Olen juossut useamman ½ maratonin, mutta nyt ajattelin 2013 juosta ensimmäisen kokonaisen maratonini. Sepon maratonohjelma 4 tuntiin vaikuttaa hyvältä, mutta mietinkin, miten paljon voin juoksuharjoittelun sekaan heittää saliharjoittelua? Olen käynyt Lady Linella ja haluaisin juoksun ohella jatkaakin siellä tehtävää harjoittelua, lähinnä ohjatuilla tunneilla käymistä. Eli olisiko järkevää ajatella, että korvaisin osan juoksuohjelman lyhyemmistä, korkeasykkeisemmistä lenkeistä esim. spinningillä?
Ja jos jollain on ehdottaa muita hyväksi todettuja harjoitteluohjelmia kuin tuo Sepon ohjelma, niin heittäkää toki linkkiä!
Ja jos jollain on ehdottaa muita hyväksi todettuja harjoitteluohjelmia kuin tuo Sepon ohjelma, niin heittäkää toki linkkiä!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Nuo Sepon ohjelmat ovat aivan hyviä. Mutta jotta treeni ei menisi liian 'orjalliseksi' on hyväksikin soveltaa sitä itselle sopivaksi. Eli voi niitä korvata muilla jutuilla. Olipa kuntoilu mitä tahansa niin tukeehan se jo yleiskunnon nousuna. Mutta ei kannata yleistää liikaa! Juoksemalla se juoksukunto saavutetaan. Salilla hankitaan hyvä lihaskunto joka auttaa jaksamaan myös maralla...
Jep, itellä vaatii jo puolikkaan juokseminen hyvän keskivartalohallinnan, eli ihan sitä ajatellenkin noita kahvakuulatunteja jne sinne ajattelin sekaan heitellä.
Suosittelen lenkkeilyä eri pituisilla matkoilla 5km, 7km, 10km 12km. Kokeile eri vauhdilla ja rääkkää sopivasti itseäsi.
Suosi monipuolista liikuntaa. Itse kävin 2 x vkossa lenkin lisäksi satunnaisesti kävelemässä, 7km työmatkapyöräilyä, uintia, sählyä ja sulkapalloa.
Juoksin viime vuonna ensimmäisen maratoonini enkä tehnyt mitään kikkoja. Pisin matkani ennen maratonia oli 18 km kolme viikkoa ennen h-hetkeä.
Söin normaalisti kotiruokaa enkä vetänyt mitään hiilaritankkauksia mitä olisi kuulemma pitänyt. Aika oli eka kerralle ihan kelpo 3.39.