Ruokavalioni on vegaaninen, ja haluaisin pudottaa muutaman kilon. Vaakaa en omista, mutta huomasin painoni nousseen, kun tietyt farkut, jotka vielä jokin aika sitten istuivat hyvin, eivät enää mene kiinni. Olisin kiitollinen, jos joku pystyisi antamaan neuvoja/ohjeita kuinka saisin ylimääräiset pois - ja mieluiten pysyvästi.
Vegaanin laihdutus
parikiloapois
2211
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Yksinkertaista, kun syöt vähemmän kuin kulutat, laihdut. Netistä löytyy laskureita joilla voit helposti laskea suuntaa-antavan päivittäiskulutuksesi. Esimerkiksi tämä http://mummila.net/varasto/vekottimet/av/
Lisäksi kannattaa etsiä tietoa eri liikuntalajien kuluttamasta energiasta.
Itse olen (vegaanina niinikään) laihtunut parhaiten pitämällä ruokapäiväkirjaa, eli yksinkertaisesti merkitsemällä ylös kaiken syömäni ja laskemalla niistä saamani energiamäärän. Näin pystyy ainakin teoreettisesti hallitsemaan painon pudotustaan. Jotta paino putoaisi kilon (rasvoista siis, kuka nyt lihaksia haluaisi surkastuttaa), täytyy energiavajetta kertyä yhteensä noin 7000 kcalia (huomioon ottaen että "kilossa rasvaa" on myös vettä sitoutuneena). Siis jos haluat laihtua kilon viikossa, syö päivässä 1000 kcalia vähemmän kuin kulutat, tai jos puoli kiloa on sopiva tahti, niin sitten 500 kcalia kulutusta vähemmän per päivä.
Pitääksesi painon pudotuksen jälkeen tasaisena sinun tulee tietysti edelleen kiinnittää huomiota ruokavalioosi, ei siinä muu auta. Jos syöt enemmän kuin kulutat, lihot. Niin se ihmisen keho vain toimii. :)
Vaikea uskoa, että vegaani olisi ylipainoinen (tai ehkä puhutkin normaalipainon sisällä keventämisestä?) Itse olen ollut kasvissyöjä pian 20 vuotta, ja vaikka syön päivittäin rasvaisiakin juustoja, olen aina ollut nippa nappa normaalipainon rajoissa, useinmiten ihan normaaliapinon keskellä, BMI noin 22.
Menisin itse varmaan ravitsemusterapeutilla käymään, jotta proteiinin sopiva prosentuaalinen osuus varmistuisi. Pavuissa ja palkokasveissa on tietysti vähemmän kaloreita kuin pähkinöissä, mutta niitäkin tietenkin tarvitaan hyvien rasvojen turvaamiseksi.