Moi, Olen 15v 185cm 65kg poika.
Kavereiden ja itseni mielestä olen melko laiheliinin näköinen ja olisi kiva saada kesäksi mukavamman näköinen kroppa, varsinkin vatsalihakset (ja rintalihakset, kun ne tuntuvat "korostavan" vatsalihaksia). Syön melko terveellisesti, välillä tulee kuitenkin syötyä sipsiä yms. Vatsalihaksia en ole oikeastaan treenannut, vaikka kuntotesteissä hyvin pärjäänkin. Harrastan jalkapalloa 4 krt viikossa.
Millainen ruokavalioni kannattaisi olla? Pitäisikö massaa hommata ennen vatsalihaksia vai molempia samaan aikaan? Kuinka usein ja millaisin liikkein vatsalihaksia kannattaisi treenata, jotta ne näkyisivät paremmin?!
Kiitoksia.
Kavereiden ja itseni mielestä olen melko laiheliinin näköinen ja olisi kiva saada kesäksi mukavamman näköinen kroppa, varsinkin vatsalihakset (ja rintalihakset, kun ne tuntuvat "korostavan" vatsalihaksia). Syön melko terveellisesti, välillä tulee kuitenkin syötyä sipsiä yms. Vatsalihaksia en ole oikeastaan treenannut, vaikka kuntotesteissä hyvin pärjäänkin. Harrastan jalkapalloa 4 krt viikossa.
Millainen ruokavalioni kannattaisi olla? Pitäisikö massaa hommata ennen vatsalihaksia vai molempia samaan aikaan? Kuinka usein ja millaisin liikkein vatsalihaksia kannattaisi treenata, jotta ne näkyisivät paremmin?!
Kiitoksia.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Mitä helvettiä tolla "massalla" tässäki tarkotetaan? :D Läskiä, jota muutat sitte lihakseks vai ihan lihasmassaa?
Läskiä tarkoitin :)
Siinä nyt ei oo mitään järkeä. Sillähän vaan peittyy vatsalihakset. Rupeet vaan treenaan niitä(muun kropan ohella luonnollisesti) ja syöt snadisti yli kulutuksen. Kyllä ne sieltä alkaa paistaa pian :)
Okei kiitoksia, kuinka paljon kerrallaan treenaan ja montako kertaa viikossa?
Ihan normi vatsalihaksia vai?
Pääset helposti rantakuntoon kesäksi. Ostat vain tsimmarit ja menet biitsille. Ei siellä kovin raskasta ole olla. Toki jos meinasit pelailla piitsilentistä, niin ihan kunnon mukaan vain. ;)
Jos meinasit rantakunnolla lihaksista kroppaa, niin tuossa iässä sekään ole bropleema. Tai no ehkä ensi kesäksi, mutta nou hätä. Tulee se kesä seuraavanakin vuonna. Treeniä väh 3krt. vko. Alkuun yksijakoinen ohjelma tsyyliin isoarskan kultainen kuusikko lisättynä pohkeitten treenaamisella. Pari kolme kk sillä tyylillä ja pikkuisen lenkkeilyä palautumista tehostaan. Sen jälkeen sitten jatkat miten parhaaksi näet ja votila. Olet seuraavana kesänä ikäiseksesi sopivan lihaksikas. Jos vedät roinaa ja treenaat liian isoksi, niin voit unohtaa pillunsaamisen, mutta sillai järjellä, niin..
Niinjane koti ohjeet. Alkuun pääsee ilman painoja
Kyykky = Kyykky ilman painoja. Tehoa saa lisättyö vaikka ottamalla pikkusiskon olkapäille.
Selkä = Leuanvetoja, Onnistuu vaikka pihakoivun oksalla
Rinnat = Etunojapunnerrus
Ojentajat = dipit vaikka kahden pydän välissä
Olkapäät = Pystypunnerrus omalla painolla. Pyytää isän keventämään alussa
Hauiskääntö = Vaikka rautakanki ja siihen naruilla sopivia painoja kiinni.
Maastaveto = nostelee vaikka mopoa, varoo vain rikkomasta selkää
Pohkeet = Portailla
Jatkossa pitänee tehdä joitain hankintoja tai mennä salille. Jälkimmäinen tullee halvemmaksi
Mee pururadalle. Juokse mäkivetoja ja spurtteja. 5-15 kertaa mäki ylös täysiä ja hitaasti kävellen alas, sama juttu spurteissa. Tulee lihasta jalkoihin ja rasva tirisee, tulee lihakset esille koko kroppaan. Sitten eti sieltä leuanveto tanko ja vedä leukoja, tee dippejä, nostele niitä eripainosia pukkeja ylöspäin ja tee vatsoja (jännitä koko ajan vatsaa ja tee täydellä liikeralla ei nylkytystä), tee punnerruksia myös. 3-5 sarjaa max. 2-3krt/vkossa tämmöistä kuntopiiriä niin tulee voimaa ja lihasta! Pitäisi löytyä pururadalta tommonen missä on roikkumistanko, dippiteline semmonen V-mallinen puinen tai metallinen ja vatsojen teko puu yms. Punnerruksia nyt voi tehdä missä vaan ni tulee lihasta rintaan ja käsiin! Syö paljon lihaa/kanaa/kalaa, kananmunia kokonaisina, maitorahkaa maustamatonta(Ehrmann), raejuustoa yms. Täysjyvähiilareita yms. Kaurahiutaleita ja maitoa myös. Jos haluat massaa, niin syö paljon ja treenaa usein (mutta ei liian kauan, max 45-60min). Syö paljon heti treenin jälkeen.
Tämmöistä kun veivaat koko kesän niin syksyllä on hyvä mennä salille. Tosin parhaat tulokset saisit salilla heti, mutta jos ei ole mahiksia niin tämmöinen toimii hyvin. Muistat vaan syödä helvetisti. Ja puhdasta safkaa, ei mitään mikrosafkoja tai pakasteruokia. Vaikka paistijauhelihaa ja tummaa makaronia ketsupin kera, sitten pari lasia kevyt/täysmaitoa ja pari ruisleipää tms. Kaurapuuroa aamusin yms.
hei haloo 15vee 185cm/65 kg.. ei se rasvan vähentäminen ole oikein tärkeää.
Raamit alkaa olla niissä mitoissa ettei pituuskasvua hirveesti tapahdu, joten punttitreeninkin voi aloittaa - järkevästi tehtynä. Lenkkeily pyöräily ja lenkkeihin yhdistettynä etunojapunnerrukset, leuanveto ja kyykkyhyppelyt, vatsarutistukset syvät vatsat esim lankuttamalla jne.. antaa hyvän pohjan salitreeniin. kuten yllä sanottiin, niin pohjia kesän ja syssyllä salille. Vielä on monta kesää edessä olla rantajellonana
semmone hongankolistaja että teepä kevennettyä voimamiestouhua kannat vaikka 50kg jauhosäkkejä käsissä ja sitten olkapäillä ylämäkeen. siinä on parasta kuntoilua koko keholle