MITEN SIXPACKKI? VASTAILKAA NOPEASTI! =)

korjaus: cm* :D

Treenii treenii treenii. Juoksuu, painoja, lihaskuntoo. Kaikkia vatsalihasryhmiä ja etenkin syviä lihasryhmiä esim lankku o pirun hyvä liike. Proteiinii kehään.
Eikä mikä treeni oo sellanen et kaks viikko ja pum. Monta kk saa painaa et ähtee rasvat sulaa ja et lihakset vahvistuu.

Vatsoja kannattaa treenata kolmisen kertaa viikossa. Tee ne aina muun treenin lopuks niin ei keskivartalon lihasuupumus rajoita esim jalkojen sarjoja. Joka kerta tee kolmea tai neljää eri liikettä mukaanlukien syvät. Lankku on yksi parhaista, sit ihan perus vatsarutistukset ja jalkojennostot penkissä ja vinot joko laitteessa tai käsipainoilla. Kannattaa treenata mahdollisimman kokonaisvaltaisesti eli kunhan olet jonkin aikaa salilla käynyt ja opetellut liikkeet niin ala ihmeessä tekemään jaetulla ohjelmalla. Esimerkkinä laitan oman saliohjelmani:

maanantai
rinta, olka ja vatsat

tiistai
selkä, hauis ja ojentaja

keskiviikko
etureidet, takareidet, pohkeet ja vatsat

torstai
rinta ja olka (eri treeni kuin viimeks)

perjantai
hauis ja ojentaja, vatsat (toistomääriltään ja painoiltaan erilainen treeni kuin aikaisempi)

sunnuntai
etureidet, takareidet ja pohkeet (erilailla kuin viimeksi)

Aerobista teen pari kolme kertaa viikossa ja aina on myös yksi täysin vapaa päivä.

Syömisestä sen verran että jätä turha napostelu ja herkuttelu ja syö tasaisesti kolmen tunnin välein siten että joka aterialla tulee riittävästi protskua. Hiilarit kannattaa ajoittaa treenin jälkeen ja aamupalaan. Lisäksi treenin jälkeen palautusjuoma esim 30g hera80 ja jotain hiilaria. Näin olen itse tehnyt ja sixpack on nätisti näkyvissä.

Muistutan vielä että älä jahtaa yksinomaa kunnon vatsalihaksia vaan tavoittele tasapainoisesti lihaksikasta ja hyvinvoivaa kroppaa. Tsemppiä sinulle treeneihin! Luulen että sulla tulee olemaan upee päkki ja kunnon serratus kesään mennessä ;D

Syömällä sen laardi kerroksen saat pois, ei sitä voi hikoilla.
Vaikka kuinka treenaat kroppaas niin et saa niitä enää kunnolla näkyviin ellet ravintoa mätä tismalleen oikein kunnes oot taas hoikahkossa kunnossa.
Syömättä jättäminen ei ole vaihtoehto, päädyt vain naruks.

Jos jätkä syö niinkuin neuvoin eli hiilarit mätetään aamulla ja reenin jälkeen ym. niin se on ihan yks hailee että onko palautusjuomassa sen verran rasvaa. Laardit lähtee kun jättää ne turhat leipämössöt syömättä ja keskittyy olennaiseen eli PROTSKUUN ja RASVAAN, hiilaria otetaan sen verran että glykogeenivarastot täyttyy. Moni syö nykyisten ruokasuositusten mukaan eli päin persettä: kaiken pitää olla vähärasvaista ja rasvatonta ja plääplää. Ihmiset ei tajua miten sekoittavat hormonitoimintaansa ja aineenvaihduntaansa tuolla meiningillä. Esim. testosteronin erittymisen kannalta avainasia on että saa riittävästi rasvaa. Itse tosissaan käytän rehellistä voita ja rasvaisuudeltaan 10% maitorahkaa ja sitä rataa. Päkki näkyy selvästi ja silti lihas kasvaa kun en kituuta turhaan katabolisessa tilassa. VHH-ruokavaliolla saa pirun tiukan kropan ilman sen kummempia miinuskaloreita. Tietty näissä asioissa pitää jokaisen kuunnella omaa kroppaa että mikä tuntuu hyvältä ja oikealta. Tää nainen mättää hera80 ja nauttii reeneistä!

Hera80 on ylihinnoiteltu tuote ja sisältö (aminohappoprofiili, makrot yms) ovat aika "suolesta". Fast nauttii tunnettua mainetta kun sai lisäravinteet Prismaan ja Cittareihin. Ei kannata kuitenkaan luulla, että se olisi yhtään parempi kuin joku toinen merkki. Väärin.
Pussi 800g Hera80 maksaa yleensä noin 19-20€. Kilohinta on järkytttävä!

Tästä löytyy heti parempi ja HALVEMPI vaihtoehto! Proteiinia enemmän, proteiini on myös heraisolaattia hitaamman pierettävämmän konsentraatin sijaan. Rasvaa on vähemmän ja hiilaria, laktoosia myöskin. Sopii laktoosi-intorelanssista kärsiville, eron huomaa kyllä heti vatsassa ei turvota/pieretä eikä jää vatsaan "hölskymään". 59€ / 4kg sanko. Tätä saa myös toisaalta 1kg purkissa 19,90€ ja 2kg purkissa myöskin. Mitä järkeä ostaa huonompilaatuista prodea kalliimmalla? Selfin Micro Whey on sitäpaitsi Suomen myydyin prode tällä hetkellä. Hinta/laatusuhde on PARAS! Jos tämä kelpaa SM tason huipuille niin miksei myös harrastajille? ;) Alla olevista puljuista voi tilata, kumpikin hyviä liikkeitä. EBN:llä pienin postikuluraja (40€), eli varsin bueno kauppa ja nopea toimitus.

http://www.ebn.fi/self_omninutrition_micro_whey_active_4kg-2-102.html

1kg: http://www.sportsnutrition.fi/micro-whey-active-p-921.html

2kg: http://www.sportsnutrition.fi/micro-whey-active-p-783.html


Kovaa treeniä salilla. Itselle raskaat painot 8-12 toistoa, 1-2min max. sarjatauot. 3-5 sarjaa per liike kun aloittelet, että opit liikkeen. Tee mahdollisimman paljon käsipainoilla ja tangolla, vältä koneita. Tee tehokas max. tunnin treeni. Et lepäile turhia, et hölise kaverille, et kuolaa poikia, et lue uusinta Cosmopolitania! Salille kun mennään niin silloin treenataan eikä laiskotella. Apteekista kofeiinitabletteja pari huiviin ennen treeniä niin jaksaa veivata!

Hei kiitos! Tuollaista kaipasinkin että on vähän enempi vastustavia argumentteja ja kerroit paremmat vaihtoehdot. Täytyykin kokeilla tuota ;)

Mielestäni kannattaa treenata ensin niitä vatsalihaksia (ja tietenkin muitakin lihaksia) isommaksi ja vasta sitten ottaa rasvakerros pois. Jos ei lihasta ole juuri nimeksikään niin ei se kovin nätiltä näytä kun rasvat laittaa matalaksi.

Jos olet jalkapalloa pelannut ja olet ilmeisesti aika nuori niin olettaisin, että sinulla ei lihasta juurikaan ole.

Keho muuttuu hitaasti alkupyrähdystä lukuunottamatta. Kiireellä tuollaiseen projektiin ei kannata lähteä.