Miten aloitan pyöräilyn?

Voit huoleta kävellä ja pyöräillä. Kroppa ei rasitu kävelystä niin, että se häiritsisi pyöräilyä millään tavalla.

Kannattaa aloittaa sillä, että tarkistat pyöräsi rengaspaineen. Yleisin virhe on ajaa liian löysillä renkaila. Jos sinulla on tavallinen peruspyörä, neljän ilmakehän paine on suositeltava. Huoltoasemilla onnistuu suht vaivatta. Lainaavat jopa sovittimia.

Pyöräily on siitä hyvä laji, että kunto kasvaa nopeasti. Perussääntö on: Paljon kilometrejä. Muista, jos olet terve, kropan käytössä ei kannata pihtailla. Jaksat taatusti 10% enemmän kuin kuvittelet.

Ajat minkä pääset, kunhan muistat palautumisen. Mielestäni voit hyvin ajaa 2-3 päivää peräkkäin, kunhan sitten pidät taukopäivän ja muistat syödä. Jos mieliala menee alas tai nukut huonosti, pidä lepopäivä.

Kannattaa nukkua kunnon yöunet. Muista: Lihasten tarvitsema kasvuhormoni erittyy nukkuessa. Parasta, mitä teet, on nukkua 8 tunnin yöunet.

Urheilijan ravinnosta on kelpo tietopaketti osoitteessa: http://www.noc.fi/huippu-urheilu/tukipalvelut/urheilijan_ravitsemus/ . Pyöräilyn ravinnosta tiivistettynä: Kun ajat, älä karppaa. Paras palautumisruoka ja juoma ovat banaani ja kaakao. Pasta antaa paljon energiaa urheiluun. Nestetasapaino on myös tärkeä. Jos juot riittävästi, jaksat enemmän. Kesähelteillä voi kannattaa muistaa nauttia myös riittävästi suolaista.

Pidemmille lenkeille kannattaa varata mukaan syötävää. Monilla tosi mielellä kuntoilevilla on mukana urheilupatukoita ja glukoosipastilleja. Ne ovat hyvä turva silloin, kun voimat tuntuu uupuvan. Olen kyllä joillain lenkeillä mutustellut myös makeisia ja suklaata. Kun voimat ehtyy, sokeri kantaa pitkälle.

Tärkeintä on muistaa nauttia ajosta. Kartta hyvistä retkikohteista pk-seudulla: http://www.hepo.fi/index.php?sivu=retkikohdekartta . Omalta seudultasi kannattaa kysyä kiinnostavista retkikohteista.

Pyöräily Triathlon-lehteä voi kannattaa silmäillä. On aika hyvää asiaa. Myös http://www.fillarifoorumi.fi -sivuilta löytyy paljon asiaa. Uudet pyöräilykartastot on hyviä ja http://pk.hsl.fi/.

Pyöräillessä kannattaa myös varautua pahimpaan. Pidä vähintään mukanasi paikkasettiä, pumppua, pientä seteliä kännykkää. Hyvä harrastus ei lopahda alkuunsa, kun osaat hoitaa haverit.

Seurassa ajo on mukavampaa. Helsingissä Hepon viikonloppuisin järjestämille pyöräretkille sopivat kaikki ja, kun kykenet ajamaan 25km//h Vantaakoskelta sunnuntaina kello 11 ajettavat yhteilenkit ovat hyvä aloitus. Jos olet muusta kaupungista, http://www.fillarikalenteri.fi/ antaa vinkkiä tapahtumista ja seuroista.

Suuret kiitokset kattavasta vastauksesta! :) Tuossa olikin paljon uutta ja varmasti tarpeellista tietoa minulle.