miksei liikunta tehoa

noviisitreenari

Pudotan painoa ja tehostan sitä liikkumalla. Syön terveellisesti ja liikun 45min-1h lähes joka päivä reippaasti. Kävelen puolet ja juoksen puolet matkasta (intervalliharjoittelulla). Viime viikolla näillä liikunnoilla paino putosi 400 g, joinakin viikkoina ei ollenkaan. Aamulenkille ennen aamupalaa ehdin vain viikonloppuisin ja luulin, että intervalliharjoittelukin polttaisi hyvin rasvaa. Mitä teen väärin kun paino ei putoa?

14

180

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • noviisitreenari

      Lisäyksenä vielä, että ruokavaliossa on hiilareita vain vähän, lähinnä ruisleipää tai puuroa. Kasviksia ja hedelmiä syön joka päivä aika paljon (en punnitse, mutta vähintään lautasmallin verran). Vettä ei joka päivä tule juotua niin paljon kuin ehkä pitäisi, mutta yritän kyllä juoda vähintään litran. Syön vähärasvaista lihaa ja kalaa, leivän päällä oivariinia, täyslihaleikkelettä ja 15% juustoa. Ravitsemusterapeuttini mukaan ruokavalio on kunnossa, olen pitänyt häntä varten päiväkirjaa. Painon putoamisen hitaus vaan ärsyttää. Neuvoja siis, kiitos!

      • vcxvxcvxcvxcvxcvcx

        Ei painonpudotus ole mikään hetken projekti, vaan siinä menee pitkään. 400g viikossa ei ole edes mikään huono tulos jos saat sen joka viikolle. Laske kalorit ja arvioitu kulutus. Koita syödä mahdollisimman tarkkaan pari viikkoa samat kalorimäärät ja katso mitä painolle tapahtuu. Jos lasku on liian hidasta tai sitä ei ole ollenkaan niin vähennä päivittäisestä saannista 100kcal. Tätä jatkat niin pitkään, että saavutat haluamasi tahdin.

        Kilo kannattaa maksimissaan pudottaa viikon aikana. Jos ylimääräistä ei ole kovin montaa kiloa niin kannattaa ehkä pudottaa vain puoli kiloa viikossa. Runsas proteiininsaanti on tärkeää painonpudotuksen aikana.

        Aika ihmeellistä jos ravitsemusterapeuttisi ei osaa sanoa sinun syövän liikaa jos et laihdu. Energiantarve on jonkun verran yksilöllistä ja energian kulutus liikunnassa on enintäänkin hyvä arvio. Kaikki ihmiset kuluttavat eri määriä eri matkalla ja eri ajalla, joten kokeilemalla pääsee paljon parempaan tuloksiin kuin taulukoita katsomalla.


    • Fysiologiaa

      Kun et kerro tavoitteitasi, niin on hieman vaikeaa alkaa neuvomaan miten nopeuttaa painosi pudottamista, mutta yleisluontoisesti asia menee seuraavalla tavalla:

      Painon pudottamisen helppous on hyvin paljon kiinni lähtötasosta. Jos on huomattavan ylipainoinen, painoa saa pudotettua nopeammin. Mutta jos olet jo lähes nykyisten suositusten mukaisissa mitoissa, ruokailutottumuksesi ovat kunnossa ja liikut, niin painon putoaminen voi olla hidasta ja jopa pysähtyä. Osasyynä tähän on vartalon kiinteytyminen eli poistuneen rasvan tilalle on muodostunut painavampaa lihasta. Tilanne voi olla hetkellinen, tai sitten elimistösi on saavuttanut jonkinasteisen tasapainotilan.

      Elimistön saavutettua tietyn tasapainotilan ruokailun, liikunnan ja normaalien elintoimintojen ylläpidon suhteen painon nousu tai lasku pysähtyy. Tämän tasapainon voi rikkoa vain muuttamalla suht radikaalisti jotakin noista kolmesta. Eli sinun tapauksessasi, kun haluaisit pudottaa nopeammin painoasi, vaihtoehtosi ovat joko kasvattaa liikuntamääriäisi huomattavasti tai vähentää syömistä, elintoimintoihisi voit vaikuttaa korkeintaan leikkauksella.

      • vcxvcxvxcvxcvcx

        Miten lihaksen lisääntyminen on hetkellistä? Toki treenattuun lihakseen kerääntyy nestettä, mutta se on taas asia erikseen.

