treeni

Kiire pitää ottaa pois jos meinaa painoa pysyvästi pudottaa. Se on lähtökohta.
Liikuntaa lisäämällä autat painon pudotusta eli punttien lisäksi käyt 3 kertaa viikossa hölkällä tai pitkällä reippaalla kävely lenkillä eli yli 60min pituisella.
Voit myös juosta jos haluat mutta se ei ole välttämätöntä.
Muuten lähdet siitä liikenteeseen että tosiaan katsot vähän mitä syöt.
Ne sokeri juomat ym muut pois ja älä hairahdu myöskään siihen että vaihtaisit ne limpparit sokerittomiin sillä niillä on ihan sama vaikutus. Kroppa ei tykkää niistä myrkyistä.
Kerran viikkoon tai alkuun kerran kahteen viikkoon pidä karkki päivä jolloin saat syödä ja juoda niitä sokeri herkkuja.

Ei ne kilometrit ole aina niin tärkeitä. Reippaasti kun kävelee niin menee noin 6-7km/h eli sellasia 7km lenkkejä ja pidempiäkin kun kunto nousee ja jaksaa.
Toisina päivinä voi käydä esim juoksemassa hieman lyhyemmän lenkin ja yhtenä päivänä kävelemässä tosi pitkän lenkin ja yhtenä päivänä kävelemässä hyvän maastolenkin vaikka koiran kanssa. (koirakin ihmeissään kun pääsee kunnolla pitkälle lenkille).
Vaihtelu on valttia sillä silloin ei kyllästy niin helposti ykstoikkoseen harjoitteluun.
Välillä voi myös pitää sitten kevyempää viikkoa että käy pari kertaa lenkillä eikä muuta, kropankin täytyy palautua.
Tossa iässä ei punttisalilla välttämättä ole tarvis käydä, mutta jos käyt niin muista keskittyä liikkeiden oikeanlaisiin suoritustekniikkoihin ja mieti liikettä tehdessä mitä lihasta sen tulisi harjoittaa ja tuntuuko se myös siellä. Painoilla ei ole väliä vaan sillä että se tuntuu lihaksessa. (yleensä revitään liian isoilla painoilla olemattomalla tekniikalla niin siinä tulee helposti loukkaantumisia ja kehitystä ei tapahdu.)

Ruokavalio kuntoon, se on tärkeintä ja lisäksi liikuntaa jota teet mielellään. Et jaksa kauaa kävellä jos se on pakko pullaa. Sali on sitä paitsi tärkeämpää laihdutuksessa kuin mikään muu liikunta. Lihakset täytyy ylläpitää punttitreenillä ja pudottaa painoa rasvoista. Ruokavalio on se oleellisin juttu kun painoa pyritään pudottamaan.

Aamulla lenkille tyhjällä vatsalla.

Voit kokeilla, olisiko parempi olla jonkin aikaa kokonaan ilman sokeriherkkuja (huomioi myös, miten se vaikuttaa mielialaan, jaksamiseen, ihoon jne) vai olisiko sinulle parempi vaikka perinteinen "karkkipäivä" esim. lauantaisin. Sitä jaksaa odotella, kun tietää, että silloin voi ostaa vähän herkkuja.

Koiran kanssa lenkit kannattaa tuplata, tykkää siitä koirakin (ellei kovin vanha ja raihnainen ole) Joskus voi myös tehdä niin, että käy ensin koiran kanssa, vie sen kotiin ja lähtee samoin tein juoksulenkille. INTERVALLIA eli hölkää ja sekaan muutamia tosi nopeita spurtteja. Tämä saa aineenvaihdunnan koholle moneksi tunniksi. Muista kuitenkin tuo kävely alle, että on paikat lämpösenä, jos spurtteja otat. Ei tule venähdyksiä tms.
Vanhempien kyydistä voi jäädä aina pari kilsaa ennen kotia, kun jostain olette tulossa. Tai mene bussilla (koiran kanssa) vaikka 10 km päähän ja kävele kotiin. Onko jollain kaverilla kans koiraa, voitteko tehdä yhdessä parin tunnin lenkkejä?

