Heip! Kaipaisin _asiallista_ tietoa proteiinien (ja rasvan) määrän lisäämiseen ja vastaavasti hiilareiden rajoittamiseen perustuvista dieeteistä (esim. Zone, Atkins). Minkälaiset suhteet hh/prot/rasva, kuinka paljon kcal / vrk? Mihin perustuu ja onko kellään kokemuksia toimivuudesta? Sopivia ruokia / ruoka-aineita? - pelkkä kananmunan, raejuuston ja tonnikalan syöminen ei oikein houkuta.
Liikakiloja on n. 5 ja niistä pitäisi päästä. Perinteiset vähemämmän rasvaa, enemmän hiilareita -jutut ei ole toimineet ollenkaan vaikka olen säntillisesti laskenut joka ikisen kalorin. Paino tippuu pari kiloa ja jämähtää siihen viikkokausiksi. Liikuntaa harrastan jo valmiiksi melkoisen rutosti ja lihasten menetys laihdutuksen yhteydessä huolestuttaa. Silti nuo muutamat ylikilot häiritsevät siinä määrin, että niistä on päästävä. Keinolla millä hyvänsä...
Liikakiloja on n. 5 ja niistä pitäisi päästä. Perinteiset vähemämmän rasvaa, enemmän hiilareita -jutut ei ole toimineet ollenkaan vaikka olen säntillisesti laskenut joka ikisen kalorin. Paino tippuu pari kiloa ja jämähtää siihen viikkokausiksi. Liikuntaa harrastan jo valmiiksi melkoisen rutosti ja lihasten menetys laihdutuksen yhteydessä huolestuttaa. Silti nuo muutamat ylikilot häiritsevät siinä määrin, että niistä on päästävä. Keinolla millä hyvänsä...
Vastaukset 1
Vanhimmat
siinä sulle suhde. Proteiinia syödään aktiivisuudesta riippuen 0,5 - 1,0 g / painokilo rasvatonta massaa kohti. Rasvaton massa lasketaan kummalla laskukaavalla, josta sain saman tuloksen kuin pihtimittauksesta (eli yhtä epätarkkaa, mutta eipä muutakaan keinoa ole). Mielestäni fiksu ja faktoille perustuva dieetti, itse olen syönyt zonen oppien mukaisesti pari vuotta. Laihduin haluamani kilot tasaisesti ja varmasti ja ovat myös pysyneet poissa.
Alussa edellyttää hirmu tarkkaa ravintoaineiden seurantaa grammatasolla ja myös niiden suhteuttamista toisiinsa, mutta tämän oppii tosi pian. Kaloreita ei tarvi laskea, mikä sinänsä on ihanaa...