7000 kcal "sääntö"?

hajatusajatus

Eli nyt kun haluaisin muutamia kiloja pudottaa ja olen alkanut tarkkailemaan kaloreita, sekä kokonaiskulutustani, niin haluaisin tietää, miten tämä ns. 7000kcal-sääntö toimii.

Useammasta paikasta olen lukenut, että aina kun tulee 7000kcal vaje, niin lähtee kilo pois (ja toisinpäin). Silti ei ole ihan mennyt perille, että kuinka tuo käytännössä toimii, itse olen järkeillyt sen näin:

jos syön 1200kcal/päivä ja kokonaiskulutukseni on n. 2100kcal/päivä, niin minulla menisi n. 8 päivää pudottaa yksi kilo. Eli siis 7000/(2100-1200) = 7,78.

Olenko nyt ihan pihalla?

10

504

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • janita-

      Kyllä se noin menee.
      On eri asia sitten tietää oma kalorinkulutus tarkasti. Noi peruskulutukset on aika pitkälle keskiarvoja tai jotenkin laskennallisia.

      Ota huomioon myös liikunnalla kulutetut kalorit, jos harrastat liikuntaa.

      • Laihduttelija

        Jeps. Lisäksi kehon nestemäärä vaihtelee ja vaikuttaa vaa'alla näkyvään tulokseen. Samoin lihasmassaa voi tulla lisää tai vähentyä, mikä vaikuttaa painoon. 7000 kg:n vajeella lähtee siis kehosta periaatteessa rasvaa n. 1 kg, mutta se ei välttämättä näy puntarissa saman suuruisena muutoksena.

      • Hups..
        Laihduttelija kirjoitti:

        Jeps. Lisäksi kehon nestemäärä vaihtelee ja vaikuttaa vaa'alla näkyvään tulokseen. Samoin lihasmassaa voi tulla lisää tai vähentyä, mikä vaikuttaa painoon. 7000 kg:n vajeella lähtee siis kehosta periaatteessa rasvaa n. 1 kg, mutta se ei välttämättä näy puntarissa saman suuruisena muutoksena.

        Siis 7000 kcal vajeella.. :)

      • KesäKiristäjä
        Hups.. kirjoitti:

        Siis 7000 kcal vajeella.. :)

        Mjoo. Tuon suuntaisesti se menee.

        7000 kcal vajeella paino putoaa -pitkällä aikavälillä- yhden kilon. Itse asiassa rasvakilo sisältää ~9000 kcal, mutta rasvaan on aina sitoutunut nestettä. 7000 kcal vaje, siis pelkästään rasvasta otettuna, vähentää siis kehon rasvavarantoja n. 0,8 kiloa ja poistaa rasvaan sitoutunutta nestettä 0,2 kiloa.

        Erittäin hyvänä sääntönä kuitenkin voi pitää, että 7000 kcal vaje laihduttaa yhden kilon, koska näin se käytännössä menee.

        Vaakassa näkyvä paino sitten on riippuvainen monesta tekijästä, kuten yllä onkin jo mainittu. Nestemäärän vaihtelu kehossa voi olla suurtakin ja siihen vaikuttaa moni asia, joten pienet vaihtelut tai jämähtämiset painossa on aivan normaalia. Pääasia kuitenkin on, että käyrä on laskeva pitkällä aikavälillä.

      • häh?
        KesäKiristäjä kirjoitti:

        Mjoo. Tuon suuntaisesti se menee.

        7000 kcal vajeella paino putoaa -pitkällä aikavälillä- yhden kilon. Itse asiassa rasvakilo sisältää ~9000 kcal, mutta rasvaan on aina sitoutunut nestettä. 7000 kcal vaje, siis pelkästään rasvasta otettuna, vähentää siis kehon rasvavarantoja n. 0,8 kiloa ja poistaa rasvaan sitoutunutta nestettä 0,2 kiloa.

        Erittäin hyvänä sääntönä kuitenkin voi pitää, että 7000 kcal vaje laihduttaa yhden kilon, koska näin se käytännössä menee.

        Vaakassa näkyvä paino sitten on riippuvainen monesta tekijästä, kuten yllä onkin jo mainittu. Nestemäärän vaihtelu kehossa voi olla suurtakin ja siihen vaikuttaa moni asia, joten pienet vaihtelut tai jämähtämiset painossa on aivan normaalia. Pääasia kuitenkin on, että käyrä on laskeva pitkällä aikavälillä.

        Eiks se paukahda säästölle kun menee yli -500 kcal ??

      • KesäKiristäjä
        häh? kirjoitti:

        Eiks se paukahda säästölle kun menee yli -500 kcal ??

