Miten kauan kestää että olette taas iskussa? Juoksin reilu viikko sitten Tuhkolman maran (lauantai), maanantaina kävelin metsässä vaihtelevassa maastossa (joka mielestäni teki hyvää palautumiselle), keskiviikkona juoksin hitaasti 6 km (joka oli tuskaa ja lopetin kesken), sunnuntaina (n.viikko marasta) juoksin kympin (edelleen mm. pohkeet tukossa, mutta vauhti oli kovempi kuin miltä tuntui). Joka päivä olen lisäksi kävellyt muutaman kilsan. Olen 40 v. mies. Jokohan tällä viikolla voisi alkaa vetää kovempaa treeniä (yli viikko marasta), ja milloin sen siis pitäisi taas tuntua normaalilta?
Palautuminen maralta
ei voi olla paikalla
3120
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Itsellä menee 2 viikkoa, että juoksu kulkee millään lailla. Minulla menee ainakin 2 kk totaaliseen palautumiseen.
Mitä teet sen kahden viikon aikana? Harjoitteletko kevyesti vai lepäätkö? Minulla hirveä hinku treenaamaan, ja tarkoitan tällä kovaa treenaamista. Kannattaisiko silti ottaa iisisti vielä tämän viikon? Jalat alkavat tuntua aika hyvältä, mutta yleistä väsymystä on kyllä. Eilen esim. en jaksanutkaan lenkille vaan nukahdin telkkarin eteen.
Itselläni on kestänyt maratonilta palautuminen noin 2 viikkoa ennen kuin on voinut aloitaa taas treenaamisen (ja tällöinkin kevyesti) ja kunnon treenin on voinut aloittaa yleensä vasta 3-4 viikon päästä. Palautuminen on hyvin henkilökohtaista ja voi kestää kauankin jos kyseessä oli ensimaratoni. Joillakin voi kestää kuukausia ennen kuin on täysin palautunut.
Suosittelen että pidät ensimmäisen viikon ja täysin taukoa juokseminesta (kevyt kävely tai pyöräily ok) ja sitten vaikka muutama lyhyt rauhallinen palauttava lenkki. Jos jaloissa ei tunnu niin sitten varovasti kokeilemaan vähän pidempää lenkkiä. Jos vielä tuntuu jaloissa niin sitten vaan lisää lepoa. Muista että vaikka jaloissa tuntuisi hyvältä ei tarkoita, että ne olisivat palautuneet (huomaa vasta pidemmällä/raskaammalla lenkillä). Kannattaa vaan yrittää malttaa ja antaa rauhassa palautua niin ei synny mitään vaivoja, eikä palautuminen suotta (liian aikaisen treenaamisen takia) pitkity.