Pidän urheilusta todella paljon, pyöräilyä, lenkkeilyä, crosstrainerilla polkasee kotona, kuntosalia yms. tulee harrastettua paljon, nyt lähiaikoina kuntosali alkanut kiinnostaa enempi ja enempi. Katson aika tarkkaan, mitä suuhuni laitan, ja ruokavalio koostuu kasviksista, marjoista, maitorahkasta, raejuustosta, proteiinipirtelöistä, täysjyvätuotteista, vaaleasta lihasta yms
Painoa on kuitenkin sen verran liikaa, että rasvaprosentti on suht kaukana mistään ihanteesta ja olen alkanut tarkkailemaan syömiäni kaloreita.
Kysymys kuuluu, että kun laihduttaa, onko mitään järkeä treenata samaan aikaan rankasti suuria lihasryhmiä (aerobista liikuntaa lukuunottamatta kalorikulutuksen vuoksi) koska jos kerran syö vähemmän mitä kuluttaa niin lihas ei kasva? Onko se sitten yhtä tyhjän kanssa, nosteleeko puntteja vai paineleeko lenkille? Kuulostaa typerältä, mutta tämä on askarruttanut...
Tyhmä kysymys
5
84
Vastaukset
- --..--
Kyllä lihaskuntoliikkeitä kannattaa ja pitääkin tehdä dieetin aikana. Vaikka lihas ei kasvaisikaan niin se ainakin pysyy yllä.
Mitään maksimi voima harjoitteita on tosiaan turha tehdä koska kropassakaan ei ole dieetillä tehoja tällaiseen.
Perus treeniä ja voit kokeilla jopa supersarjoja jotka rasittaa mukavasti.
Esimerkki supersarjasta Rintatreeni: ( penkkiä 12 toistoa sen jälkeen heti siirryt tekemään vaikka käsipainoilla vipunostoja 10 ja lopuksi niin monta punnerrusta kuin menee). Tämän jälkeen vasta tauko. - bananes
Ok, kiitos vastauksesta! Eli riittää kun tekee vähän jotain lihastreeniä, vaikka olisikin miinus kaloreilla.
- Harrastelijamies
Yhtälö lihasten kasvatus ja laihduttaminen on melko mahdoton.
Jos haluat laihtua, on pakko olla miinuskaloreilla. Lihasten kasvu taas vaatii plussakaloreita, koska eihän se voi kasvaa, jos ei ole energiaa ja rakennusaineita.
Laihduttaessa kannattaa kuitenkin syödä proteiinia ja ylläpitää lihaskuntoa, jotta laihtuminen ei lähtisi lihaksista, vaan muualta. Laihduttua voi toki näyttää lihaksikkaammalta, kun lihakset erottuvat paremmin.
- Tietoa77777
Lihas ei pysy yllä ilman kunnollista ja tarpeeksi kovaa treeniä. Miinuskaloreilla pitää pyrkiä treenaamaan yhtä kovaa kuin muutenkin mutta fiksusti. Ylirasitusta pitää välttää.
Maksimivoimatreeni on dieetillä yleensä parempi kuin pitkät sarjat (yli 8 toistoa), pitkät sarjat vaativat lihaksilta isompia hiilihydraattivarastoja joita dieetillä ei pystytä samalla tavalla ylläpitämään. Sen sijaan maksimivoimatreenit on eri juttu kähermostollisena rasituksena. Siinä mielessä ekan vastaajan ohje oli hieman väärä. Tosin voidaan tehdä jaksamisen rajoissa myös ihan normaalia salitreeniä.
Myös jälkimmäisissä ohjeissa oli parantamisen varaa nimittäin lihas kyllä voi kasvaa myös miinuskaloreilla ja esim.aloittelijoilla näin myös tapahtuu jos lihaskasvupotentiaali on keskinkertainen tai hyvä. Aloittelijavaiheen jälkeen on parempi syödä hieman enemmän kuin kuluttaa että lihas kasvaisi parhaiten. Ja rasvaa jos on kropassa (rasva% yli 12 miehillä tai yli 18 naisilla) niin sitäkin kroppa osaa käyttää lihasten rakennukseen.- vvcxvxcvxcvxc
Itse treenaan nimenomaan lyhyempiä sarjoja dieetillä, koska haluan antaa tuolloin erilaista ärsykettä lihakselle kuin annan tavallisesti. Parantaa hermotusta ja voihan siitä jotain voimaakin tarttua.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Stefu LOISTAVAA!
Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta1341967Msisa on eronnut
Mies ei kestänyt jatkuvia syrjähyppyjä eikä totuutta Turun yöstä.29959- 69866
Venäläisiä keksintöjä?
Kun tässä nyt yritän miettiä venäläisiä keksintöjä, niin ei äkkiseltään tule oikein yhtään mieleen. Onko niitä edes?260740Tiedän että on aika luovuttaa
En vaan osaa. Liian kauan toivonut jotain, mikä ei koskaan tule toteutumaan. Olo ei ole mitenkään hyvä, mutta itken vähemmän kuin silloin kun sinuun r65726- 10709
Katumuksesta
Pitkäperjantaina eräässä seurueessa puhuttiin katumisesta ja mitä itse kukin katuu. Yleisintä tuntui olevan pahasti sanominen jollekin läheiselle ja t132680- 79665
- 26659
Sisällissota kiihtyy Ruotsissa
KaupunkiTaistelut koraanin puolesta kiihtyneet Linköpingissä ja Malmössä. Ruotsin poliisi joutunut vetäytymään suojiin. Päätän raporttini Ruotsista.205652