Hei!
Olisiko kenelläkään aikaa/kiinnostusta laatia jonkinlaista kotitreeni ohjelmaa aloittelevalle kuntoilijalle/laihduttajalle. Kuntosalilla käyminen ei tule kohdallani kysymykseen henk. koht. syistä.
Olen 23 vuotias nainen ja BMI on 32.
Tavoitteena olisi karistaa reilusti ylimääräisiä kiloja ja kiinteytyä. Ylipainoa minulla on ainakin 20 kg. Ja jos vielä joskus saisin lihakset taas näkyviin niin ei yhtään haittaisi :) Työtä tässä projektissa riittää mutta aikaa ja motivaatiota kyllä on!
Eli harjoittelisin siis kotona. Käytettävissäni minulla on ainakin säädettävät käsipainot, vatsalihaspenkki, soutulaite, polkupyörä ja eiköhän sitä kävellen lenkille pääse. Ja jos näin kotioloissa olisi muitakin käyttökelpoisia kuntoilumuotoja niin vinkkejä otetaan vastaan :)
Nyt vain tarvitsisin jonkun rytmityksen ja määrät milloin mitäkin kannattaisi tehdä ja kuinka paljon.
Myös muita laihdutus vinkkejä otetaan mielellään vastaan esim ravintosysteemit ym. Haluan todella laihtua koska en kestä enää peilikuvaani enkä jatkuvaa pilkkaa ulkonäöstäni. Kaikki neuvot ja vinkit ovat tervetulleita! Olisin todella kiitollinen jos joku voisi hieman tsempata alkuun pääsemisessä ja jakaa neuvonsa.
Kiitos.
Olisiko kenelläkään aikaa/kiinnostusta laatia jonkinlaista kotitreeni ohjelmaa aloittelevalle kuntoilijalle/laihduttajalle. Kuntosalilla käyminen ei tule kohdallani kysymykseen henk. koht. syistä.
Olen 23 vuotias nainen ja BMI on 32.
Tavoitteena olisi karistaa reilusti ylimääräisiä kiloja ja kiinteytyä. Ylipainoa minulla on ainakin 20 kg. Ja jos vielä joskus saisin lihakset taas näkyviin niin ei yhtään haittaisi :) Työtä tässä projektissa riittää mutta aikaa ja motivaatiota kyllä on!
Eli harjoittelisin siis kotona. Käytettävissäni minulla on ainakin säädettävät käsipainot, vatsalihaspenkki, soutulaite, polkupyörä ja eiköhän sitä kävellen lenkille pääse. Ja jos näin kotioloissa olisi muitakin käyttökelpoisia kuntoilumuotoja niin vinkkejä otetaan vastaan :)
Nyt vain tarvitsisin jonkun rytmityksen ja määrät milloin mitäkin kannattaisi tehdä ja kuinka paljon.
Myös muita laihdutus vinkkejä otetaan mielellään vastaan esim ravintosysteemit ym. Haluan todella laihtua koska en kestä enää peilikuvaani enkä jatkuvaa pilkkaa ulkonäöstäni. Kaikki neuvot ja vinkit ovat tervetulleita! Olisin todella kiitollinen jos joku voisi hieman tsempata alkuun pääsemisessä ja jakaa neuvonsa.
Kiitos.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Suosittelisin että lähtisit siitä että itse tutkit ja etsit tietoa koti liikkeistä ym ravinto asioita. Netti on pullollaan tuota tietoa.
Tämä sen vuoksi että silloin opit myös aiheesta jotain etkä vaan tee jotain tiettyä treeni ohjelmaa tietämättä ollenkaan miksi. Samalla kun tietämys kasvaa niin voit alkaa itse säätämään hieman ohjelmaa itsellesi paremmaksi.
Kotona voi kyllä ihan hyvin treenata. Sulla aika hyvin laitteita ja painojakin kerran on.
Painon pudotuksen kannalta ja ylipäätään liikunnan aloittamisen kannalta suosittelisin kävely lenkkejä näin alkuun 2-3kpl/vko. Kesto voi olla jaksamisen mukaan mutta 60min tai yli olisi parempi. Juoksemaan voi ruveta myöhemmin jos siltä tuntuu tai paikat kestää.
Ravinnosta se kaikki lähtee. Se puoli kondikseen,niin kuntoilusta saa sen maksimi hyödyn irti ja tuloksia alkaa syntymään. Olemme kaikki yksilöitä,joten yhtä ainoaa oikeaa treeni systeemiä ei ole,mutta rasvan polttoon yleisesti suositellaan pitkäkestoista ja matalalla sykkeellä tapahtuvaa liikuntaa esim. kuntopyörä,juoksu...alkuun n.3krt.viikossa,jaksota ne niin,että lepopäiviä tulee väliin. proteiininsaanti on tärkeää ja liiallinen hiilihydraatien määrä,tai sanoisinko vääränlaisten hiilihydraattien määrää tulisi tarkkailla,kun painoa pudottaa. Älä kuitenkaan sekoita tätä ohjetta karppaukseen. Syödä pitää hyvin kun alkaa treenaamaan säännöllisesti. Ei yhtä isoa ateriaa päivässä,vaan pienemmät annokset pari kolme kertaa päivässä. Kokeilemalla löydät sen oman ja sinulle parhaiten sopivan tyylin.
http://scoobysworkshop.com/womens-workouts/