Miten saisin painoa pois nopeasti! Apua!?

Enkä voi aloittaa mitää kodin ulkopuolista harrastustakaan.

20 kg 3kk aikana tuntuu tosi kovalta tavoitteelta, sinun pitäisi saada pudotettua painoa joka viikko 1,7 kg. Saattaa siinä joku onnistuakkin, mutta sillon pitää olla todella tiukalla dietillä.
Kilo per viikko olisi jo paljon realistisempi tavoite ja siihen saattaisit päästäkkin.

Kannattaa kiinnittää huomiota syömiseen ja lisätä liikuntaa.
Syö terveellisesti lautasmallin mukaan, kiinnitä huomiota annoskokoihin ja älä ota ruokaa lisää. Jätä kokonaan pois karkit, jäätelöt, limut, mehut, sipsit ja roskaruoka. Katso elintarvikkeiden tuoteselostuksia, mehuissa ja maustetuissa jogurteissa on paljon sokeria ja vältä rasvaisia makkaroita ja juustoja. Jätä vaalea leipä pois kokonaan ruokavaliosta, vältä muutenkin turhaa leivän syömistä.

Käy reippailla kävelylenkeillä, uimassa tai pyöräilemässä useamman kerran viikossa.

Muista myös, että paino saattaa aluksi pudota reilusti, mutta jonain viikkona ei pudotusta tule yhtään, vaikka jatkaisit samalla tavalla koko kesän laihduttamista.

Jatkoa edellisen lähettäjän viestiin: Älä käy liian usein vaa'alla. Kerta viikossa on maksimi. Painoa ei putoa saman verran joka päivä, ja saattaa joinakin päivinä jopa nousta. Se vain ahdistaa, ja saattaa lisätä riskiä ahmimiskohtaukseen. Äläkä myöskään ikinä jätä ateriaa väliin. Varsinkaan aamupalaa. Voi myös auttaa, ettei syö kuuden jälkeen illalla mitään. Jos kuitenkin tulee nälkä ennen nukkumaanmenoa, juo vettä. Älä sovella tätä muihin aterioihin. Syömättömyys saa kropan "säästökuurille" jolloin painoa ei putoa lainkaan.

Itse olen tv-syöppö, joten jos itselläsi on sellaista taipumusta, älä syö ikinä tv.n edessä mitään, sillä silloin ei huomaa koska on nälkäinen, vaan ahtaa itsensä täyteen ruokaa. Suosi kotiruokaa einesten sijaan, niin saat vähemmän suolaa ja sokeria. Tämä on helppo ujuttaa vanhemmille heidän huomaamattaan, että jos heillä on tapana ostaa esim. mikroaterioita, tai muita "puolivalmiita" ruokia, sanot vain, että haluaist syödä terveellisemmin, niin kukaan ei kyseenalaista sitä. Varsinkin jos itse teet ruoat perheellesi.

Mielestäni erittäin tärkeä osa laihdutusta on psykologinen puoli. Hanki itselleni joku kannustin, ja lupaa vaikka palkinto, aina kun saat tietyn kilomäärän pois. Kannattaa myös hankkia joku kunnon motivaattori. Itse en ole ikinä pystynyt laihduttamaan grammaakaan pois, vain siksi, että joku muu on sanonut minua lihavaksi, vaan sen on täytynyt lähteä itsestä. Huolehdi myös siitä, ettet yritä nopeuttaa laihtumistasi esim. oksentamalla tai laksatiiveilla.

Mikäli tehtävä tuntuu ylivoimaiselta, kannattaa ottaa yhteyttä esimerkiksi Mannerheimin lastensuojeluliiton nuorten puhelimeen. Soitto on ilmainen, ja he voivat neuvoa keltä voit kysellä aiheeseen liittyvää, eikä kukaan kerro vanhemmillesi. Myös koulusi terveydenhoitaja saattaa olla tavoitettavissa myös kesäaikaan vaikkapa sähköpostilla, mutta se on vähän tuurista kiinni.

Kesällä uiminen on todella hyvä keino pudottaa painoa. Mutta kirjoituksesi perusteella, et ehkä halua lähteä julkiselle rannalle puolialastomana?

En tiedä keinojen tehokkuudesta, mutta olen kuullut huhuja, että kylmässä oleilu lisää aineenvaihduntaa, joka tehostaa laihtumista. Eli voisit suihkussa käydessäsi kääntää vettä pikkuhiljaa viileämmälle. Chilin on myös sanottu hillitsevän ruokahalua, ja pidentävän aikaa siihen kun seuraavan kerran tulee nälkä.

Onnea tavoitteeseesi, toivon sinulle terveempää elämää!

P.S. Älä silti unohda nauttia kesästä