elikkä olen 177cm pitkä ja 64kg painava nuori nainen ja tavoitteenani on tiukka kiinteä kroppa. Olen nyt hankkinut oman kuntosaliohjelman, joka on kaksjakoinen, että yläkroppaa kiinteytän, varsinkin käsivarsia ja sit vatsaa, ja sit alakroppaan olis tarkotus saada enemmänki lihaksia (pakarat, reidet ym.). Käyn salilla 4krt viikossa ja sen lisäksi kerran 1h kuntonyrkkeilyä ja noin 3krt lenkkeilyä siten että kahdesti n. 30 minuutin nopea intervallipitoinen juoksu ja kerran reilun tunnin mittainen kevyempi tasainen juoksu.
Ruokavalio on kanssa kunnossa ja syön terveellisesti & monipuolisesti tasaisin väliajoin 5 ateriaa päivässä treenipäivinä palautusvälipala. olen kans vähentänyt niitten hiilareiden saantia ja panostanut protskuihin. Olenkin tässä puolen vuoden aikana laihtunut n. 7kg, mutta sitkeät vatsarasvat mulla vielä on. Olen ns. laihaläski, ja vatsamakkaroista pääseminen onkin number one tavoitteitani.
-Eli, tällä ohjelmalla, kuinka _nopeasti_ voi odottaa tuloksia? Olen sanonut itselleni aina et ei sitä roomaakaan päivässä rakennettu, mut oishan se kiva jos kesällä vois olla jo ylpee tästä kropasta =)
kuinka nopeasti tuloksia tällä ohjelmalla??
2
310
Vastaukset
- Kuntovalmentaja_M33^
Mitä ihmettä sä kiinteytät? Ei semmoista olekkaan. Ei mitkään löysästi tehdyt kevyemmät sarjat kiinteytä. SE ON AIVAN AJAN HUKKAA, MILLOIN TE NAISET YMMÄRRÄTTE SEN?
Sun pitää treenata yläkroppaa samalla mentaaliteetillä kuin alakroppaa, eli lihasten hankkimis mielessä. Usko pois, se ei siitä kasva, mutta AIVAN varmasti parempia tuloksia saat kun teet 6-10 toistoa hampaat irvessä yläkropalle kuin lehteä lukien kaverille jutellen 20 toistoa sinne päin ja jaksaisit vielä toiset 10-20. Miksi kaikki fitness, body fitness naiset treenaa kuin miehet ja itselleen raskailla painoilla? Miksi ne ei tee pitkiä sarjoja laitteissa kun haluavat sporttisen tiukan kropan? No siksi kun se ei yksinkertaisesti toimi! Se on hemmetti ajan haaskausta. Jos miehillä tulee kehitystä muutama kilo (3-4kg max) lihasmassassa vuodessa, niin naiselle tulee maksimissaan puolet tuosta ja niille lahjakkaimmille ketkä optimoi kaiken. Harvemmiten ihan todella vähän kun naisten hormoonitasot on ihan eri planeetalta kuin miehillä. Se vielä että sä treenaisit löysästi kiinteyttämällä, niin hohhoijaa! Ei ole olemassa mitään paikallista rasvanpolttoa. Ihan turhaan teet mitään vatsoja siinä mielessä että se auttaisi jotenkin taikuuden omaisesti polttamaan rasvaa siitä. Näitä on aina yhtä hauska lukea. Vatsalihakset koostuu aika pitkälti nopeista ja keskinopeista lihassoluista. Niitä tulisi treenata raskailla painoilla, toistot 4-15. Eikä mitään nylkytyksiä lyhyellä liikeradalla. Jännitä vatsaa koko ajan ja täysi liikerata! Näillä saa lihasta vatsaan ja palikoihin kokoa, sitten kun rasvat on tarpeeksi alhaalla niin palikat (aka. sixpack) voi näkyä.
jatkuu...- Kuntovalmentaja_M33^
Intervallit on ok mäkijuoksu, spurtit yms. Normaali juoksu taas, noh jos siitä nauttii ja on aivan pakko, mielummin tunnin palauttava kävely metsässä. 8 eri treeniä viikossa, se on aika paljon. Toivottavasti syöt tarpeeksi, kroppa ei hevillä luovu rasvoista jos treenaat paljon ja syöt vähän. Sitten jumittaa ja pitkään. Proteiinia sun pitäisi saada n.150-200g joka päivä(jos haluat kehittyä/välttää lihaskatoa), viljan proteiineja ei lasketa tähän. Hiilareita treenien ympärillä ja hyviä rasvoja(kylmäpuristettu oliiviöljy omega3 kalaöljykapselit) pitkin päivää. Lisäproteiinia www.ebn.fi puljusta self isolaatti, on vatsaystävällistä hyvää ja halpaa! Voittaa kaupoissa myytävät Fastit mennen tullen! Eikä aspartaami myrkkyjä suklaassa. Ei laktoosia, hiilaria, rasvaa että vaikuttaisi mihinkään. Löytyy 1,2,4kg purkeissa. Täydellinen palautusjuoma ja välipalajuoma koska vaan!
