Vuosi sitten olin päättänyt antaa jenkkakahvoilleni pysyvästi kyytiä
Mittani Toukokuussa 2011:
Mies 31 v.
Pituus 179cm
Paino 85 kg
vyötärölihavuus
Nuorempana urheilin paljon ( kuntosali,joukkuelajit ) ja olin kohtalaisen hyvässä kunnossa, mutta kuten niin monelle meistä on käynyt, harrastukset jäivät muiden kiireiden jalkoihin... Työ, Perhe ja muut kiireet täyttivät päiväni ja tuntui että aikaa tai energiaa ei riittänyt urheiluun. Pahin virhe varmastikin oli, että jatkoin syömistä niin kuin ennen ilman viikottaisia kuntoiluhetkiä. kaloreita tuli syötyä viikolla varmastikin 2500-3000Kcal päivässä ja viikonloppuisin hieman enemmän.
Toukokuussa 2011 aloitin ( jälleen ) laihdutuskuurin mutta tällä kertaa kävin ravitsemusterapeutin juttusilla. Aloitin 4 viikkoa kestäneen kuurin joka oli henkisesti erittäin rankka - päivittäinen Kalori määrä putosi noin 1500Kcal päivä ja vettä piti juoda runsaasti. – Energiaa ei riittänyt kuntoiluun. Mutta mutta, kyllähän se paino putosi, 4 viikossa 7 kiloa!! todella hieno fiilis vaikka rankkaa olikin. Mites äijän kävi kun kuuri oli ohi ? Paino tuli hiipien takaisin kesän aikana vaikka yritinkin tarkkailla syömistäni. Elokuu 2011 jälleen 85 kgs - takaisin Lähtöruutuun! :(
Kesän lopulla päätin aloittaa urheilemaan kotona, kuntopiiri 20-30 minuttia päivässä 4-5 kertaa viikossa. Samalla aloitin ravintopäiväkirjan johon merkkasin KAIKEN mitä söin. ensi alkuun en tehnyt mitään muutoksia syömiseni suhteen; 2 viikon ajan tarkkailin mitä tuli syötyä ja laskin päivittäisen kalorimäärän.
laskin että kulutukseni olisi noin 2200-2500 Kcal urheilupäivinä ja noin 2000 Kcal lepopäivinä. Laihtuakseni minun täytyi siis pudottaa syötyjä kalorimääriä noin 10-20% jotta laihtuisin mutta ei kuitenkaan liian suurta pudotusta jotta kroppani ei menisi säästö liekille. min 1800 max 2000 Kcal oli laskujeni mukaan sopiva määrä.
Jatkoin ravintopäiväkirjaa ja karsin pois hiilihydraatteja lepopäiviltäni; 2-3 viikossa söisin vähemmän hiilareita koska kehoni ei tarvinnut niitä yhtä paljon lepopäivinä kuin urheilupäivinä.
Pyrin syömään perinteisen lautasmallin mukaan 1/4 hiilareita, 2/4 kasviksia 1/4 proteiinia. Lihaa, kalaa, kasviksia, hedelmiä, maitotuotteita, tummaa riisiä ja pastaa kohtuudella. Juomaksi mitä milloinkin, vettä, mehua, viiniä, olutta ja jälkiruoaksi pieni annos mitä tahansa.
Jos yhdellä aterialla tuli syötyä enemmän, seuraavalla aterialla pyrin vähentämään hiilihydraatteja. Söin aamiaisen, välipalan, lounaan, välipalan ja illallisen- JOKA PÄIVÄ - Aterioita en jättänyt väliin lähes koskaan.
Nykyään syön kaikkea kohtuudella!
PAINONI NYT TOUKOKUUSSA 2012 on 75 kiloa ( -10kg )
Ensimmäisen kuukauden jälkeen lopetin ravintopäiväkirjan käytön ja kalorien laskemisen kun tuntui, että tiesi jo suurinpiirtein kuinka paljon pitää syödä päivässä. Apuna käytin vaakaa ensimmäiset kuukaudet päivittäin ja myöhemmin noin kerran viikossa.
HALUSIN JAKAA TÄMÄN MUIDEN JOJO-LAIHDUTTAJIEN KANSSA. MIELESTÄNI LAIHDUTTAMISESSA EI OLE NOPEAA TIETÄ ONNEEN – SYÖ VÄHEMMÄN KUIN KULUTAT JA KAIKKEA KOHTUUDELLA. HYVIN PIAN HUOMAAT KUINKA KILOT ALKAVAT TIPPUA JA OLOSI PARANEE ILMAN, ETTÄ KIDUTAT ITSEÄSI 2 VIIKON PIKAKUUREILLA. EI NE KILOT OLE PÄIVÄSSÄ TULLEET JOTEN EIVÄT NE PÄIVÄSSÄ LÄHDEKÄÄN
”Elämä on ihanaa kun sen oikein oivaltaa”.