        Mikä paukahtaa säästölle? No ei varmasti paukahda. Mitään "säästöliekkiä" ei ole olemassa, joka estää painon putoamisen.

      • yeps kukkuu
        KesäKiristäjä kirjoitti:

        Mikä paukahtaa säästölle? No ei varmasti paukahda. Mitään "säästöliekkiä" ei ole olemassa, joka estää painon putoamisen.

        Ai...Semmost mää oon vähän pelännyt =(
        Unohdin vaan kultasen säännö, no ei se mitään hyvä tietää.

      • Hidaste, ei este
      • KesäKiristäjä
        Hidaste, ei este kirjoitti:

        Kyllähän säästöliekki on olemassa, mutta ei se estä laihtumasta.

        http://keskustelu.suomi24.fi/node/10673647#comment-55334937-view
        http://keskustelu.suomi24.fi/node/10673647#comment-55334963-view

        Kyllä, näin se juuri on. Siksi kirjoitinkin "Mitään "säästöliekkiä" ei ole olemassa, joka estää painon putoamisen."

        Eli laihduttaessa keho pyrkii vähentämään energiankulutusta, joka on aivan luonnollista. Mutta mitään maagista "säästöliekkiä" siinä tarkoituksessa kuin se yleensä kuvataan (estää laihtumisen), ei ole olemassa. Tuon "säästöliekin" normaali vaikutus on tuossakin kuvattu melko isoksi, yleensä se on joitakin kymmeniä, parhaillaankin vai hieman toistasataa kaloria vuorokaudessa.

    • ex-jojo

      Pakko kommentoida, että teoriassahan noin sen pitäisi juuri mennä. Mutta. Suurin osa tuntemistani ihmisistä on pysynyt nykyisessä painossaan niin kauan kuin olen heidät tuntenut. Tuskin he kaikki laskevat kaloreita, vaan syövät sen verran kuin keho vaatii ja herkuttelevatkin. Eikä heidän painonsa tästä huolimatta vaihtele jatkuvasti. Tuskinpa he syövät joka päivä/viikko/kuukausi tarkalleen saman määrän kaloreita.

      Uskon kuitenkin, että ihmsillä on luontainen "ihannepaino", jonka keho pyrkii pitämään yllä säätelemällä nälkää. Laihduttajilla tämä nälänsäätely on vain häiriintynyt jatkuvasta rajoittamisesta ja/tai ahmimisesta ja keho on saattanut tottua tulemaan toimeen vähemmällä energiamäärällää kuin vastaavassa painossa oleva ei-laihduttaja. Tästä oli vasta jokin tutkimuskin, että ylläpitääkseen painoaan jojoilijoiden on syötävä 300 kaloria vähemmän kuin samassa painossa olevien ei-laihduttajien. Syynä taisi olla jojoilusta häiriintynyt aineenvaihdunta. Ja kalorithan ovat vain suuntaa-antavia arvioita, sillä todellista energiamäärää on täysin mahdoton pilkulleen tietää.

      Kannattaa myös muistaa, että laihtuessa kehon koostumus ja paino muuttuvat ja pienemmässä painossa ihminen kuluttaa, yleensä, myös vähemmän energiaa, jonka kulutusta voi liikunnalla lisätä. Eli 50 kiloisena et voi syödä samaa määrää ruokaa kuin 60 kiloisena.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Räppäri kuoli vankilassa

      Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "
      Maailman menoa
      87
      4168

    2. Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä

      Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella
      Ikävä
      28
      3137

    3. No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen

      Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol
      Ikävä
      45
      2340

    4. Missä näitte viimeksi?

      Missä näit kaivattua viimeksi ja oliko sähköä ilmassa?
      Ikävä
      35
      1348

    5. Puukotus yöllä

      Oli kaveri hermostunut ja antanut puukosta.
      Sotkamo
      10
      919

    6. Mitä sun kaltainen ihminen tekee tämmöisessä paikassa?

      Et kuulu tänne?
      Ikävä
      133
      911

    7. rakas J siellä jossain

      Niin ikävä sua. -P. Nainen
      Ikävä
      6
      894

    8. Masan touhut etenee

      Punatiilitalon tietotoimiston mukaan Masa on saanut viimein myytyä kämppänsä ja kaavoittaa uudelle lukaalille tonttia pa
      Äänekoski
      12
      832

    9. Naisten ja miesten tasoeroista

      Oletteko huomanneet, että naisissa ylemmän tason naiset ovat sinkkuja, ja miehissä alemman tason incelit? Toimivat paris
      Ikävä
      124
      776

    10. You've been running and

      so has your mind, I'm thinking of you all the time... 💘
      Ikävä
      11
      770
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt