Palautuminen maralta

ei voi olla paikalla

Miten kauan kestää että olette taas iskussa? Juoksin reilu viikko sitten Tuhkolman maran (lauantai), maanantaina kävelin metsässä vaihtelevassa maastossa (joka mielestäni teki hyvää palautumiselle), keskiviikkona juoksin hitaasti 6 km (joka oli tuskaa ja lopetin kesken), sunnuntaina (n.viikko marasta) juoksin kympin (edelleen mm. pohkeet tukossa, mutta vauhti oli kovempi kuin miltä tuntui). Joka päivä olen lisäksi kävellyt muutaman kilsan. Olen 40 v. mies. Jokohan tällä viikolla voisi alkaa vetää kovempaa treeniä (yli viikko marasta), ja milloin sen siis pitäisi taas tuntua normaalilta?

3

93

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • poco a poco

      Itsellä menee 2 viikkoa, että juoksu kulkee millään lailla. Minulla menee ainakin 2 kk totaaliseen palautumiseen.

    • ei voi olla...

      Mitä teet sen kahden viikon aikana? Harjoitteletko kevyesti vai lepäätkö? Minulla hirveä hinku treenaamaan, ja tarkoitan tällä kovaa treenaamista. Kannattaisiko silti ottaa iisisti vielä tämän viikon? Jalat alkavat tuntua aika hyvältä, mutta yleistä väsymystä on kyllä. Eilen esim. en jaksanutkaan lenkille vaan nukahdin telkkarin eteen.

    • Pari maraa juossut

      Itselläni on kestänyt maratonilta palautuminen noin 2 viikkoa ennen kuin on voinut aloitaa taas treenaamisen (ja tällöinkin kevyesti) ja kunnon treenin on voinut aloittaa yleensä vasta 3-4 viikon päästä. Palautuminen on hyvin henkilökohtaista ja voi kestää kauankin jos kyseessä oli ensimaratoni. Joillakin voi kestää kuukausia ennen kuin on täysin palautunut.

      Suosittelen että pidät ensimmäisen viikon ja täysin taukoa juokseminesta (kevyt kävely tai pyöräily ok) ja sitten vaikka muutama lyhyt rauhallinen palauttava lenkki. Jos jaloissa ei tunnu niin sitten varovasti kokeilemaan vähän pidempää lenkkiä. Jos vielä tuntuu jaloissa niin sitten vaan lisää lepoa. Muista että vaikka jaloissa tuntuisi hyvältä ei tarkoita, että ne olisivat palautuneet (huomaa vasta pidemmällä/raskaammalla lenkillä). Kannattaa vaan yrittää malttaa ja antaa rauhassa palautua niin ei synny mitään vaivoja, eikä palautuminen suotta (liian aikaisen treenaamisen takia) pitkity.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Stefu LOISTAVAA!

      Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta
      Kotimaiset julkkisjuorut
      134
      1998
    2. Msisa on eronnut

      Mies ei kestänyt jatkuvia syrjähyppyjä eikä totuutta Turun yöstä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      29
      1037
    3. Missä sinuun mies voisi

      näin pääsiäisenä vahingossa törmätä? Ei ilmeisesti missään?
      Ikävä
      69
      877
    4. Venäläisiä keksintöjä?

      Kun tässä nyt yritän miettiä venäläisiä keksintöjä, niin ei äkkiseltään tule oikein yhtään mieleen. Onko niitä edes?
      Maailman menoa
      261
      763
    5. Tiedän että on aika luovuttaa

      En vaan osaa. Liian kauan toivonut jotain, mikä ei koskaan tule toteutumaan. Olo ei ole mitenkään hyvä, mutta itken vähemmän kuin silloin kun sinuun r
      Ikävä
      65
      751
    6. Raviskalla tappo?

      Huhuja liikkuu et raviskalla ois joku laitettu kylymäksi?
      Oulainen
      13
      725
    7. Katumuksesta

      Pitkäperjantaina eräässä seurueessa puhuttiin katumisesta ja mitä itse kukin katuu. Yleisintä tuntui olevan pahasti sanominen jollekin läheiselle ja t
      Sinkut
      132
      686
    8. Sun mies on mun

      Sinun mies on yksin minun ja sinä et voi sille mitään.
      Ikävä
      83
      685
    9. Et arvaa nainen, miten ikävä mulla on sinua.

      Sinua ei voi unohtaa. Pusu sulle musulle!
      Ikävä
      26
      669
    10. Sisällissota kiihtyy Ruotsissa

      KaupunkiTaistelut koraanin puolesta kiihtyneet Linköpingissä ja Malmössä. Ruotsin poliisi joutunut vetäytymään suojiin. Päätän raporttini Ruotsista.
      Maailman menoa
      210
      668
    Aihe