Mittani Toukokuussa 2011:
Mies 31 v.
Pituus 179cm
Paino 85 kg
vyötärölihavuus
Nuorempana urheilin paljon ( kuntosali,joukkuelajit ) ja olin kohtalaisen hyvässä kunnossa, mutta kuten niin monelle meistä on käynyt, harrastukset jäivät muiden kiireiden jalkoihin... Työ, Perhe ja muut kiireet täyttivät päiväni ja tuntui että aikaa tai energiaa ei riittänyt urheiluun. Pahin virhe varmastikin oli, että jatkoin syömistä niin kuin ennen ilman viikottaisia kuntoiluhetkiä. kaloreita tuli syötyä viikolla varmastikin 2500-3000Kcal päivässä ja viikonloppuisin hieman enemmän.
Toukokuussa 2011 aloitin ( jälleen ) laihdutuskuurin mutta tällä kertaa kävin ravitsemusterapeutin juttusilla. Aloitin 4 viikkoa kestäneen kuurin joka oli henkisesti erittäin rankka - päivittäinen Kalori määrä putosi noin 1500Kcal päivä ja vettä piti juoda runsaasti. – Energiaa ei riittänyt kuntoiluun. Mutta mutta, kyllähän se paino putosi, 4 viikossa 7 kiloa!! todella hieno fiilis vaikka rankkaa olikin. Mites äijän kävi kun kuuri oli ohi ? Paino tuli hiipien takaisin kesän aikana vaikka yritinkin tarkkailla syömistäni. Elokuu 2011 jälleen 85 kgs - takaisin Lähtöruutuun! :(
Kesän lopulla päätin aloittaa urheilemaan kotona, kuntopiiri 20-30 minuttia päivässä 4-5 kertaa viikossa. Samalla aloitin ravintopäiväkirjan johon merkkasin KAIKEN mitä söin. ensi alkuun en tehnyt mitään muutoksia syömiseni suhteen; 2 viikon ajan tarkkailin mitä tuli syötyä ja laskin päivittäisen kalorimäärän.
laskin että kulutukseni olisi noin 2200-2500 Kcal urheilupäivinä ja noin 2000 Kcal lepopäivinä. Laihtuakseni minun täytyi siis pudottaa syötyjä kalorimääriä noin 10-20% jotta laihtuisin mutta ei kuitenkaan liian suurta pudotusta jotta kroppani ei menisi säästö liekille. min 1800 max 2000 Kcal oli laskujeni mukaan sopiva määrä.
Jatkoin ravintopäiväkirjaa ja karsin pois hiilihydraatteja lepopäiviltäni; 2-3 viikossa söisin vähemmän hiilareita koska kehoni ei tarvinnut niitä yhtä paljon lepopäivinä kuin urheilupäivinä.
Pyrin syömään perinteisen lautasmallin mukaan 1/4 hiilareita, 2/4 kasviksia 1/4 proteiinia. Lihaa, kalaa, kasviksia, hedelmiä, maitotuotteita, tummaa riisiä ja pastaa kohtuudella. Juomaksi mitä milloinkin, vettä, mehua, viiniä, olutta ja jälkiruoaksi pieni annos mitä tahansa.
Jos yhdellä aterialla tuli syötyä enemmän, seuraavalla aterialla pyrin vähentämään hiilihydraatteja. Söin aamiaisen, välipalan, lounaan, välipalan ja illallisen- JOKA PÄIVÄ - Aterioita en jättänyt väliin lähes koskaan.
Nykyään syön kaikkea kohtuudella!
PAINONI NYT TOUKOKUUSSA 2012 on 75 kiloa ( -10kg )
Ensimmäisen kuukauden jälkeen lopetin ravintopäiväkirjan käytön ja kalorien laskemisen kun tuntui, että tiesi jo suurinpiirtein kuinka paljon pitää syödä päivässä. Apuna käytin vaakaa ensimmäiset kuukaudet päivittäin ja myöhemmin noin kerran viikossa.
HALUSIN JAKAA TÄMÄN MUIDEN JOJO-LAIHDUTTAJIEN KANSSA. MIELESTÄNI LAIHDUTTAMISESSA EI OLE NOPEAA TIETÄ ONNEEN – SYÖ VÄHEMMÄN KUIN KULUTAT JA KAIKKEA KOHTUUDELLA. HYVIN PIAN HUOMAAT KUINKA KILOT ALKAVAT TIPPUA JA OLOSI PARANEE ILMAN, ETTÄ KIDUTAT ITSEÄSI 2 VIIKON PIKAKUUREILLA. EI NE KILOT OLE PÄIVÄSSÄ TULLEET JOTEN EIVÄT NE PÄIVÄSSÄ LÄHDEKÄÄN
”Elämä on ihanaa kun sen oikein oivaltaa”.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Hienoa :)