Elikkä olisi tässä tarkoitus vaihtaa tästä nykyisestä treenitavasta tuohon 3 jakoiseen. Oon kuullut, että 3 jakoisella voi treenata kaks kertaa viikon sisään ( tai siis paremmin sanottuna 7 päivän sykliin). Tämä sopis mulle, koska ehdin/jaksan käydä sen verra salilla. Varsinki, koska treenithän kestäis max. reilun tunnin. Mietein tässä vaan miten pitäis sit jakaa nuo treenit, että paikat saa tarpeeks palautumista. Käviskö tälläne ?
1. Päivä: Rinta, Olkapäät ja Ojentajat
2. Päivä: Selkä ja Kädet
3: Päivä: Jalat
Ja sit joka toine treeni vatsat mukaan myös.
Saisko tolloin tarpeeks palautusta jne ? Ajattelin, että noi ojentajat vois laittaa kyl käsien mukaan. Mut sit taas penkki kyl ottaa ojentajiin myös. Eli olis hyvä tehdä se sillo rintapäivänä, ku kerra se tulee siin penkin aikana tehtyy ja eikä se välttämättä kerkeis palautuu seuraavaks päiväks.
Ja entäs millasia (kuinka paljon) liikkeitä ja kuinka paljon sarjoja ja toistoja per lihas ?Enemmän sarjoja ? Esim. pitäiskö haballa tehdä vaikka 2 eri liikettä, kuten hauis käsipainoilla ja tangolla 4x10 ? Entäs kyykky, mave ja penkki ? Tarkoituksena saada lihaa ja voimaa lisää.
Eli esim.
Ma 1. treeni
Ti 2. treeni
Ke 3.treeni
To lepo
Pe 1. treeni
La 2. treeni
Su 3. treeni
Pistäkää viestii, että voiks näin tehdä ja millasill liikkeill/sarjoill/toistoill.
3-jakoinen treeni kaksi kertaa viikossa
6
2002
Vastaukset
- ?
noh penkki punnerrus käy leveämmällä otteella enemmän rintalihaksiin kuin ojentajiin ja ainakin kokemuksesta voin suositella vähintään 2ta lepopäivää viikolle ja jos aijot kasvattaa lihasmassaa niin silloin suosittelen MILTEI maksimipainoja noh miten ton neuvoisi vaik tälleen et jaksat tehdä toistoi vähintään 10-15 kert 4jä ja jokaisen 10-15 toiston välis noin sanotaan vaik minuutin huili (venyttely) ja jos joku epäilee ton toimivuutta voin sanoa ite nostin painoa tol taval miltai 10 kiloa muutamaan kuukauteen (alle puolvuot) ja muista juuva vettä (ehkäsee ramppeja) .tähän kyl ei mahu millään kaikki neuvot mut ontos aluksi ja tuo painon nousu vauhti on normaalia näin pitkään tehneellä että elä odota aluksi hirveen suuria jos olet vasta alkaja.
- tjn
Ite oon tykänny tämmösestä jaosta:
Jalat, vatsat
Rinta, kädet
Selkä, olkapäät, vatsat
En oo ikään tykänny tehä rintaa ja olkapäitä samana päivänä koska se syö tehoja liikaa.
Kaks liikettä joka lihasryhmälle. Yks pääliike(esim. penkki, kyykky, sjmv, ylä-/alatalja, mave, pystypunnerrus) ja toinen vähä eristävämpi liike. Pääliikkeissä lyhyempää sarjaa isoilla romuilla ja eristävissä pidempää sarjaa, keskittyen enempi siihen et saa kunnon poltteen lihakseen.
Kuus kertaa on 3-jakosella ihan liikaa. Tossa tulee palautumisen kanssa natulle ihan varmasti jossain vaiheessa ongelmia. Itellä tulee hyvänä viikkona neljä treeniä viikkoon ja seki tuntuu toisinaan paljolta. - -
Moro.
Itte reenaan just tolla syklillä.
Tosin teen kolmijakoisen vain kerran viikossa läpi Eli.
MA: rinta, olkapäät, ojentajat ja vatsat
To: Selkä ja hauis ja vatsat
La: Jalat ja vatsat.
Itte en ehdi enempää salille kun tulee muita harrastuksia noille muille päiville.
1 lepopäivä tulee viikkoon.
Tähän settiin tekis mieli kyllä ottaa vielä yks päivä mukaan salitreeniä missä vois tehdä vaik koko kropan. - Joku Vaan ^^
Totta kai penkki ottaa eniten rintaan. Mutta miks jättää ojentajat treenamatta, ku ne saa jo pientä "poltetta". Mut ei täst enempää.
Mut eiks tää 3 on 1 off perustu just siihe, et tehtäessä ensin just vaikka toi rinta/olkapäät eka ni ne saa kuitenki se 3pv palautumisaikaa, ku kerran seuraavat treenit ei sisällä niitä. Et tarviiko nyt sitä aina pitää täyttä lepoa, ku kerra eri lihakset tehdää väliss.
Kyllähän toi olkapää varmaan hiuka vähentää tehoo, mut jos sen vääntä toss 2 tai 3 treenipäivänä ni kädet ei välttämättä saa tarpeeks palautusta.
Mut osaisko joku, joka on kenties jopa tehnyt tätä, vastata. Oon kuitenkin kuullu, et jonkin verran porukkaa tekee tätä ja kehuttu hyväks sekä itse tekijöitten puolest ja ns. arvostelijoiden puolest.- -
3päivää just just riittää palautumiseen rankasta treenistä, mutta ei punttia kannata tehdä 3 päivää perä jälkeen vaan aina välipäivä väliin.
- ---
jotkut lihas harjoitteet kylläkin käy osittain muihinkin lihaksiin mut pienemmällä rasitteella kuin harjoitettavaan lihas ryhmään siksi ois hyvä pitää välissäkin yksi päivä mut onhan se kyl niin et jos vaik tunkee siihen 3päivän putken väliin keskelle jalka treenin niin voikyl tehhä ihan hyvin putkeenkin kun jalkatreeneissä ei yläroppa rasitu
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Vasemmistohallitus palauttaa hintasääntelyn, esim. bensalitra vain 1e.
Tuleva vasemmistolaisista koostuva hallitus ottaa käyttöön vanhat hyvät keinot pitää hinnat kurissa. Tähän tarkoitukse964774Vasemmistolainen valehteli jälleen - Purra tai persut eivät luvanneet "euron bensaa"
Väite "euron bensasta" on ensisijaisesti poliittisten vastustajien käyttämä puhdas vale. Persut kyllä kampanjoivat näky1133912Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"
Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä2083804Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen
Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.1082220Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä
Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575771964Mitä on tullut
Entisen abcn rakennuksen tilalle se oli tyhjillään monta vuotta siellä oli jo nyt valot onko huoltoasema? 5:30.801336- 1321258
Palosta selvinnyt 18 vuotias munira tarvitsi tulkin kun puhui Iltalehdelle
Suomessa asuva 18 vuotias tarvii tulkin !!! Tää Suomea puhumaton on palossa kuolleen naisen veli ja asui perheen kanssa.1621246- 531105
En ymmärrä ateisteja!
Raamattu on aitoa historiaa, jotka ovat kirjoittaneet aikalaiset! Mitä änkyröitte turhaa???4931059