En tiedä miten olet treeniohjelman jakanut, mutta yritä tehdä mahdollisimman tehokkaita treenejä 45-60min lämmittelyt. 2min max. sarjatauot. Keskity niihin liikkeisiin missä pystyt käyttämään painoja eniten, ne on tuloksekkaampia niin miehille kuin naisillekkin. Reisille pakaroille: Jalkakyykky tangolla/smithissä mahdollisimman syvään, Maastaveto / Maastaveto suorin jaloin (ei kuitenkaan kirjaimellisesti suorinjaloin) tai maastaveto käsipainoilla / Jalkaprässi leveä SYVÄÄN jatkuva liike mahdollisimman loppuun asti(reisissä polttaa mutta anna mennä!), askelkyykky käsipainoilla joko paikallaan tai salia kiertäen, erinomainen pakaraliike. Muuta ei tarvita. Hilavitkutukset koneissa saat unohtaa jos haluat oikeita tuloksia! Nämä isot liikkeet ottaa satoihin lihaksiin kropassa kun koneessa tehtynä vain muutamiin, kumpihan tuo sulle enemmän tuloksia? ;) Yläkropalle: Penkkipunnerrus tangolla/käsipainoilla, Dippi (v-dippi kolmio jos löytyy) tai alkuun penkin kanssa jos ei jaksa, Kulmasoutu tanko/käsipaino, Ylätalja / Leuanveto otteita vaihdellen, Pystypunnerrus tangolla/käsipainoilla/smithissä, hauis tangolla suora tai semmoinen mutkatanko joka hellempi ranteille. Vatsoille tekisin voimapyörää joko sillä omalla vehkeellä tai sitten tangolla (googleta youtube tms) tai sitten taljassa narun vedän olkapäiden yli ja polvilteen maahan ja täysi liikerata isot painot, jalannostot suorina tangossa roikkuen. Laitteet saat unohtaa! Jos teet normaaleja rutistuksia niin lisäpainoja niskan taakse kun menee yli 12 puhtaasti.
Ruokavalio on kaiken a ja o, salitreeni ehkäisee sen laihaläski lookin syntymisen ja saat muotoa sinne kroppaan. Ruokavalio itsessään on niin laaja juttu, että sinuna ostaisin sen ruokaohjelman ehdottomasti. Lisää tietoa saat www.pakkotoisto.com/forum ja sieltä punttimimmit. Sieltä voit lukea kaikkea treenauksesta, ravinnosta, seksistä, meikeistä, naisten jutuista ja mistä vaan. :) Rekkaa itsesi sinne ja voit kysellä siellä mitä haluat. Varoitan, yöunet menee varmasti, niin paljon kiinnostavaa asiaa löytyy!
Nyt kovaa treeniä ja pysy kovana ruokavalion kanssa. Herkutella kerkeää myöhemminkin, nyt syöt mahdollisimman puhtaasti niin pääset kondikseen kesäksi. Mutta varo tiputtamasta kaloreita liian alas. www.kalorilaskuri.fi sinne syötät omat tiedot (pituus paino päivän aktiviteetti tunteina yms) niin saat peruskulutuksen päivälle. Sitten voit syöttää nykyiset syömisesi sinne laskuriin ja katsoa miltä näyttää. Jos olet ollut alhasilla kaloreilla pitkään niin vedä viikoksi ylläpito kaloreille ja sitten maltillisia muutoksia. Nälkäkuureilla ei saa tuloksia!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Vesikin maksaa, miksei hengitysilma?
Jatkuvasti itketään ettei ole rahaa mihinkään, mutta tilastojen mukaan rahaa on enemmän kuin koskaan, joten miksei asial11566Satuolennoista tarinointi ei kuulu peruskoulun tehtäviin
Opetustunteja on muutenkin käytössä vain rajallinen määrä. Eli nämä satuhommat koulun ulkopuolelle vapaaehtoisiin harras911468Lahkokasteen ja kristillisen kasteen erot
Raamatun mukaan Kristillisessä yhdessä kasteessa Jumala pesee ja puhdistaa ihmisen sydämen ja poistaa perisynnin kirouks4221041Suomalainen perheenisä vaatii Suvivirren esittämisestä hyvityksiä
Itse lapsena uskonnonopetuksesta vissiin traumoja saanut ihka suomalainen (!) perheenisä vaatii Espoon kaupungilta korva194916- 123822
Heikki Paasosen Marita-vaimo jätti tunteikkaat jäähyväiset: "Tällä kertaa me..."
Heikki Paasonen on naimisissa Marita Paasosen (os. Alatalo) kanssa ja heillä on kaksi pientä lasta. Nyt koitti aika jätt2777Pirkanlinna yleisötapahtuma
Oli todella hyvä tilaisuus. Ja EERO. L. Aivan mahtava tyyppi. Veti rennosti ja asiallisesti. Ja yleisöltä hyviä kysymyks42741Kuka omistaa keltaisen vanhan aravan?
Pitäs saada rakennuksen omistajaan yhteys, rappukäytävät on siivottomassa kunnossa. Hiekkaa ja roskia rappusissa, lisäks29730- 7704
- 60683