Haluaisin neuvoja kokeneemmilta pyöräilijöiltä, että miten kannattaisi aloittaa tuo harrastus? En ole pyöräillyt koskaan kovin paljon enkä mitenkään tavoitteellisesti, ihan vaan omaksi ilokseni. Sen aion pitää jatkossakin pääpointtina mutta olisi myös hyvä kohottaa vähän kuntoakin siinä samalla. Tällä hetkellä kuntoni ei ole mikään kovin hyvä, en siis ole harrastanut liikuntaa kovin paljon. Käyn myös välillä kävelylenkeillä, joten miten nuo kaksi lajia kannattaisi ja voisi yhdistää toisiinsa?
Miten aloitan pyöräilyn?
2
138
Vastaukset
- Laakasuo
Voit huoleta kävellä ja pyöräillä. Kroppa ei rasitu kävelystä niin, että se häiritsisi pyöräilyä millään tavalla.
Kannattaa aloittaa sillä, että tarkistat pyöräsi rengaspaineen. Yleisin virhe on ajaa liian löysillä renkaila. Jos sinulla on tavallinen peruspyörä, neljän ilmakehän paine on suositeltava. Huoltoasemilla onnistuu suht vaivatta. Lainaavat jopa sovittimia.
Pyöräily on siitä hyvä laji, että kunto kasvaa nopeasti. Perussääntö on: Paljon kilometrejä. Muista, jos olet terve, kropan käytössä ei kannata pihtailla. Jaksat taatusti 10% enemmän kuin kuvittelet.
Ajat minkä pääset, kunhan muistat palautumisen. Mielestäni voit hyvin ajaa 2-3 päivää peräkkäin, kunhan sitten pidät taukopäivän ja muistat syödä. Jos mieliala menee alas tai nukut huonosti, pidä lepopäivä.
Kannattaa nukkua kunnon yöunet. Muista: Lihasten tarvitsema kasvuhormoni erittyy nukkuessa. Parasta, mitä teet, on nukkua 8 tunnin yöunet.
Urheilijan ravinnosta on kelpo tietopaketti osoitteessa: http://www.noc.fi/huippu-urheilu/tukipalvelut/urheilijan_ravitsemus/ . Pyöräilyn ravinnosta tiivistettynä: Kun ajat, älä karppaa. Paras palautumisruoka ja juoma ovat banaani ja kaakao. Pasta antaa paljon energiaa urheiluun. Nestetasapaino on myös tärkeä. Jos juot riittävästi, jaksat enemmän. Kesähelteillä voi kannattaa muistaa nauttia myös riittävästi suolaista.
Pidemmille lenkeille kannattaa varata mukaan syötävää. Monilla tosi mielellä kuntoilevilla on mukana urheilupatukoita ja glukoosipastilleja. Ne ovat hyvä turva silloin, kun voimat tuntuu uupuvan. Olen kyllä joillain lenkeillä mutustellut myös makeisia ja suklaata. Kun voimat ehtyy, sokeri kantaa pitkälle.
Tärkeintä on muistaa nauttia ajosta. Kartta hyvistä retkikohteista pk-seudulla: http://www.hepo.fi/index.php?sivu=retkikohdekartta . Omalta seudultasi kannattaa kysyä kiinnostavista retkikohteista.
Pyöräily Triathlon-lehteä voi kannattaa silmäillä. On aika hyvää asiaa. Myös http://www.fillarifoorumi.fi -sivuilta löytyy paljon asiaa. Uudet pyöräilykartastot on hyviä ja http://pk.hsl.fi/.
Pyöräillessä kannattaa myös varautua pahimpaan. Pidä vähintään mukanasi paikkasettiä, pumppua, pientä seteliä kännykkää. Hyvä harrastus ei lopahda alkuunsa, kun osaat hoitaa haverit.
Seurassa ajo on mukavampaa. Helsingissä Hepon viikonloppuisin järjestämille pyöräretkille sopivat kaikki ja, kun kykenet ajamaan 25km//h Vantaakoskelta sunnuntaina kello 11 ajettavat yhteilenkit ovat hyvä aloitus. Jos olet muusta kaupungista, http://www.fillarikalenteri.fi/ antaa vinkkiä tapahtumista ja seuroista. - neuvoja kaipaava
Suuret kiitokset kattavasta vastauksesta! :) Tuossa olikin paljon uutta ja varmasti tarpeellista tietoa minulle.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Stefu LOISTAVAA!
Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta1341954Msisa on eronnut
Mies ei kestänyt jatkuvia syrjähyppyjä eikä totuutta Turun yöstä.28919- 69863
Venäläisiä keksintöjä?
Kun tässä nyt yritän miettiä venäläisiä keksintöjä, niin ei äkkiseltään tule oikein yhtään mieleen. Onko niitä edes?259736Tiedän että on aika luovuttaa
En vaan osaa. Liian kauan toivonut jotain, mikä ei koskaan tule toteutumaan. Olo ei ole mitenkään hyvä, mutta itken vähemmän kuin silloin kun sinuun r64722- 10704
Katumuksesta
Pitkäperjantaina eräässä seurueessa puhuttiin katumisesta ja mitä itse kukin katuu. Yleisintä tuntui olevan pahasti sanominen jollekin läheiselle ja t132678- 26656
- 78656
Sisällissota kiihtyy Ruotsissa
KaupunkiTaistelut koraanin puolesta kiihtyneet Linköpingissä ja Malmössä. Ruotsin poliisi joutunut vetäytymään suojiin. Päätän raporttini Ruotsista.204647