2 jakoinen?
1.
Venyttely
5 min. soutu
3x 15 hausikääntö
3x 15 takatalja
3x 15 selkäpenkki
3x 15 vatsakone
3x 15 pec deck
5 min. soutu
Uinti noin 30 min.
2.
Venyttely
5 min. soutu
3x 15 jalkaprässi
3x 15 reisiojennus
3x 15 reisikoukistaja istuen
3x 15 pohje
3x 15 pakarakone
5 min. soutu
30 min uinti
Tämmösen ohjelman väänsin tänään salilla, kun olin aika pitkään vetäny settii ilman mitään ohjelmaa. Tarkoitus olisi tehdä jokatoinen kerta 1. ohjelma ja jokatoinen 2. ohjelma. Ohjelmassa yritin katso, että kaikki lihakset tulee treenattua tasesti ja haluaisin nyt tietää teidän mielipiteet?
Mielipiteit mun saliohjelmasta?
autanyteees
9
143
Vastaukset
- treenivelho
Hyvä isä sentään! Tee mielummin tämä kaksi kertaa viikossa:
Lämmittelet ja venyttelet haluamallasi tavalla.
Kyykky/Mave 3 x 12
Penkki 3 x 12
Leuanveto 3 x 12
Pystypunnerrus 3 x 12
Hauiskääntö 2 x 12
Pohkeet 3 x 12
vatsalihakset väh 75 toistoa.- vcxvcxvxcvcx
Dippipunnerrus tuohon vielä lisäksi niin kohtalaisen tasapainoinen aloittelijan treeni.
- fbhetil.u
eipä moneltakaan taida onnistua tuo leuanveto 3 x 12 - joten ylätalja lienee hyvä vaihtoehto...
- vcxvcxvxcvcxvxc
fbhetil.u kirjoitti:
eipä moneltakaan taida onnistua tuo leuanveto 3 x 12 - joten ylätalja lienee hyvä vaihtoehto...
3 x max leuoissa. Tosin jos maksimi on viisi toistoa tai alle niin ehkä kannattaa käyttää ylätaljaa tai sitten keventää leukoja vastapainolaitteessa. Minusta leuat ovat ylätaljaa parempi liike.
- --..--
Tossa kaks jakoisessa on aivan liian vähän rasitusta/ lihasryhmä.
Ojentajat puuttuu kokonaan ja enemmän vatsoja. - Treenari82
Oletko nainen vai mies? Entä ikä? Nuorelle ihmiselle tuo on aika heppoinen ohjelma.
- Vat I Pää
Mikäs on tavoite? Lisää lihasta, vai peruskuntoa? Kovin pitkiä sarjoja teet, ilmeisesti pienillä painoilla? Ennemmin vähemmän toistoja ja enemmän painoa, jos haluat oikeasti kehittyä.
- aiaiaiaiai
No ensiksi täytyy sanoa että parempi huonokin ohjelma kun ettei treenasi ollenkaan.
Sitten verran, että parempi olisi käyttää mahdollisimman paljon omaa kehoa ja "eläviä" painoja kun näissä laitteissa heilua. Tuo toisen viestin arskan sydeemi on hyvä aloitus setti jos tavoitteena on kasvaa isoksi.
Siis ihan ensimmäisenä ne tavoitteet. Sitten voisi ruveta suunnittelemaan jotain ohjelmaa ja opetella eri liikkeiden oikea suoritus..
- nuoren lihastreeni
tee läpi weiderin menetelmä sen jälkeen sulla on hyvä pohja ja opittu taito rakentaa treeniohjelmia sopusuhtaisia selaisia
wrange lta
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Vasemmistohallitus palauttaa hintasääntelyn, esim. bensalitra vain 1e.
Tuleva vasemmistolaisista koostuva hallitus ottaa käyttöön vanhat hyvät keinot pitää hinnat kurissa. Tähän tarkoitukse1084876Vasemmistolainen valehteli jälleen - Purra tai persut eivät luvanneet "euron bensaa"
Väite "euron bensasta" on ensisijaisesti poliittisten vastustajien käyttämä puhdas vale. Persut kyllä kampanjoivat näky1143972Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"
Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä2133886Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen
Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.1202275Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä
Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575801987Mitä on tullut
Entisen abcn rakennuksen tilalle se oli tyhjillään monta vuotta siellä oli jo nyt valot onko huoltoasema? 5:30.801386- 1371364
Palosta selvinnyt 18 vuotias munira tarvitsi tulkin kun puhui Iltalehdelle
Suomessa asuva 18 vuotias tarvii tulkin !!! Tää Suomea puhumaton on palossa kuolleen naisen veli ja asui perheen kanssa.1711361En ymmärrä ateisteja!
Raamattu on aitoa historiaa, jotka ovat kirjoittaneet aikalaiset! Mitä änkyröitte turhaa???5851269- 531145