Hei.
ongelmani on kai jonkinasteinen lihavuus joka ei näy bmi:ssä.
omaan hirveän pullataikinamahan ja olen muutenkin erittäin paksu (paitsi jaloista)
jos menisin rasvaprosentin mittaukseen, tulokset eivät olisi kovin imartelevat.
harrastan liikuntaa kävellen ja pyöräillen (jo useita vuosia). olen lyhyt 156cm eli peruskulutus on varmaan tosi matala. kuinka minun tulisi syödä?
vielä sellaista että olen lihonnut vuoden aikana 16kiloa. tarvitsen kipeästi neuvoja. olen 23vuotias eli laihduttaminen on minulle ihan turvallista.
ongelmani on kai jonkinasteinen lihavuus joka ei näy bmi:ssä.
omaan hirveän pullataikinamahan ja olen muutenkin erittäin paksu (paitsi jaloista)
jos menisin rasvaprosentin mittaukseen, tulokset eivät olisi kovin imartelevat.
harrastan liikuntaa kävellen ja pyöräillen (jo useita vuosia). olen lyhyt 156cm eli peruskulutus on varmaan tosi matala. kuinka minun tulisi syödä?
vielä sellaista että olen lihonnut vuoden aikana 16kiloa. tarvitsen kipeästi neuvoja. olen 23vuotias eli laihduttaminen on minulle ihan turvallista.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Tarkoitatko tuolla bmi-jutulla, että se on normaali? BMI on siis enintään 25, eli painat nyt enintään 61 kg? Jos olit vuosi sitten 16 kg kevyempi, niin painoit silloin 45 kg, eli bmi oli silloin noin 18. Olit siis hyvin hoikka. Yleensä jos ennestään hoikka alkaa yhtäkkiä lihoa nopeasti, niin tuloksena on juuri keskivartalolihavuus. Ei siinä muuta kuin alat syödä vaan vähemmän, niin maha pienenee. Tee vaikka viikon ajan ruokapäiväkirjaa syöden samalla tavalla kuin tähän asti ja laske kalorit, niin näet helposti mitä kannattaa vähentää.
jos söit aiemmin monipuolista kotiruokaa, muistele annoksiasi jne.
jos haluaa olla vaikka 55 kiloinen, alkaa syömään kuin 55 kg. Silloin on turvallisesti pikku hiljaa siinä painossa ja osaa jo valmiiksi syödä siten, että tuo paino myös pysyy. ilman pusseja ja patukoita.
Mä ajattelin kasviksilla. Ehkä tosi pitkä kasvisruokavalio, kun syö tällaisen "kuurin", huomaa sitten pian laihtuneensa niin paljon, että hirvittää. "En huomannutkaan, kuinka vähän söin."
- Kai jokaisen kasvis-syöjän eettinen valinta on auttaa ylipainoisia.
- Ei minua ainakaan kiinnosta liikkua nyt ylipainoisena ihmisten kanssa missään tai edes säännöllisesti sosiaalisesti kanssakäydä ihmisten kanssa.
- Ei, en vain anna tämän näkyä.
Ei kasvisruokavalio laihduta sen paremmin kuin muukaan, jos ei ole selvillä syömistensä kaloripitoisuuksista ja syö paljon. Esim. hiilihydraatti- ja rasvapitoiset kasvikset sisältävät lähes yhtä paljon tai jotkut jopa enemmän energiaa kuin vähärasvainen liha. Esim. avokado 133 kcal/100g vs. keittokinkku 107 kcal/100g. Saksanpähkinä sisältää jopa 680 kcal/100g. Kasvisruualla voi siis lihottaa itsensä ihan yhtä tehokkaasti kuin muullakin ruualla. Kaikki laihdutus perustuu siihen, että ruuasta saadaan vähemmän energiaa kuin kulutetaan, eli kalorit ratkaisevat, olipa ruokavalio mikä tahansa.