Kotiruoka-annoksia voi hieman pienentää. Ja etenkin kastikkeet ovat aika raskasta tavaraa, niitä kevyemmällä kädellä. Hae kirjastosta tai netistä kevyitä reseptejä, ja opettele itse kokkaamaan muutama kiva ja helppo ruoka - esim. tomaattikeitto. Tietysti jos kilot ovat vain herkuista tulleet, jatka normaalia kotiruokailua samoilla annoksilla ja jätä herkut. Vauhtia tietenkin saat, jos hieman nipistätä annosten koossa.

Olet vielä tosi nuori ja kasvuiässä. Herkkujen karsiminen siis riittää. Muista nauttia kesästä ja pysyä hyvillä mielin - silloin ei tarvitse ahmia herkkujakaan. Pudottelet pikkuhiljaa puoli kiloa kerrallaan.
Lisää liikuntaa, herkut minimiin ja hieman pienemmät annokset niin kyllä onnistuu.

Kiloklubiin voit myös tutustua, se on ilmainen ja näppärä. Siellä on myös hyviä liikunta ja ravinto-vinkkejä http://kiloklubi.fi/
Suomi24:n Terveys -osiossa on myös laihdutuspalsta, sieltäkin voit katsella vinkkejä. Suurin osa ihan asiallisia, eikä mitään puolikas omenaa päivässä :)

ei lapsi saa laihduttaa ainakaan nälkäkuurilla

lapsen kuuluu lisätä liikuntaa ja muodostaa ruokavalio proteiniä 3g per rasvaton kehon painokilo

eli jos 80 kg nuorella on 50kg lihaksia täytyy vuorokaudessa syödä 150g proteiniä

lihasten määrän saa selville kehonkoostumusmitauksella

tuokaan ei oo tärkee vaan jo karkea arvio riittää 1li nauti 150-180g protskua ja treenaa 3xvko keho läpi
kunes lihaskivut eivät enään lakkaa joloin alat treenaan 4x vko keho 2 osassa

ja kun et palaudu enään keho kolmessa osassa

Itsekin olin juonut paljon limsaa ennen ja siitä eroon pääseminen on selvästi vaikeinta. Ei noista kevyistä limsoista kovin paljon kaloreita tule, mutta eihän ne kovin terveellisiä ole. Nyt on kyllä tullut stevia eli "uusi" makeutusaine joihinkin limsoihin, joka on aspartaamia terveellisempää. Kyllähän nuo silti säilöntäaineita ym. sisältävät eivätkä ole hyväksi hampaille.

Eli kannattaa vähentää ja korvata osittain tuoremehuilla etenkin aamulla, jotta ei tarvitse aivan suoraa pelkkään veteen siirtyä, vaikka sitä kannattaa jatkuvasti pyrkiä lisäämään. Heitä jäitä joukkoon niin vesikin maistuu todella hyvältä ja lasillisen jälkeen ei tee limsaa enää edes mieli. Eli jos tekee mieli limsaa niin juo lasillinen kylmää vettä ja katso uudestaan tekeekö edes mieli limsaa.

Kannattaa vähentää rasvaa sisältäviä ruokia ja hiilihydraatteja esim. perunaa, pastaa ja riisiä. Korvata osa niistä kasviksilla. Aamulla ja ennen treenejä kannattaa kuitenkin syödä hiilihydraatteja, koska tarvitset niitä jaksaaksesi.

Kannattaa perehtyä oikeaan syömiseen ja treenaamiseen. Esimerkiksi pakkotoiston sivuilta löytyy hyviä vinkkejä aloittelijoille syömisestä ja salitreenistä. Ihan käyttökelpoisia vinkkejä, vaikka ei kehonrakennusta olisikaan tarkoitus harrastaa.