        Lihakset eivät kyllä pääsääntöisesti kasva jos ollaan miinuskaloreilla. Toki aloittelijoille voi tulla pientä lihaskasvuakin, mutta en usko sen olevan mitenkään merkittävää painonnnousun kannalta.

        "Elimistön saavutettua tietyn tasapainotilan ruokailun, liikunnan ja normaalien elintoimintojen ylläpidon suhteen painon nousu tai lasku pysähtyy. Tämän tasapainon voi rikkoa vain muuttamalla suht radikaalisti jotakin noista kolmesta."

        Ei tarvitse tehdä mitään radikaalia, vaan yksinkertaisesti vähentää hieman syömistä ja lisätä liikuntaa. Tietenkin sieltä otetaan enemmän missä on enemmän varaa. Tässä tapauksessa voisi todennäköisesti lisätä liikuntaa ja vähentää ruokamääriä, jolloin muutos tulisi helpommin kuin pelkästään liikuntaa lisäämällä tai ruokamäärää vähentämällä.

        Itseasiassahan ruokamäärää ei varsinaisesti tarvitse vähentää kilomäärällisesti, vaan ruuan laatua voi muuttaa kevyempään suuntaan. Rasvaton ja maustamaton maitorahka on erittäin hyvä laihduttajan välipala.


      • 3+3

        Juuri näin. Monelta laihduttajalta unohtuu se perus periaate tavoitteiden määrittelyn suhteen, ettei tulos näy yhtä suorassa suhteessa vaa'alta kuin peilistä. Jos tavoitteena siis on näyttää laihemmalta. Samaa mieltä ettei pohjatietoa ole tarpeeksi tavoitteen selkeään ymmärtämiseen.

        Kyllä lihaksen toiminta tehostuu ja lihas jopa kasvaa miinuskaloreillakin. Se vaatii määrällisesti tarpeeksi laadukasta harjoittelua ja samoin proteiinipitoisen ruokavalion. Toki kehitys on nopeampaa kalorimäärän noustessa, tiettyyn rajaan asti.


    • noviisitreenari

      Kiitos vastauksestasi. Olen pudottanut jo 10 kiloa ja tavoite ainakin ensialkuun on saada vielä toinen mokoma pois. Painoindeksi on pudonnut neljä pykälää. Joka toinen viikko treenaan kovilla tehoilla, joka toinen harvemmin ja matalammalla teholla (koska alle kouluikäinen lapseni on silloin luonani). Silti tehoviikoillakaan ei välttämättä tapahdu mitään. Pidän ulkoliikunnasta, kuntosalia en koe omakseni, mutta sinnekin vääntäydyn, jos tulosta ei muuten tule. Kroppani pitää kiloista niin kovasti kiinni, että pelkkä ruokavalio ei heivauta painoa alaspäin, pysyy kyllä paikoillaan. Herkutellakaan en ole juuri uskaltanut moneen kuukauteen, pienestä karkkipussista tai kahvileivästä tulee kauhea morkkis. Joskus vaan pakosta joutuu seuran paineessa ottamaan itsekin jotain.

      Keksittekö jotain, millä saisin potkua lisää? Painon putoaminen kannustaisi eteenpäin, vaikka en kyllä meinaa luovuttaa vaikka en tulosta heti syntyisikään. Motivaatio on kova, kovempi kuin koskaan aikaisemmin.

      • vcxvcxvxcvvvcx

        Ainakin otat mukaan herkuttelupäivän vähintään kerran kuussa, jolloin saat syödä herkkuja enemmänkin. Ei vaikuta painoosi juuri mitenkään, mutta motivaation ylläpitoon vaikutus on huomattava.

        En sanoisi, että treenisi on toimimaton jos olet saanut 10kg painoa pudotettua. Niin kauan kuin suunta on oikea niin ollan hyvässä tilanteessa. Kannattaa huomata, että liian nopea painonpudotus saattaa myös syödä motivaatiota tehdä työtä pitkäjänteisesti. Ei kaikki ihmiset jaksa sitoutua niin tarkkaan ruokavalioon ja treeniin menettämättä makua koko touhuun.


    • TheOne

      "Mitä teen väärin kun paino ei putoa? "

      -Veikkaan että syöt liikaa.

