2 jakoinen?
1.
Venyttely
5 min. soutu
3x 15 hausikääntö
3x 15 takatalja
3x 15 selkäpenkki
3x 15 vatsakone
3x 15 pec deck
5 min. soutu
Uinti noin 30 min.
2.
Venyttely
5 min. soutu
3x 15 jalkaprässi
3x 15 reisiojennus
3x 15 reisikoukistaja istuen
3x 15 pohje
3x 15 pakarakone
5 min. soutu
30 min uinti
Tämmösen ohjelman väänsin tänään salilla, kun olin aika pitkään vetäny settii ilman mitään ohjelmaa. Tarkoitus olisi tehdä jokatoinen kerta 1. ohjelma ja jokatoinen 2. ohjelma. Ohjelmassa yritin katso, että kaikki lihakset tulee treenattua tasesti ja haluaisin nyt tietää teidän mielipiteet?
Mielipiteit mun saliohjelmasta?
9
109
Vastaukset
- treenivelho
Hyvä isä sentään! Tee mielummin tämä kaksi kertaa viikossa:
Lämmittelet ja venyttelet haluamallasi tavalla.
Kyykky/Mave 3 x 12
Penkki 3 x 12
Leuanveto 3 x 12
Pystypunnerrus 3 x 12
Hauiskääntö 2 x 12
Pohkeet 3 x 12
vatsalihakset väh 75 toistoa.- vcxvcxvxcvcx
Dippipunnerrus tuohon vielä lisäksi niin kohtalaisen tasapainoinen aloittelijan treeni.
- fbhetil.u
eipä moneltakaan taida onnistua tuo leuanveto 3 x 12 - joten ylätalja lienee hyvä vaihtoehto...
- vcxvcxvxcvcxvxc
fbhetil.u kirjoitti:
eipä moneltakaan taida onnistua tuo leuanveto 3 x 12 - joten ylätalja lienee hyvä vaihtoehto...
3 x max leuoissa. Tosin jos maksimi on viisi toistoa tai alle niin ehkä kannattaa käyttää ylätaljaa tai sitten keventää leukoja vastapainolaitteessa. Minusta leuat ovat ylätaljaa parempi liike.
- --..--
Tossa kaks jakoisessa on aivan liian vähän rasitusta/ lihasryhmä.
Ojentajat puuttuu kokonaan ja enemmän vatsoja. - Treenari82
Oletko nainen vai mies? Entä ikä? Nuorelle ihmiselle tuo on aika heppoinen ohjelma.
- Vat I Pää
Mikäs on tavoite? Lisää lihasta, vai peruskuntoa? Kovin pitkiä sarjoja teet, ilmeisesti pienillä painoilla? Ennemmin vähemmän toistoja ja enemmän painoa, jos haluat oikeasti kehittyä.
- aiaiaiaiai
No ensiksi täytyy sanoa että parempi huonokin ohjelma kun ettei treenasi ollenkaan.
Sitten verran, että parempi olisi käyttää mahdollisimman paljon omaa kehoa ja "eläviä" painoja kun näissä laitteissa heilua. Tuo toisen viestin arskan sydeemi on hyvä aloitus setti jos tavoitteena on kasvaa isoksi.
Siis ihan ensimmäisenä ne tavoitteet. Sitten voisi ruveta suunnittelemaan jotain ohjelmaa ja opetella eri liikkeiden oikea suoritus..
- nuoren lihastreeni
tee läpi weiderin menetelmä sen jälkeen sulla on hyvä pohja ja opittu taito rakentaa treeniohjelmia sopusuhtaisia selaisia
wrange lta
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Stefu LOISTAVAA!
Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta1341947Msisa on eronnut
Mies ei kestänyt jatkuvia syrjähyppyjä eikä totuutta Turun yöstä.28891- 69855
Venäläisiä keksintöjä?
Kun tässä nyt yritän miettiä venäläisiä keksintöjä, niin ei äkkiseltään tule oikein yhtään mieleen. Onko niitä edes?259732Tiedän että on aika luovuttaa
En vaan osaa. Liian kauan toivonut jotain, mikä ei koskaan tule toteutumaan. Olo ei ole mitenkään hyvä, mutta itken vähemmän kuin silloin kun sinuun r64717- 10696
Katumuksesta
Pitkäperjantaina eräässä seurueessa puhuttiin katumisesta ja mitä itse kukin katuu. Yleisintä tuntui olevan pahasti sanominen jollekin läheiselle ja t132673- 26649
- 77648
Sisällissota kiihtyy Ruotsissa
KaupunkiTaistelut koraanin puolesta kiihtyneet Linköpingissä ja Malmössä. Ruotsin poliisi joutunut vetäytymään suojiin. Päätän raporttini Ruotsista.201640