Mikä avuksi, kun hölkkääminen tuntuu jumittavan yläselkää? Lenkin jälkeen ja joskus sen aikana yläselkä menee ihan jumiin. Olen käynyt hierojalla ja kiropraktikolla ilman sen kummempaa tulosta. Onko jollaikin antaa neuvoja, mikä tähän ikävään jumittamiseen auttaisi?
Olen koko ikäni kärsinyt helposti jumiutuvasta selästä ja kun siirryin sohvaperunasta suht koht aktiiviseksi lenkkeilijäksi luulin vaivan helpottavan mutta toisin kävi=( ja kun selkä jumittaa niin seurauksena on aikas raju pänsärky ja joskus huono olo.
Olen koko ikäni kärsinyt helposti jumiutuvasta selästä ja kun siirryin sohvaperunasta suht koht aktiiviseksi lenkkeilijäksi luulin vaivan helpottavan mutta toisin kävi=( ja kun selkä jumittaa niin seurauksena on aikas raju pänsärky ja joskus huono olo.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Saattas auttaa asiaa mulla ainakin on selkä tullu
kuntoon, parikertaa viikossa yläselälle harjotusta, onnistuu parhaiten kuntosalilla
joo, mutta kipeytyvälläs lällä saa olal varovainen. Itse sain salilla aikaan vain ikäviä kramppeja, kunnes joku opetti hiukan säälivämmät liikkeet - ylätaljaa vedänkin eteen enkä niskan taakse. Lisäksi soutua jollakin vempaimella. Yleensä rintalihakset kiristää (venyteltävä joka päivä) ja vetää ryhtiä kumaraan -> yläselkävaivoja. Niitäkin pitää vahvistaa, koska vahvoina ne myös venyvät enemmän.
Olisi varmaan hyvä hiukan liikuttaa myös selkää, ihan erikseen. Jumitus on merkki jäykkyydestä ja notkeus suojelee siltä. Siis taivutuksia, kiertoja, myös taaksepäin!
Tiedät varmaan kissa-lehmä-liikkeen ? Konttausasennossa notkistat selkää vuorotellen mahdollisimman köyryyn ja sitten taas notkolle, pidät hetken ja hitaasti toiseen suuntaan. Se jopa korjaa jumittumia ja on hitaasti tehtynä lempeä liike.
Katso myös, ettet lenkkeillessäsi täräytä jalkaasi maahan vaan astut pehmeästi rullaten. Joka tärähdys välittyy polviin ja myös selkään. Heikko kohta siellä sitten ärtyy.