      Ei auta, vaikka söisi kuinka terveellisesti jos kaloreita tulee kuitenkin enempi kuin mitä kulutat.
      Tämä kuulostaa simppeliltä (ja sitä se periaatteessa onkin), mutta yllättävän usein ihmiset yliarvioivat oman kulutuksensa ja/tai aliarvioivat kalorin saantinsa.

      Perusasiat kuntoon, ni eiköhän painokin tipu. =)

    • noviisitreenari

      Peruspäivä: aamupalaksi 1 dl rasvatonta rahkaa ja 1 dl marjoja, töissä aamukahvilla 2 dl raejuustoa ja ananasta puoli purkillista, lounaaksi ruokaisa salaatti (tomaattia, kurkkua, jäävuorisalaattia, rypäleitä, broileria, ruokalusikallinen kevytsalaattikastiketta). Välipalaksi omena. Päivälliseksi puoli lautasellista keitettyjä vihanneksia ja lohimedaljonki. Iltapalaksi hedelmä tai keitetty kananmuna tai kaksi. Mistä vielä voi tinkiä? Vai syönkö liian vähän?

    • ujhjhb

      Meneppäs kilpirauhasen vajaatoiminnan testeihin. Menin itsekkin, siinä syy ku paino jumitti. Mun kokoisen piti syödä ilman liikuntaakin 2000 kcl, eikä paino pudonnut 1800 kcl liikunnan kanssa. Mutta selvispä tuokin. Vaatekoko tosin putosi 2 numeroa 4 kk.

      • noviisitreenari

        Testattu on, ihan normaalit arvot oli. Pitää sit vähän vielä niukemmin syödä jos ei lähde paino alaspäin. Sitä piti vielä kysymäni, et onko lepopäivä pakko pitää vai saako liikkua jos liikkuu kevyemmin yhtenä päivänä viikossa? Voiko lenkkeilystä lihakset kasvaa niin et vaikuttais painoon? Minkä verran nestettä voi olla kireissä lihaksissa? Venyttelen kyllä mut välillä on jalkalihakset (takareidet etenkin) tosi jumissa.


    • tietoa ei tule

      KOHTA SEITSÄMÄM TUUMAS LAIHDUTETTU.EN KERRO MILLÄ.

      • TheOne

        Ketään ei kiinnosta...


    • säästöliekkikö?

      Kun olet kerta jo pudottanut 10kg, voi olla että elimistösi on ns. säästöliekillä.
      Googletappa ja katso, sopiiko se sinuun. :)

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Stefu LOISTAVAA!

      Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta
      Kotimaiset julkkisjuorut
      134
      1979
    2. Msisa on eronnut

      Mies ei kestänyt jatkuvia syrjähyppyjä eikä totuutta Turun yöstä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      29
      989
    3. Missä sinuun mies voisi

      näin pääsiäisenä vahingossa törmätä? Ei ilmeisesti missään?
      Ikävä
      69
      868
    4. Venäläisiä keksintöjä?

      Kun tässä nyt yritän miettiä venäläisiä keksintöjä, niin ei äkkiseltään tule oikein yhtään mieleen. Onko niitä edes?
      Maailman menoa
      261
      747
    5. Tiedän että on aika luovuttaa

      En vaan osaa. Liian kauan toivonut jotain, mikä ei koskaan tule toteutumaan. Olo ei ole mitenkään hyvä, mutta itken vähemmän kuin silloin kun sinuun r
      Ikävä
      65
      740
    6. Raviskalla tappo?

      Huhuja liikkuu et raviskalla ois joku laitettu kylymäksi?
      Oulainen
      12
      718
    7. Katumuksesta

      Pitkäperjantaina eräässä seurueessa puhuttiin katumisesta ja mitä itse kukin katuu. Yleisintä tuntui olevan pahasti sanominen jollekin läheiselle ja t
      Sinkut
      132
      683
    8. Sun mies on mun

      Sinun mies on yksin minun ja sinä et voi sille mitään.
      Ikävä
      80
      674
    9. Et arvaa nainen, miten ikävä mulla on sinua.

      Sinua ei voi unohtaa. Pusu sulle musulle!
      Ikävä
      26
      662
    10. Sisällissota kiihtyy Ruotsissa

      KaupunkiTaistelut koraanin puolesta kiihtyneet Linköpingissä ja Malmössä. Ruotsin poliisi joutunut vetäytymään suojiin. Päätän raporttini Ruotsista.
      Maailman menoa
      207
      655
    Aihe