"Kaikki laihdutus perustuu siihen, että ruuasta saadaan vähemmän energiaa kuin kulutetaan, eli kalorit ratkaisevat, olipa ruokavalio mikä tahansa. "
Kaikkialla tuota hoetaan, muttei se ikävä kyllä pidä paikkaansa. Karppasin ensin itseni 85 kg:sta 70 kg:aan, kunnes paino jämähti siihen, vaikka tolkuton läskimakkara tursuaa edelleen housunkauluksen yli. Nyt olen vuoden verran vähentänyt ja vähentänyt syömisiäni, mutta vatsa ei pienene mihinkään. Nyt syön enää kupin mysliä ja muutaman hedelmän ja vihanneksen per päivä, mutta tässä sitä ollaan läskirenkaan kanssa. Paino yhä siinä 70 kg:ssa. Eli vuoden verran olen jo kiistatta saanut vähemmän energiaa kuin kulutan.
Ikävä kyllä vaikea masennus saa pienetkin liikunnalliset ponnistukset tuntumaan maratonilta ja niin kauan kuin tuo läski tuossa vyötäröllä löllyy, itseinholta on vaikea löytää edes motivaatiota yhtään mihinkään.
Mutta summa summarum - ei siitä läskistä näemmä täysin ilman liikuntaa mihinkään pääse vaikka söisi vain leivänreikiä.
Mikähän lienee pituutesi? 70 kiloa ei ole mikään iso paino, jos pituutta on yli 170 cm. Oletko varma, että se on läskirengas, joka mielestäsi on läskirengas? Ettei se olisi vain löysää nahkaa. Mikäli olet kuitenkin lyhyempi, niin voisi olla hyväksi tarkistuttaa kilpirauhasensa. Se voi sotkea tuon energiaperiaatteen.
Laihtuminen ja lihominen on matematiikkaa. Lasketaanpa huvikseen miten olet lihonut. Rasvakudoksessa on energiaa noin 7000 kcal/kg, eli 16 kg sisältää energiaa 112000 kcal. Tuo on siis kertynyt vuoden aikana, eli päivää kohti olet saanut 307 kcal ylimääräistä. Se ei loppujen lopuksi ole kummoinenkaan määrä, mutta jos sen verran ylimääräistä syö päivittäin, niin lihoohan sillä. Tuo vastaa suunnilleen yhtä tavallista juustohampurilaista tai 60 gramman suklaapatukkaa.
Mietitäänpä sitten miten voisit laihtua ennalleen. Voit laihduttaa 16 kg vuodessa, jos vähennät syömistä saman verran, kuin olet syönyt liikaa. Eli päivässä pitää vähentää syömistä 307 kcal. Toinen vaihtoehto on lisätä liikuntaa sen verran, että kaloreita kuluu päivässä 307 kcal enemmän kuin nyt. Esim. 40 min keskiraskasta kävelyä kuluttaa jo tuon verran. Tai sitten voit keventää syömistä vaikka 100 kcal ja liikkua 207 kcal verran. Jos haluat laihtua puolessa vuodessa, niin vähennät vain kaloreita tuplasti tai liikut 2 kertaisen määrän.
Kalorilaskelmissa auttaa http://kiloklubi.fi .
Itse ajattelin vetästä alkusysäyksen dieetille pain viikon pätkällä tätä http://minaparempi.blogspot.com/2012/05/kahdessa-viikossa-rantakuntoon-akcd.html. Tämän jälkeen sitten kiristellä noin -500kcal vauhdilla loput pois niin että peilistä näyttää hyvältä. Lisäksi tähän kylkeen lenkkeilyä ja kuntosalia. Tämä on ainakin itellä toiminu ennen melkosen hyvin.
Hei, kiitos kovasti ohjeista erityisesti läskimöykyn neuvot kolahtivat!
Olet laiha läski koska et syö riittävästi proteiinia. Syö kuusi ateriaa päivässä, kolmen tunnin välein. Joka aterialle vähärasvaista proteiinia. Unohda nopeat hiilarit. Vain vähän ruisleipää, täysviljaa ja sekin mieluummin aamulla puurona. Treenaa salilla, käytä palautusjuomaa salitreenin jälkeen. Unohda kestävyysurheilu(jatkuva juoksu, lenkkeily) koska vain sitä treenamalla alat muistuttaa ajokoiraa. Toki aerobista liikuntaa 2-3 krt vikko mutta sen LISÄKSI lihaskuntoilua kunnon painoille, ei mitäään naistenlehtien lukemista ja muka treenausta kuntosalilla...