JOKAPÄIVÄISEN ATERIANI SAMA SISÄLTÖ:
Aamiainen: Kahden kananmunan omeletti 1 tonnikalasäilyke 150g vedessä
Lounas: 1-2 annosta weetabix täysjyvämurokkeita rasvattoman maidon kanssa.
Päivällinen: 150g lohisäilykettä ja loput (n. 1/3) aamiaisesta jota en jaksanut syödä aamulla.
Illallinen: Yksi weetabix annos rasvattoman maidon kanssa.
Vitamiinit: Yksi berocca tabletti päivässä
PÄIVITTÄISEN ATERIANI KOOSTUMUS:
Energiaa yht.: 1611 kcal 6745 kJ
Hiilihydraatteja yht.: 126 g
Proteiineja yht.: 148 g
Rasvaa yht.: 55 g
Suolaa yht.: 9.4 g
Kuitua yht.: 8.6 g
Energiaa hiilihydraateista 31 %
Energiaa rasvasta 31 %
Energiaa proteiineista 37 %
KOKONAISENERGIANKULUTUKSENI:
Sukupuoleni: Mies
Ikäni: 24 vuotta
Pituuteni: 175 cm
Painoni: 75 kg
Kokonaisenergiankulutukseni liikunnan kanssa: 2524 kcal
Energiavajeeni: 913 kcal päivässä
URHEILU:
Illallisen jälkeen nostelen kahta seitsemän kilon käsipainoa 7-10 minuuttia, joka polttaa lihaksistani sokerivarastoja (ruokavalioni on muuten melkoisen sokeriton). Tämän jälkeen menen kymmenen minuutin lenkille, jonka aikana kehoni polttaa rasvaa sokerivarastojen huvettua. Urheilusuorituksen jälkeen juon vielä vettä ja menen nukkumaan niin että viimeisestä ateriastani on pari tuntia. Käsittääkseni rasvanpoltto jatkuu tässä tapauksessa koko yön yli. Teen saman 7 kertaa viikossa.
MINUA ASKARRUTTAVIA ASIOITA:
Jääkö hiilihydraattisaantini liian pieneksi? Jos minun on mielestänne välttämätöntä saada lisää hiilihydraatteja mielelläni käyttäisin hiilihydraattijauhetta veteen sekoitettuna. Olisiko se hyvä ratkaisu?
Mielestäni en kuitenkaan tarvitsisi hiilihydraatteja lisää, sillä mielestäni lihakseni palautuvat ihan tarpeeksi hyvin rasituksesta ja kuormitus on kohdallaan.
Aamiainen: Kahden kananmunan omeletti 1 tonnikalasäilyke 150g vedessä
Lounas: 1-2 annosta weetabix täysjyvämurokkeita rasvattoman maidon kanssa.
Päivällinen: 150g lohisäilykettä ja loput (n. 1/3) aamiaisesta jota en jaksanut syödä aamulla.
Illallinen: Yksi weetabix annos rasvattoman maidon kanssa.
Vitamiinit: Yksi berocca tabletti päivässä
PÄIVITTÄISEN ATERIANI KOOSTUMUS:
Energiaa yht.: 1611 kcal 6745 kJ
Hiilihydraatteja yht.: 126 g
Proteiineja yht.: 148 g
Rasvaa yht.: 55 g
Suolaa yht.: 9.4 g
Kuitua yht.: 8.6 g
Energiaa hiilihydraateista 31 %
Energiaa rasvasta 31 %
Energiaa proteiineista 37 %
KOKONAISENERGIANKULUTUKSENI:
Sukupuoleni: Mies
Ikäni: 24 vuotta
Pituuteni: 175 cm
Painoni: 75 kg
Kokonaisenergiankulutukseni liikunnan kanssa: 2524 kcal
Energiavajeeni: 913 kcal päivässä
URHEILU:
Illallisen jälkeen nostelen kahta seitsemän kilon käsipainoa 7-10 minuuttia, joka polttaa lihaksistani sokerivarastoja (ruokavalioni on muuten melkoisen sokeriton). Tämän jälkeen menen kymmenen minuutin lenkille, jonka aikana kehoni polttaa rasvaa sokerivarastojen huvettua. Urheilusuorituksen jälkeen juon vielä vettä ja menen nukkumaan niin että viimeisestä ateriastani on pari tuntia. Käsittääkseni rasvanpoltto jatkuu tässä tapauksessa koko yön yli. Teen saman 7 kertaa viikossa.
MINUA ASKARRUTTAVIA ASIOITA:
Jääkö hiilihydraattisaantini liian pieneksi? Jos minun on mielestänne välttämätöntä saada lisää hiilihydraatteja mielelläni käyttäisin hiilihydraattijauhetta veteen sekoitettuna. Olisiko se hyvä ratkaisu?
Mielestäni en kuitenkaan tarvitsisi hiilihydraatteja lisää, sillä mielestäni lihakseni palautuvat ihan tarpeeksi hyvin rasituksesta ja kuormitus on kohdallaan.
