Hyviä liikuntauutisia lihaville

a) En ole koskaan ikinä ollut lihava.
b) Olen kyllä melko hyvässä kunnossa eikä minulla ole sairauksia.

Suurimmaksi osaksi hyvän kuntoni salaisuus onkin ehkä geeneissä.

Olen ollut vähähiilihydraattisella ruokavaliolla kymmenen vuoden aikana noin kahdeksan vuotta.

Olenko kattava otanta tämän palstan vhh-ruokailijoista?

Liikunta on tietysti erinomainen tapa ylläpitää terveyttä ja koordinaatiokykyä, mutta jotta jaksaa liikkua, pitää olla terveellinen ruokavalio. Nämä kaksi tukevat toisiaan.

Päivä päivältä liikunta osoittautuu aina vaan paremmaksi laihdutuskeinoksi.

http://www.iltalehti.fi/laihdutus/2012050915551216_lh.shtml

"Huonokuntoisen on haasteellista oppia heti nauttimaan kuntoilusta. Oikeiden ohjeiden ja maltin avulla se on kuitenkin mahdollista.

(COLOURBOX)

Lihominen tapahtuu yleensä hiljakseen ja pitkällä aikavälillä. Ylimääräisistä kiloista halutaan kuitenkin eroon hetkessä. Se ei ole realistista. Myös epärealistinen ohjeistus synnyttää epärealistisia odotuksia ja murtaa tahdon sekä harhakuviin perustuvan motivaation.

Ylipaino on monelle vain ulkonäkökysymys, mutta kosmeettisen "haitan" lisäksi se on vakava uhka yksilön terveydelle. Siksi kaikki syyt päästä normaalipainoon ovat hyviä syitä. Ohjeiden ja lupausten tulee vain olla realistisia.

Kun koittaa tekojen aika, kyse on yksilön omasta tahdosta ja motivaatiosta. Tavoitetta muodostaessaan on hyvä huomioida omat henkilökohtaiset ominaisuutensa ja perimänsä, kuten ruumiinrakenteensa, luonteensa ja tottumuksensa. Realistinen käsitys omista mahdollisuuksista ja tavoitteesta muodostaa motivaation vahvuuden.

Pelkkä liikunta ei riitä

Liikunnan vaikutuksia lihavuuden hoidossa on tutkittu runsaasti. Näistä tutkimuksista ja niihin perustuvista erilaisista suosituksista käy selväksi, että oikean ravitsemuksen lisäksi liikunnalla edistetään laihtumista ja helpotetaan painonhallintaa.

Seuraavaan on koostettu yhteenvetona liikunnan vaikutuksia laihtumiseen ja painonhallintaan:

- Liikunta yksinään on heikkotehoinen kilojen pudottaja ja laihduttaa vain muutaman kilon. Jos halua laihtua enemmän, tarvitaan muutoksia myös ruokavaliossa.

- Painonhallintaa edistävä liikuntamäärä on 30-60 minuuttia päivässä. Subjektiivinen tuntemus tällaisessa liikuntasuorituksessa: "hikoilen ja hengästyn, mutta hyvä fiilis".

- Reipas sauvakävely tai muu rasittavuudeltaan vastaava liikunta on sopiva painonhallintaan. Sauvat maksimoivat onnen, koska sauvakävely kuluttaa keskimäärin 20 prosenttia enemmän energiaa kuin samanvauhtinen kävely ja vastaa hölkän tehoja.

- Päivän liikuntamäärän voi kerätä useista pienistä liikuntatuokioista. Tässä kannattaa hyödyntää arkiliikuntaa, liikkumista mahdollisimman paljon päivän askareiden yhteydessä.

- Askelmittarilla mitaten minimi liikuntamäärän painonhallinnassa eli painon pitämisessä ennallaan tulee olla 7 000-8000 askelta päivässä. Laihduttamisen jälkeen on hyvä pyrkiä yli 10 000 askeleeseen päivässä. Laihduttajan on siis syytä varautua liikunnalliseen tulevaisuuteen painonhallitsijana."

Lue lisää linkistä!

"Liikunta yksinään on heikkotehoinen kilojen pudottaja ja laihduttaa vain muutaman kilon. Jos halua laihtua enemmän, tarvitaan muutoksia myös ruokavaliossa"

Liikunt laihduttaa vaikka kuinka monta kiloa, ei sillä ole mitään rajaa jos vaan on jotain mitä pudottaa.

Eräät VHH:laiset ovat sanoneet tarvitsevansa päivittäin kolme tuntia liikuntaa jotta laihtuisivat. Tämä tarkoittaa että he syövät noin yli tuhat ylimääräistä kilokaloria päivittäin. Olisi todella syytä tarkastaa sitä ruokavaliota jos tuollaisia ylimääriä syö, Tai sitten kääntyä jonkun syömishäiriöklinikan puoleen.

Muttta eihän VHH:lainen jaksa liikkua.