ammatista. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa..

Lopetat ensiksi sen "urheilujuoman" lipittämisen, ja juot vettä.

Kerro kun tapahtuu, niin luen loput.

Kyllä se liikkuminen kannattaa aloittaa vaikka 50v jos ei enemmin "heränny " !`? ainahan voi vaikka tappaa itsensä juomalla tai huumeilla ... valinta on yksilöllä ....

st-personaltraining.webnode.fi/

Ei ole kokemusta kuntosalin tuomasta depiksestä. Mutta kokemusta löytyy kuntosaliharrastuksen aloittamista ja sen nopeasta lopettamisesta. Oma treenausinto lopahti, kun tuntui siltä, kuin olisin ollut arvostelevien katseiden alaisena sekä se maksaa todella paljon. Olin siis aloittelija ja paikkani ei ollut kuntosalilla. Otin personal trainer -ohjausta, mutta maksetun ohjauksen jälkeen oloni oli vieläkin kuin "Liisalla Ihmemaassa" ja lopetin salilla käynnin. Aikani tuskailtuani liikkumattomuutta aloitin kotitreenin. Ihan perusjutuilla olen saanut aikaan lihasten vahvistumisen ja lihaskestävyyden kehittymisen. Ehkä heikkokuntoiselle aloittelijalle parempi paikka on vahvistaa lihaksia kotona, kunnes sitten joku päivä on tarpeeksi poweria lähteä salille treenaamaan. :)

Itsekin olen aloittanut ja lopettanut salikäynnit moneen kertaan. Tuntuu että kotona olisi huomattavasti miellyttävämpi aloitella kunto harjoitteet. Ainakin kotona puuhastellessa en ole kohdannut treenistä mitään depiksiä, kun on saanut jumpata "rauhassa" muiden katseilta. Vielä kun löytäisi vain sopivan kattavan sivuston tai vastaavan jossa on tarkat ohjeistukset