Vastaukset 7
Vanhimmat
En jaksa alkaa tarkistamaan ovatko laskusi oikein, joten oletan niiden olevan.
Energiajakauma mielestäni ihan ok. Kalorimäärä taas ei. Pyri mieluummin siihen 500 kcal vajeeseen, eli syö ainakin 2000 kcal/vrk.
Kuitujen määrä on aika alhainen, semmoinen about 30g/vrk on aika yleinen suositus.
Urheiluosio taas on aika lailla metsässä. Ajatus tietty hyvä, mutta keho ei toimi ihan tuolla tavalla. Kaikki liikunta on kuitenkin eduksi, joten pääasia että liikut.
Ateriajärjestyksestä sen verran, että syö mieluummin hiilaripitoiset ateriat aamulla ja proteiinipitoisemmat illalla. Eli aamiainen ja illallinen voisi vaihtaa paikkaa.
Ja kasviksia ja hedelmiäkin voi syödä, ihan vaikka vitamiinien takia, että niitäkin tulisi pitkin päivää. Muutenkin aika yksitoikkoinen on ateriointisi, mutta jos maistuu niin mikäs siinä...
Laskuni ovat oikein.. ne on laskenut energynetin ohjelma.
Millä lailla urheiluosioni on metsässä?
Miksi hiilarit aamulla ja proteiinit illalla?
Ateriani ovat yksitoikkoisia. Kyllä ne vitamiinit saa tableteillakin. Kyllä tällä pärjätään.
Pärjäähän sitä tuollakin, itseäni vaan alkaisi noin yksitoikkoinen ruokavalio pikkuhiljaa kyllästyttämään.
Lyhyesti ja ytimekkäästi, hiilarit aamulla koska päivän aikana tarvitset niistä saamaasi energiaa, et yöllä. Yötä vasten hiilarit ovat aika turhia, jos nyt et treenaa todella myöhään illalla jolloin esim. palautusjuomassa niitä on hyvä olla.
Urheilun osalta tarkoitin tuota päättelyäsi, että 10min punttien nostelu polttaisi kehosi sokerivarastot ja sen jälkeen lenkillä polttaisit puolestaan rasvaa. Näin ei tapahdu. Keho käyttää hiilareita ja rasvaa molempia energiakseen jatkuvasti, intensiteetistä riippuu missä suhteessa. Et kertonut liikuntasi tehosta, mutta kevyillä painoilla jumppaaminen ja pieni lenkki ei saa aikaan kovinkaan merkittävää vaikutusta. Mainitsemastasi jälkipoltosta ei myöskään kovin suurta hyötyä ole ellei liikunta ole ollut todella kovatehoista.
Rasvaahan keho polttaa jatkuvasti. Liikunnalla siihen ei pahemmin pystytä vaikuttamaan. Ainoa mihin pystytään vaikuttamaan on kokonaiskulutus. Ja mitä enemmän kulutetaan sitä enemmän poltetaan myöskin rasvaa. Sillä tehdäänko ennen lenkkiä pientä punttiharjoitusta tai mennäänkö lenkille esimerkiksi heti aamusta ennen aamiaista ei ole rasvanpolttoon vaikutusta. Eli jos liikunnalla haluat rasvanpolttoa edistää niin mahdollisimman kovatehoista liikuntaa, jotta kuluttaisit mahdollisimman paljon energiaa.
vitamiinit imeytyvät paljon paremmin ruuasta kuin tableteista. jos haluat olla mahdollisimman hyvässä kunnossa niin syö mielummin muutama hedelmä kuin tuhlaa rahoja kalliisiin vitamiineihin.
Syöt liian yksipuolisesti, liikut liian yksipuolisesti ja laskelmat on peilessä. Energiankulutuksesi ei voi olla noin pieni, eikä kalorimäärä noin suuri. Muuten oli kaikki oikein ;)
missä kasvikset, hedelmät sekä marjat? ihminen tarvitsee näitä vähintään puolikiloa päivässä. ruokavalion pitää olla monipuolinen. kasvisrasva puuttuu myös ruuasta. syö välillä myös naudan ja broilerin lihaa. lisäksi pastaa tai perunaa. maitorahka tai raejuusto voisi olla myös hyvää vaihtelua. kuten myös täysjyväleipä.
Älä säikähdä jos hiukset alkavat harveta ja hampaat putoilla tai ikenet vuotaa verta. Silloin olet saanut keripukin: puutostaudin, joka 1800- luvulla niitti kansaa nurin!
Nyt on kesä ja kasvikset ja vihannekset halpoja. Niitä pitäisi syödä 500 - 1000 g päivässä. Samalla saat vitamiineja ja antioksidantteja ja suojan jopa syöpää vastaan :)
Jos syöt noin paljon kalasäilykkeitä niin jo niistä voi saada raskasmetallimyrkytyksen - hui!
Ruisleipää naamaan ja kasviksia ja maitotuotteita.
Peruna pitää tiellä.
terveisin 30 kg tällä tavalla laihduttanut!