Mielipiteit mun saliohjelmasta?

autanyteees

2 jakoinen?

1.

Venyttely

5 min. soutu

3x 15 hausikääntö

3x 15 takatalja

3x 15 selkäpenkki

3x 15 vatsakone

3x 15 pec deck

5 min. soutu

Uinti noin 30 min.

2.

Venyttely

5 min. soutu

3x 15 jalkaprässi

3x 15 reisiojennus

3x 15 reisikoukistaja istuen

3x 15 pohje

3x 15 pakarakone

5 min. soutu

30 min uinti

Tämmösen ohjelman väänsin tänään salilla, kun olin aika pitkään vetäny settii ilman mitään ohjelmaa. Tarkoitus olisi tehdä jokatoinen kerta 1. ohjelma ja jokatoinen 2. ohjelma. Ohjelmassa yritin katso, että kaikki lihakset tulee treenattua tasesti ja haluaisin nyt tietää teidän mielipiteet?

9

109

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • treenivelho

      Hyvä isä sentään! Tee mielummin tämä kaksi kertaa viikossa:
      Lämmittelet ja venyttelet haluamallasi tavalla.

      Kyykky/Mave 3 x 12
      Penkki 3 x 12
      Leuanveto 3 x 12
      Pystypunnerrus 3 x 12
      Hauiskääntö 2 x 12
      Pohkeet 3 x 12
      vatsalihakset väh 75 toistoa.

      • vcxvcxvxcvcx

        Dippipunnerrus tuohon vielä lisäksi niin kohtalaisen tasapainoinen aloittelijan treeni.


      • fbhetil.u

        eipä moneltakaan taida onnistua tuo leuanveto 3 x 12 - joten ylätalja lienee hyvä vaihtoehto...


      • vcxvcxvxcvcxvxc
        fbhetil.u kirjoitti:

        eipä moneltakaan taida onnistua tuo leuanveto 3 x 12 - joten ylätalja lienee hyvä vaihtoehto...

        3 x max leuoissa. Tosin jos maksimi on viisi toistoa tai alle niin ehkä kannattaa käyttää ylätaljaa tai sitten keventää leukoja vastapainolaitteessa. Minusta leuat ovat ylätaljaa parempi liike.


    • --..--

      Tossa kaks jakoisessa on aivan liian vähän rasitusta/ lihasryhmä.
      Ojentajat puuttuu kokonaan ja enemmän vatsoja.

    • Treenari82

      Oletko nainen vai mies? Entä ikä? Nuorelle ihmiselle tuo on aika heppoinen ohjelma.

    • Vat I Pää

      Mikäs on tavoite? Lisää lihasta, vai peruskuntoa? Kovin pitkiä sarjoja teet, ilmeisesti pienillä painoilla? Ennemmin vähemmän toistoja ja enemmän painoa, jos haluat oikeasti kehittyä.

      • aiaiaiaiai

        No ensiksi täytyy sanoa että parempi huonokin ohjelma kun ettei treenasi ollenkaan.

        Sitten verran, että parempi olisi käyttää mahdollisimman paljon omaa kehoa ja "eläviä" painoja kun näissä laitteissa heilua. Tuo toisen viestin arskan sydeemi on hyvä aloitus setti jos tavoitteena on kasvaa isoksi.

        Siis ihan ensimmäisenä ne tavoitteet. Sitten voisi ruveta suunnittelemaan jotain ohjelmaa ja opetella eri liikkeiden oikea suoritus..


    • nuoren lihastreeni

      tee läpi weiderin menetelmä sen jälkeen sulla on hyvä pohja ja opittu taito rakentaa treeniohjelmia sopusuhtaisia selaisia

      wrange lta

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Stefu LOISTAVAA!

      Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta
      Kotimaiset julkkisjuorut
      134
      1947
    2. Msisa on eronnut

      Mies ei kestänyt jatkuvia syrjähyppyjä eikä totuutta Turun yöstä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      28
      891
    3. Missä sinuun mies voisi

      näin pääsiäisenä vahingossa törmätä? Ei ilmeisesti missään?
      Ikävä
      69
      855
    4. Venäläisiä keksintöjä?

      Kun tässä nyt yritän miettiä venäläisiä keksintöjä, niin ei äkkiseltään tule oikein yhtään mieleen. Onko niitä edes?
      Maailman menoa
      259
      732
    5. Tiedän että on aika luovuttaa

      En vaan osaa. Liian kauan toivonut jotain, mikä ei koskaan tule toteutumaan. Olo ei ole mitenkään hyvä, mutta itken vähemmän kuin silloin kun sinuun r
      Ikävä
      64
      717
    6. Raviskalla tappo?

      Huhuja liikkuu et raviskalla ois joku laitettu kylymäksi?
      Oulainen
      10
      696
    7. Katumuksesta

      Pitkäperjantaina eräässä seurueessa puhuttiin katumisesta ja mitä itse kukin katuu. Yleisintä tuntui olevan pahasti sanominen jollekin läheiselle ja t
      Sinkut
      132
      673
    8. Et arvaa nainen, miten ikävä mulla on sinua.

      Sinua ei voi unohtaa. Pusu sulle musulle!
      Ikävä
      26
      649
    9. Sun mies on mun

      Sinun mies on yksin minun ja sinä et voi sille mitään.
      Ikävä
      77
      648
    10. Sisällissota kiihtyy Ruotsissa

      KaupunkiTaistelut koraanin puolesta kiihtyneet Linköpingissä ja Malmössä. Ruotsin poliisi joutunut vetäytymään suojiin. Päätän raporttini Ruotsista.
      Maailman menoa
      201
      640
    Aihe