Hei,
Olen 29 v kahden lapsen äiti ja haluaisin juosta. Mittani ovat 172/89 kg. Raskauskiloja vielä 10 jäljellä. Miten kammattaisi aloittaa? Jaksan juosta hengästymättä noin 15 min tällä hetkellä..
Painoakin pitäisi saada alas. Olen jo 19 kg tiputtanut 6 kk sisään.
Olen 29 v kahden lapsen äiti ja haluaisin juosta. Mittani ovat 172/89 kg. Raskauskiloja vielä 10 jäljellä. Miten kammattaisi aloittaa? Jaksan juosta hengästymättä noin 15 min tällä hetkellä..
Painoakin pitäisi saada alas. Olen jo 19 kg tiputtanut 6 kk sisään.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Suosittelen, että aloitat esim 15 min täysillä juoksua, sitten 5 min hölkkää ja taas 15-18 min ihan täysillä.
Tämä 4 viikon akana 4-5 kertaa viikkoon.
Suosittelen että aloitat tekemällä kyykkyhyppyjä.
Tässä vaihtoehtoja alkajaisiksi:
http://maxim-sports.fi/content/fi/harjoitusohjelmat/juoksuohjelma_aloittelija
http://maxim-sports.fi/content/fi/harjoitusohjelmat/juoksuohjelma_-_edistyneelle
http://maxim-sports.fi/content/fi/harjoitusohjelmat/juoksuohjelma_-_maraton
http://kuntoplus.fi/5km
http://www.verkkoklinikka.fi/kuntoverkko/artikkelit/vanhat/artikkeli1.html
http://www.pori.fi/material/attachments/vapaa-aikavirasto/liikunnanohjaus/5twOyf7LV/juoksuohjelma_11vkoa.pdf
Muista varoa, ettet aloita liian rajusti - se on aloittelijan tyypillisin virhe.
Rasva palaa matalilla sykkeillä ja samalla aerobinen peruskunto nousee.
Moi painon saa ales kun jättää ylimääräisen kauppaan.Siis pulla kääretorttu keksit kuivakakku täytekakku sipsit limsan karkit light juomat leivokset makkarat nakit valmisruuat.Harjoittele kävellen paljon niin kunto kohoaa kyllä.Etsi ylämäki lenkki kävele sitä.Sinun kuntokohenee kävellen nopeasti eikä tule rasitus vammoja.Kävele enintään kaksituntia kerralla terveysliikumtaa silloin.Pystyt kohta juoksemaan paljon.Pohja pitää rakentaa kun sinulla lapsia ota olkapäälle ja meme kyykkuyn ja ylös saat jalkalihaksia.Muista ylämäkien käveleminen lisää kuntoa paljon.ERI RASITUS TASON LENKIT HYVÄSTÄ.HUOLEHDI lihaskunnosta myös.MUISTA JUODA VETTÄ 1.5litraa päivässä ja lenkillä juostessa kuumalla.Opeta elimistö juomaan vettä ja urheilujuomia.Älä harrasta liikaa elimistö menee tukkoon.Vaihtele viikkojen tuntimääriä äläkä noudata samaa tuntimäärää.Välillä helppo ohjelma viikko.
Hyvä että joku vastaa asialisesti näiden asiattomuuksien joukossa. Jep, reipas kävely on yhtä tehokasta kuin hölkkä. Mene lenkille rennolla mielellä ja juokse kun jaksat ja vaihda kävelyyn (reippaaseen) kun et enää jaksa juosta. Jo parin viikon kuluttua jaksat vähän enemmän ja sitten taas vähän enemmän. Ennen kuin huomaatkaan niin hölkkäilet helposti jo tunnin, sitten puolitoista jne. :)