Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Mielipiteit mun saliohjelmasta?

    2 jakoinen?

    1.

    Venyttely

    5 min. soutu

    3x 15 hausikääntö

    3x 15 takatalja

    3x 15 selkäpenkki

    3x 15 vatsakone

    3x 15 pec deck

    5 min. soutu

    Uinti noin 30 min.


    2.

    Venyttely

    5 min. soutu

    3x 15 jalkaprässi

    3x 15 reisiojennus

    3x 15 reisikoukistaja istuen

    3x 15 pohje

    3x 15 pakarakone

    5 min. soutu

    30 min uinti


    Tämmösen ohjelman väänsin tänään salilla, kun olin aika pitkään vetäny settii ilman mitään ohjelmaa. Tarkoitus olisi tehdä jokatoinen kerta 1. ohjelma ja jokatoinen 2. ohjelma. Ohjelmassa yritin katso, että kaikki lihakset tulee treenattua tasesti ja haluaisin nyt tietää teidän mielipiteet?
    9149
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 9

    Vanhimmat

    Hyvä isä sentään! Tee mielummin tämä kaksi kertaa viikossa:
    Lämmittelet ja venyttelet haluamallasi tavalla.

    Kyykky/Mave 3 x 12
    Penkki 3 x 12
    Leuanveto 3 x 12
    Pystypunnerrus 3 x 12
    Hauiskääntö 2 x 12
    Pohkeet 3 x 12
    vatsalihakset väh 75 toistoa.

    Äänestä

    • Dippipunnerrus tuohon vielä lisäksi niin kohtalaisen tasapainoinen aloittelijan treeni.

      Äänestä

    • eipä moneltakaan taida onnistua tuo leuanveto 3 x 12 - joten ylätalja lienee hyvä vaihtoehto...

      Äänestä

    • fbhetil.u kirjoitti:

      eipä moneltakaan taida onnistua tuo leuanveto 3 x 12 - joten ylätalja lienee hyvä vaihtoehto...

      3 x max leuoissa. Tosin jos maksimi on viisi toistoa tai alle niin ehkä kannattaa käyttää ylätaljaa tai sitten keventää leukoja vastapainolaitteessa. Minusta leuat ovat ylätaljaa parempi liike.

      Äänestä

    Tossa kaks jakoisessa on aivan liian vähän rasitusta/ lihasryhmä.
    Ojentajat puuttuu kokonaan ja enemmän vatsoja.

    Äänestä

    Oletko nainen vai mies? Entä ikä? Nuorelle ihmiselle tuo on aika heppoinen ohjelma.

    Äänestä

    Mikäs on tavoite? Lisää lihasta, vai peruskuntoa? Kovin pitkiä sarjoja teet, ilmeisesti pienillä painoilla? Ennemmin vähemmän toistoja ja enemmän painoa, jos haluat oikeasti kehittyä.

    Äänestä

    • No ensiksi täytyy sanoa että parempi huonokin ohjelma kun ettei treenasi ollenkaan.

      Sitten verran, että parempi olisi käyttää mahdollisimman paljon omaa kehoa ja "eläviä" painoja kun näissä laitteissa heilua. Tuo toisen viestin arskan sydeemi on hyvä aloitus setti jos tavoitteena on kasvaa isoksi.

      Siis ihan ensimmäisenä ne tavoitteet. Sitten voisi ruveta suunnittelemaan jotain ohjelmaa ja opetella eri liikkeiden oikea suoritus..

      Äänestä

    tee läpi weiderin menetelmä sen jälkeen sulla on hyvä pohja ja opittu taito rakentaa treeniohjelmia sopusuhtaisia selaisia

    wrange lta

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    autanyteees kirjoitti:

    2 jakoinen?

    1.

    Venyttely

    5 min. soutu

    3x 15 hausikääntö

    3x 15 takatalja

    3x 15 selkäpenkki

    3x 15 vatsakone

    3x 15 pec deck

    5 min. soutu

    Uinti noin 30 min.


    2.

    Venyttely

    5 min. soutu

    3x 15 jalkaprässi

    3x 15 reisiojennus

    3x 15 reisikoukistaja istuen

    3x 15 pohje

    3x 15 pakarakone

    5 min. soutu

    30 min uinti


    Tämmösen ohjelman väänsin tänään salilla, kun olin aika pitkään vetäny settii ilman mitään ohjelmaa. Tarkoitus olisi tehdä jokatoinen kerta 1. ohjelma ja jokatoinen 2. ohjelma. Ohjelmassa yritin katso, että kaikki lihakset tulee treenattua tasesti ja haluaisin nyt tietää teidän mielipiteet?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu